Отправлено: 14.10.2018 00:35
День 12 [5/7] позавчера

Разминка.
4 круга по:
- 5 подтягиваний;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий;
- 5 алмазных отжиманий.
Отдых по 60 секунд.
Отправлено: 11.10.2018 10:55
День 11 [4/7]

Разминка.
4 круга по:
- 5 подтягиваний;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий;
- 5 алмазных отжиманий.
Отдых по 60 секунд.
Отправлено: 11.10.2018 10:55
День 10 [3/7] вчера

Разминка.
4 круга по:
- 5 подтягиваний;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий;
- 5 алмазных отжиманий.
Отдых по 60 секунд.
Отправлено: 03.10.2018 09:37
День 9 [2/7]

Разминка.
4 круга по:
- 5 подтягиваний;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий;
- 5 полуалмазных отжиманий.
Отдых по 60 секунд.
Отправлено: 02.10.2018 09:00
День 8 [1/7]

- пробежка 3 минуты;
Разминка.
4 круга по:
- 5 подтягиваний;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий;
- 5 отжиманий на брусьях.
Отдых по 60 секунд.
- пробежка 8 минут;
Заминка.
- 30 подъемов на носки со ступеньки.

- вечером скалолазание.
Отправлено: 01.10.2018 09:46
День 7 [7/7]

- 20 минут растяжка Шпагат для начинающих;
- 10 минут пресс.
Отправлено: 30.09.2018 12:33
День 6 [6/7]

- пробежка 5 минут;
Разминка.
4 круга по:
- 5 подтягиваний;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий;
- 5 отжиманий с узкой постановкой рук.
Отдых по 60 секунд.
Заминка.
Отправлено: 29.09.2018 00:13
День 5 [5/7]

Разминка.
4 круга по:
- 5 подтягиваний;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий;
- 5 отжиманий с узкой постановкой рук.
Отдых по 60 секунд.
- 8 минут пресс.
Отправлено: 27.09.2018 14:45
День 4 [4/7]

- пробежка 3 минуты;
Разминка.
4 круга по:
- 5 подтягиваний;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий;
- 5 отжиманий на брусьях.
Отдых по 60 секунд.
- пробежка 6 минут;
Заминка.
- 30 подъемов на носки со ступеньки.
Отправлено: 26.09.2018 23:56
День 3 [3/7]

Отдых.
Отправлено: 25.09.2018 23:18
День 2 [2/7]

Разминка.
4 круга по:
- 5 подтягиваний;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий;
- 5 отжиманий на брусьях.
Отдых по 60 секунд.
Отправлено: 24.09.2018 08:28
День 1 [1/7]

- пробежка 3 минуты;
Разминка.
4 круга по:
- 5 подтягиваний;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий;
- 5 отжиманий на брусьях.
Отдых по 60 секунд.
- пробежка 8 минут;
Заминка.
- 30 подъемов на носки со ступеньки.
Отправлено: 23.09.2018 15:51
Решил все-таки вкатиться в стодневку. Для продвинутых тренировок я все же недостаточно подготовлен, да и сравнить с первой не помешает. Плюс ежедневный ритм снова хочется приобрести, что без определенного объема на тренировку сделать сложновато.

Если будет не хватать, добавлю еще вечерние тренировки на отдельные группы мышц / упражнения.

Новый дневник на новой версии сайта заводить не охота, так что продолжу тут.


Максимумы:

- 12 подтягиваний;
- 30 отжиманий;
- 220 приседаний.

Замеры (расслабленное состояние):

- шея 37;
- грудь 91;
- бицепс 28;
- талия 76;
- таз 101;
- бедро 52;
- предплечье 26;
- голень 38.

Почти ничего не изменилось короч за 2 года:grin:😁 А всё почему? Жрать больше надо! И не по ощущениям, а считать и догонять норму. Чем я и займусь в ближайшее время.
Отправлено: 23.09.2018 09:34
День 9

- 30 30 20 20 отжиманий (отдых по 2 минуты)
Отправлено: 22.09.2018 23:35
День 8

- 11 10 9 8 2 =40 подтягиваний (отдых 4 3 2 1 минут)