we_are_sailing

День 391 вчера

- 9 7 5 3 9 подтягиваний через 2 минуты отдыха;

- 1,5 часа скалолазания;
- 8 8 8 8 8 отжиманий 4-1;

- Пресс

День 390

- 4 минуты упражнений для осанки;
- 9 7 5 3 9 подтягиваний через 2 минуты отдыха;

- 10 км на велике;
- 9 7 5 3 9 подтягиваний через 2 минуты отдыха;
- 8 8 8 8 8 8 отжиманий на брусьях;
- 15 15 15 отжиманий.

- Пресс

День 389

- 9 7 5 3 10 подтягиваний через 2 минуты отдыха;
- 8 8 8 8 8 8 отжиманий на брусьях;
- 12 12 12 12 отжиманий;
- 35 35 35 секунд вис на турнике;
- 6 км на велике.

- Пресс

День 388 вчера

- 9 7 5 3 8 подтягиваний через 2 минуты отдыха

- 1,5 часа скалолазания

- Пресс

День 387

- 9 7 5 3 8 подтягиваний через 2 минуты отдыха

- 9 7 5 3 8 подтягиваний через 2 минуты отдыха
- 10 10 10 10 10 10 отжиманий на брусьях
- 10 км на велике

- Пресс

OlegSh,

Не записывал просто. И менее систематично тренил, по ощущениям больше

День 386

- 51 отжимание (на максимум)

- 9 7 5 3 8 подтягиваний через 2 минуты отдыха

- 9 7 5 3 9 подтягиваний через 2 минуты отдыха
- 20 20 20 10 10 10 10 10 отжиманий через 20 секунд отдыха

- Пресс

День 385 [4.26]

- 30 минут йоги;

День 384

- 30 минут йоги;

- 1 час скалолазания.

День 383 [4.25]

Pull.
3 трисета по:
- 10 подтягиваний;
- 15 подтягиваний с полотенцем;
- 15 бицепс с полотенцем;
3 суперсета по:
- 20 обратных отжиманий;
- 15 подъемов лопаток;
3 суперсета по: 1
- 15 полет супермена;
- 15 Х-супермен;
Отдых между сетами по 90 секунд.

- 7 минут упражнений на пресс.

День 382 [4.24] вчера

Отдых.

День 381 [4.23]

Push.
3 трисета по:
- 20 полувзрывных отжиманий;
- 8 индийских отжиманий;
- 10 отжиманий.
3 трисета по:
- 8 отжиманий уголком 2 уровня;
- 8 отжиманий уголком 1 уровня;
- 5 удержаний колен.
3 суперсета по:
- 10 кобра-отжиманий;
- 10 разгибаний от стены.
Отдых между сетами по 90 секунд.

- 7 минут упражнений на пресс.

День 380 [4.22]

Ноги. 3 трисета через 90 секунд по:
- 20 приседаний на одной ноге;
- 20 круговых приседаний;
- 50 приседаний.

День 379 [3.21]

BF.
- 20 20 20 20 20 отжиманий;
- 8 8 8 8 8 индийских отжиманий;
- 10 5 5 5 5 отжиманий 4-1.

День 378

- 30 минут йоги.