we_are_sailing

День 13

Пробежка до площадки 4 мин.
Разминка.
4 круга:
- 4 4о 4о 4о подтягиваний;
- 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 приседаний.
Отдыхал по минуте.
- 3х10 трицепсовых разгибаний от скамьи.
- 3х10 подъемов ног к груди сидя на скамье.
Заминка.
Пробежка обратно 4 мин.
- 2х50 подъемов на носки со ступеньки.

День 12

Пробежка до площадки 4 мин.
Разминка.
4 круга:
- 4 4о 4о 4о подтягиваний;
- 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 приседаний.
Отдыхал по минуте.
- 3х10 трицепсовых разгибаний от скамьи.
- 3х10 подъемов ног к груди сидя на скамье.
Заминка.
Пробежка обратно 4 мин.
- 2х50 подъемов на носки со ступеньки.

Погода преотвратная.

Постараюсь) Спасибо за поддержку

День 11

Пробежка до площадки 4 мин.
Разминка.
4 круга:
- 4 4о 4о 4о подтягиваний;
- 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 приседаний.
Отдыхал по минуте.
- 3х10 трицепсовых разгибаний от скамьи.
- 3х10 подъемов ног к груди сидя на скамье.
Заминка.
Пробежка обратно 3 мин.
- 2х50 подъемов на носки со ступеньки.

Вообще не верится, что когда-нибудь смогу делать хотя бы по 5 чистых подтягиваний в круге

День 10

Отдых.

День 9

Пробежка до площадки 4 мин.
Разминка.
4 круга:
- 4 4 4о 4о подтягиваний;
- 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 приседаний.
Отдыхал по минуте.
- 2х10 трицепсовых разгибаний от скамьи.
- 2х10 поочередных подъемов ног лежа на скамье.
Заминка.
Пробежка обратно 4 мин.
- 2х50 подъемов на носки со ступеньки.

День 8

Пробежка до площадки 4 мин.
Разминка.
4 круга:
- 4 4 4 4о подтягиваний;
- 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 приседаний.
Отдыхал по минуте.
- 2х10 трицепсовых разгибаний от скамьи.
Заминка.
Пробежка обратно 4 мин.

Утром забыл записать. После отдыха подтягивания сильно легче идут.

День 7

Растяжка.

День 6

Пробежка до площадки 4 мин.
Разминка.
4 круга:
- 4 4о 4о 4о подтягиваний;
- 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 приседаний.
Отдыхал по минуте.
- 3х10 Подъемов коленей в упоре локтями на брусьях.
Заминка.
Пробежка обратно 4 мин.
- 2х50 подъемов на носки со ступеньки.

День 5

Пробежка до площадки 4 мин.
Разминка.
4 круга:
- 4 4 4о 4о подтягиваний;
- 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 приседаний.
Отдыхал по минуте.
- 4х10 поочередных подъемов коленей лежа на скамье.
- 2х10 трицепсовых разгибаний от скамьи. Стремное какое-то ощущение в трицепсах было, как перед судорогой. Только вчера об этом читал (33-й день) - типа как когда руку максимально разгибаешь, нервы в мышцах пережимаются и т.д. Наверно не надо этого делать, когда руки забиты.
Заминка.
Пробежка обратно 4 мин.
- 2х50 подъемов на носки с возвышения.

Ложусь строго в 22:00, в 6:00 просыпаюсь без будильника - это не может не радовать.

День 4

Пробежка до площадки 4 мин.
Разминка.
4 круга:
- 4 4 4 4 подтягиваний;
- 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 приседаний.
Отдыхал по минуте.
- 3х10 Подъемов коленей в упоре локтями на брусьях - хз как это написать.
Заминка.
Пробежка обратно 4 мин.

Отдых дал свои плоды. На удивление, смог сделать по 4 нормальных подтягивания и почти (последний круг) не потерял в технике. Стараюсь следить за техникой в отжиманиях - не могу понять, как возможно вообще до груди отжиматься. Даже если я отодвину голову максимально назад, то все равно нос будет впереди.

День 3

Отдых. Дождь.

Чтобы разнести дни отдыха/растяжки, отдых буду делать в третий или четвертый день условной недели, а растяжку - в седьмой.

День 2

Пробежка до площадки 5 мин.
Разминка.
4 круга:
- 7а 7а 7а 7а подтягиваний;
- 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 приседаний.
Отдыхал по минуте.
Заминка.
Пробежка обратно 5 мин.

На третьем круге вроде забыл подход приседаний в конце, сделал штрафной после четвертого круга. После первого нормального подтягивания понял, что технике такими темпами придет конец, поэтому делал австралийские. Они чет не зашли, вернусь наверное на шведскую стенку, буду облегченные нормальные делать.

День 1

Пробежка до площадки 4 мин.
Разминка.
4 круга по:
- 5 подтягиваний*;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий;
- 10 приседаний.
Отдыхал по минуте.
Заминка.
Пробежка обратно 4 мин.

*С третьего подтягивания третьего круга делал облегченные - ставил ногу на ступеньку впереди, немного себе помогая.

Поборол желание начать с какой-нибудь ровной даты или даже с общего онлайн-запуска. Воскресенье 28 августа - тоже не самый плохой день. Все еще болят ноги после теста на максимум приседаний.

Исходные данные

Максимумы:
Подтягивания - 7
Отжимания - 20
Приседания - 110

Вес: 73 кг, рост: 183 см

Замеры (спок./напр.), см:
- шея: 37
- грудь: 88/92
- бицепс: л.27/32, пр.27/32
- талия: 76
- таз: 102
- бедра: л.51/52, пр.52/53
- предплечья: л.26, пр.26
- голени: л.35/36, пр.35/37
- запястья: 18
- лодыжки: 24

Цели:
1. Пройти все 100 дней, выработать привычку к тренировкам.
2. Делать:
Подтягивания - 15-20;
Отжимания - 40-50;
Приседания - 150.
3. Освоить более сложные упражнения. Брусья хотя бы по-нормальному.
4. Внешний вид тела, Вес 76 кг, более функциональная физическая форма.
5. Привычка правильно питаться. Посмотрел «Три кулака» - понравилась - попробую ее.