we_are_sailing

День 377 [3.20] Вчера

Кардио. 2 круга через 90 секунд:
- 40 секунд высокие колени;
- 40 секунд берпи;
- 40 секунд касания плеч;
- 40 секунд Х-прыжки;
- 40 секунд альпинист.
Отдых между упражнениями по 20 секунд.

День 376 [3.19]

Отдых.

День 375 [3.18]

Pull. По 3 подхода через 90 секунд:
- 8 6 5 подтягиваний;
- 20 20 20 обратных отжиманий;
- 15 15 15 подтягиваний с полотенцем;
- 15 15 15 полет супермена;
- 15 15 15 бицепс с полотенцем.

- 7 минут упражнений на пресс.

День 374 [3.17] вчера

- 7 минут упражнений на пресс.

День 373 [3.16]

Push.
По 3 подхода через 90 секунд:
- 25 отжиманий;
- 15 S-отжиманий;
- 12 отжиманий 4-1;
- 12 кобра-отжиманий;
- 20 разгибаний от стены.

День 372 [3.15]

Ноги. По 3 подхода через 90 секунд:
- 20 болгарских приседаний;
- 20 круговых приседаний;
- 20 упражнений на бицепс бедра с лопаток;
- 35 взрывных выпадов;
- 20 голень у стены.

- 7 минут упражнений на пресс.

День 371

- 4 часа на лыжах.

День 370 [2.14]

BF:
- 20 20 10 кинг-конг-отжиманий;
- 30 20 взрывных приседаний;
- 15 15 15 отжиманий уголком.

- 7 минут упражнений на пресс.

День 369 [2.13]

4 круга через 1 минуту по:
- 5 подтягиваний;
- 15 отжиманий;
- 15 приседаний;
- 10 отжиманий на брусьях.

- 30 минут на лыжах.

День 368 [2.12]

Кардио:
2 круга по:
- 40 секунд бег в планке на прямых руках;
- 40 секунд взрывные выпады;
- 40 секунд прогулка в планке;
- 40 секунд берпи.
Отдых между упражнениями 20 секунд, между кругами — 60.

- 10 5 подтягиваний.

День 367 [2.11]

3 круга через 1 минуту по:
- 5 подтягиваний;
- 20 отжиманий;
- 20 приседаний;
- 10 отжиманий на брусьях.

- 30 минут на лыжах.

Pull:
3 суперсета через 90 секунд по:
- 20 обратных отжиманий;
- 15 подъем лопаток.
3 суперсета через 90 секунд по:
- 15 подтягиваний с полотенцем;
- 15 бицепс с полотенцем.
3 суперсета через 90 секунд по:
- 15 полет супермена;
- 15 Х-супермен.

- 7 минут упражнений на пресс.

День 366 [2.10]

Push:
3 суперсета через 90 секунд по:
- 10 слайд-отжиманий;
- 20 отжиманий.
3 суперсета через 90 секунд по:
- 12 отжиманий уголком;
- 15 удержаний колен (облегченных).
3 суперсета через 90 секунд по:
- 12 кобра-отжиманий;
- 20 L-отжиманий.

- 7 минут упражнений на пресс.

День 365 [2.9]

Отдых.

День 364 [2.8]

Ноги:
3 суперсета через 90 секунд по:
- 20 круговых приседаний;
- 20 приседаний с колен.
3 суперсета через 90 секунд по:
- 20 взрывных выпадов;
- 20 бицепс бедра с лопаток.
3 суперсета через 90 секунд по:
- 20 голень у стены;
- 30 взрывных подъемов.

- 7 минут упражнений на пресс.

День 363 [1.7]

BF:
- 20 30 20 30 отжиманий;
- 15 10 10 10 5 Т-отжиманий;
- 20 20 слайд на спину.

- 7 минут упражнений на пресс.