5 кругов по:
8 австралийских подтягиваний
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
2 подхода по 4 нег. подтягиваний.

Вчера, 1 января, решил опять дать себе послабление (ох, увлекаюсь я "послаблениями" :laughing:), но с сегодняшнего дня постараюсь больше так часто не халтурить - весь этот год я буду воспитывать в себе спортсмена, как физически, так и психологически, дабы и следующий, и все дальнейшие года тренироваться и не забрасывать. Ну а теперь схема сегодняшней тренировки:
5 кругов по:
8 австралийских подтягиваний
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
2 подхода по 4 нег. подтягиваний.
Нынче увеличил кол-во повторов негативных, так как стал лучше справляться, единственное, немного не хватает дыхания в этом упражнении, может, неправильно дышу? Австро-подтягивания идут на ура, возможно, повторы в них я увеличу пораньше чем в остальных упражнениях. Первая тренировка этого года была весьма качественной, постараюсь, чтобы так было и впредь, только без фанатизма))) Продвигаемся! :sunglasses:

Итак, с Новым Годом!!! Желаю себе не бросать тренить, и добиться таки того, чтобы тренировки стали неотъемлемой частью моей жизни)))
А теперь по поводу последних тренировок: 30 числа я не тренил, честно признаюсь сугубо из-за лени, но зато 31 была отличная тренировка, наконец-то привык к нынешней нагрузке, теперь все идет как по маслу. Вот схема той трени:
5 кругов по:
8 австралийских подтягиваний
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
2 подхода по 3 нег. подтягиваний.

Ух сегодня тренировочка была! Прежде чем приступить к основной части, я прошел 2 км в снегу по щиколотку, а затем на площадке разгребал место для отжиманий и приседаний. На самом деле, не сказал бы что это как то сильно сказалось на тренировке, но сами по себе эти телодвижения были несколько более трудозатратны, нежели я привык в обычных походах по парку. Сама треня прошла как обычно:
5 кругов по:
8 австралийских подтягиваний
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
2 подхода по 3 нег. подтягиваний.

Итак, я пропустил еще два дня))) Все это время на улице было не теплее -33. Дома я тренить ленился :pensive: Короче, не хило так отдохнул :laughing: Будем исправлятся. Сегодня сделал:
5 кругов по:
8 австралийских подтягиваний
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
Так же снова начал делать негативные подтягивания - пока что 2 подхода по 3 повтора, в дальнейшем планирую по 4 повтора. Возможно, в январе плюс этому еще начну выполнять простой вис для укрепления хвата, там посмотрим по силам.

Вообщем, последние три дня я не тренировался, два из них без задней мысли, просто дни отдыха, все правильно, мог конечно растяжку сделать, грешен, поленился))) А вот вчера уже был не санкционированный пропуск, простудился, сопли водопадом, у нас нынче мороз ниже -30, холодрыга - ой-ей :sweat_smile: Сегодня стало полегче, наконец потренил, только дома, ибо на улицу в таком состоянии нафиг надо. Итак:
5 кругов по:
6 отжиманий
8 приседаний
6 отжиманий
8 приседаний

5 кругов по:
8 австралийских подтягиваний
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний

5 кругов по:
8 австралийских подтягиваний
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
Ну вот, становится чуть легче, привыкаю к такой нагрузке))) Но больше ее так резко увеличивать не буду - тише едешь, дальше будешь :blush:

Сегодня тренил дома.
5 кругов по:
6 отжиманий
8 приседаний
6 отжиманий
8 приседаний
Было очень тяжко, еле дожал последние повторения отжиманий, даже техника начала похрамывать(( Видимо, перебарщиваю :slight_frown:
Ну ладно, на улице попроще, там есть еще австро-подтяжки, как-никак разбавляет нагрузку. Больше дома не буду тренить, пока не привыкну к такой нагрузке. Эх, нельзя торопится, аккуратнее надо повышать нагрузку. Впредь буду терпеливей :innocent:

5 кругов по:
8 австралийских подтягиваний
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний

5 кругов по:
8 австралийских подтягиваний
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
Было тяжко, но я справился))) Техника выполнения нигде не провисала, все делал максимально четко. Хуже было с дыханием, еле переводил дух между кругами. Возможно, рановато я увеличил повторения, но все же, учитывая то, что упражнения выполнял правильно до самого конца, хочу продолжать в том же темпе. Единственное, что мне не хватает теперь сил на негативные подтягивания в конце тренировки, ну да я сразу для себя определил их как дополнительную нагрузку, которую, в случае чего, можно и убрать на время. Так что, пока так и будем тренить, а там посмотрим.

Вчера был отдых, а сегодня (наконец-то!) сделал растяжку. Получилось вполне неплохо, для моего уровня (деревянный). В планке простоял 2 минуты! Мой личный рекорд))) Ну, а завтра начинается новая тренировочная неделя, с увеличенными на шаг повторениями. Жду не дождусь :grinning:

5 кругов по:
6 австралийских подтягиваний
6 приседаний
6 отжиманий
6 приседаний
2 подхода по 3 повтора негативных подтягиваний.
Думаю, можно уже делать шаг в повторениях. Может, чуть рановато, но я не думаю что нужно доводить до того, чтобы тренировка была совсем легкой)) А она уже скоро такой станет, если не увеличу нагрузку :sweat_smile: Так что, решено.

5 кругов по:
6 австралийских подтягиваний
6 приседаний
6 отжиманий
6 приседаний
2 подхода по 3 повтора негативных подтягиваний.

Сегодня тренил в парке, как обычно.
5 кругов по:
6 австралийских подтягиваний
6 приседаний
6 отжиманий
6 приседаний
2 подхода по 3 повтора негативных подтягиваний.