Kartman1

47 день
Тритепс на левой руке так болит, что не смог выполнить программу кругов.
Делал только растяжку и приседания.
Буду считать день днем растяжки.
Стыдно!

В пятницу 04.11.16г.
Пошел на первую тренировку в местный фитнес-центр. Для всех участников программы это третий день, для меня первый.
Сразу скажу: подход в упражнениях для каждого индивидуальный, так же корректируют питание.
Меня обмеряли всего. Из плюсов нашей стодневки заметил прирост объема по всем замерам и снижение веса на 2кг!
Могу с уверенностью сказать, что наша стодневка действует!
Итак, что мы делали: разминка минут 25-30, беговая дорожка 30 минут, много упражнений на тренажерах, велосипед 20 минут, заминка минут 15. Помимо этого в программе 4 посещения сауны и 4 массажа. Так же есть курсы растяжки. В общем после первого занятия я на утро думал не смогу подняться с кровати. Это при том, что я и до стодневки уже давал нагрузку организму и стодневки почти половина. Не представляю, что чувствовали те, кто, вообще, первый раз в зал зашел.

43 день
отработал в фитнесцентре. Получил гораздо большую нагрузку, чем в стодневке.

43 день
6 кругов: 5-25-10-10/10
отжимание от брусьев 10, 25 приседаний, уголок на брусьях 10, 25 приседаний, повисел на перекладине, 25 приседаний.
Выполнил все, но было очень тяжело!!

44 день
6 кругов: 5-25-10-10/10
отжимание от брусьев 10, 25 приседаний, уголок на брусьях 10, 25 приседаний, повисел на перекладине, 25 приседаний.

45 день
выходной. Надо отдохнуть перед посещением фитнес-центра.

46 день
Работа в фитнес-центре.
Программа разминки и заминки та же, а вот сами упражнения совсем иные. Тренер сказал, что каждый раз будет что то новенькое и что работаем на все группы мышц.

Сегодня чувствую себя вполне нормально. Побаливает левый тритепс. Но у меня с левой рукой вообще большие проблемы. Она быстро немеет и не держит нагрузку. Вот с этим, думаю, и связана боль.

Сегодня вечером будут круги.

Где это ты так работаешь, что можно выполнять программы по дневному сну? )))))

42 день
выполнил из последних сил
5: 4-25-10-10/10
отжимания на брусьях 10, 25 приседаний, уголок на брусьях 10, 25 приседаний, повисел на перекладине. Больше сил ни на что не хватило.

Не знаю, как сегодня сделать 6 кругов.

я, после своей провальной недели, вообще не представляю, как пройти сегодня 6-й круг.

И снова всем ЗДРАСЬТЕ!!!
Снова был в далеке от интернета.
Эта неделя у меня прошла просто ужасно!

36 день
5: 4-25-10-10/10
отжимания от брусьев 10, 25 приседаний, уголок на брусьях 10, 25 приседаний, повисел на перекладине, 25 приседаний, повисел на трубе 25 приседаний.

37 день
температура под 40.
проспал в постеле.

38 день
продолжаю болеть.

39 день
еще болею.

40 день
температуры нет, но все тело ломит. не рискнул идти на турник.

41 день

пошел на турник.
Выполнил программу стодневки.
5: 4-25-10-10/10

Подтягивания дались с очень большим трудов и не на полную. В 5 круге сделал только 1 подтягивание выше перекладины, остальные все ниже и ниже.

Как итог, сегодня вечером добавляется 6 круг, а я толком не смог осилить 5 кругов. Даже и не знаю, что дальше делать. Буду стараться догнать программу. Уффф

В этот понедельник стартовала программа похудения в местном фитнесцентре. Я о ней писал выше. Я записан, но пока не был там ни разу. В пятницу, то есть завтра, иду впервые. В субботу напишу подробный отчет ))

35 день
Так получилось, что вчерашний день у меня стал выходным. Домой пришел за полночь, сын (почти 7 мес.) не спал - зубик первый лезет.
Потому дома не стал делать круги, а в сарай не пошел. Там соседская собака лает без конца. Весь район бы перебудил.
Как то эта неделя у меня прошла в расслабленном темпе. Надо напрячься!

Спасибо за ссылочки! Пойду учить матчасть )))

34 день
Вернулся домой очень поздно. На турник не ходил. Дома сделал круги без от подтягиваний, хоть они мне и очень нужны.
5: 10 отжиманий, 25 приседаний, 10 отжиманий, 10/10 выпадов.
После кругов сделал упражнения на пресс два подхода по 25 раз на табурете.
Строительство дома и ремонт машины не дают нормально заняться собой.

ой, какой интересный бж!
Можно ссылочку на программу для расчета кбжу? Не встречал такую.

33 день
Дожди совсем доканали!
Вчера не делал пробежку. Уж очень сильно льется вода с неба. Дня три - четыре бегал под дождем, но, блин, надоело наверное или просто лень. Вчера не побежал.
разминка минут 3-4.
Шея вся в солях. Когда делаю вращения головой, хруст стоит на весь район
Та же проблема с правым локтем во время отжиманий. Щелкает очень громко. Хорошо, что не болит.
КРУГИ
5: 4-25-10-10х2
Обратил внимание ,что многие в своих дневниках указывают выпадов количество на одну ногу. А я показывал на обе ноги. Вот и я решил исправиться и, как все, показывать количество на ногу.
после кругов повисел на перекладине, 25 приседаний, опять повисел, 25 приседаний, 10 отжиманий на брусьях, 25 приседаний, 10 уголков на брусьях и снова 25 приседаний.
Потом немного поделал наклоны, а то, не согнув колени, не достаю пальцами рук до земли.

Вчера Олег OlegSh озвучил свою проблему с БЖУ.
Сразу после выхода первого инфопоста о питании и расчете калорий, я задумался о своем питании. Проанализировал недельный рацион и понял, что моя диета состоит в основном из углеводов и жиров. Про белок вообще позабыл
С тех пор, уже примерно недели две, я стараюсь кушать более менее правильную пищу. Конечно, она не сбалансирована и не регулярны приемы, но уже шаг сделан.

Утром я съедаю или два не сильно жареных яйца (как говорят, с "соплями") или два вареных яйца в смятку. Выпиваю чашку чая без сахара и бутерброд черный хлеб с кусочком колбасы. Да, колбасу надо бы убрать, но пока не могу. Иногда бутерброд меняю на творожный сырок. Он, правда, совсем не диетический, но он, сука, такой вкусный!!!
Обедать езжу в столовую. Там всегда на первое суп, на второе гречка. картошка, макароны. Это если первого нет, беру второе, на крайняк третее. Ко второму беру обычно мясную поджарку, если ее нет, беру котлету. Обязательно салат. Обычно это огурцы или помидоры со сметаной. Иногда, если их нет, беру капусту.
Ужин дома у меня, как правило, не поддается логике. Что стоит на плите и в холодильнике, тем и набивается мой помойник. Вчера была бабка. Съел большой кусок, уж очень вкусная и салат с капусты, помидора и сметаны.
Часов в 20 выпил чай без сахара и скушал грушу.
И вот так я стараюсь питаться уже несколько недель.
Скажу сразу: это уже гораздо более правильное и регулярное питание, чем было раньше. Чувство голода не покидает меня никогда. Плюс всегда хочется, уже привычных и твердо прописавшихся в моем рационе, вафелек, шоколадок, конфеток и прочих сладостей.
Воды я выпиваю примерно литра 2-2.5 в сутки. Это утром чашечка, на работе много, вместо, привычного кофе, дома за ужином, перед тренировкой и после тренировки. Иногда ночью просыпаюсь от сухости в горле и на губах. тогда еще чашечка.
Раньше пил много кофе на работе. Отказался полностью. Первое время голова болела ужасно. Но дня через два все прошло. Заметил, что и давление стало ниже с отказом от кофе. Дома электрический танометр и жена им часто пользуется. Вот и я, просто так, за компанию, меряю свое. Обычно было 130(140)-85(95). Теперь 120(130)-80(85).

Кто читает мой дневник и, при этом, понимает в правильном питании, дайте совет по моему рациону. Может кто увидит что то не правильное, или наоборот, похвалит, тем самым, еще больше стимулировав меня, на этот подвиг

На самом деле проблема питания очень актуальна и меня заботит не меньше моего пресса.

Та же беда с БЖУ. охххх и тяжело отказаться от вкусненького )))

Да

Месяц позади!!! С чем Вас всех и себя самого поздравляю от души!
За месяц было сделано много. Я научился или учусь делать правильно упражнения, стал легче переносить нагрузку на руки. Увеличил количество повторений. Но и профилонил почти неделю времени болезнями и загрузкой по работе и личным делам. Сегодняшний день не исключение. И это мне совсем не плюс в карму.

32 день
Домой добрался очень поздно, почти в час ночи. Потому о каких либо полноценных кругах уже речи не могло идти.
Дома сделал два круга
10 отжиманий, 25 приседаний, 10 отжиманий, по 10 выпадов на каждую ногу. Затем скушал творога со сметаной и после банных процедур пошел спать.
Утром сегодня встал на час раньше. Сделал разминку, два круга, как вечером и заминку в виде небольшой растяжки. Сейчас на работе засыпаю.

Я смотрю, выпады всем "дали джазу"