we_are_sailing

День 83

Разминка.
По 6 подходов:
- 3 3 3 3 3 5 подтягиваний;
- 15 15 15 15 15 15 приседаний;
- 10 10 10 10 10 12 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
- 6 минут программы 8 minutes abs with Jamie Alderton.
Заминка.

День 82

Пробежка 11 минут.
Разминка.
По 6 подходов:
- 3 3 3 3 3 3 подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 10 плиометрических приседаний;
- 10 10 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
Пробежка 10 минут.
- 50 50 подъемов на носки со ступеньки.
- 8 минут программы 8 minutes abs with Jamie Alderton.
Заминка.

День 81

Пробежка 6 минут.
Разминка.
По 6 подходов:
- 3 3 3 3 3 3 подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 10 плиометрических приседаний;
- 10 10 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
Пробежка 7 минут.
- 50 50 подъемов на носки со ступеньки.
Заминка.
- 6 минут программы 8 minutes abs with Jamie Alderton.

День 80

Отдых. И
- 6 минут программы 8 minutes abs with Jamie Alderton.

День 79

Пробежка 12 минут.
Разминка.
По 6 подходов:
- 3 3 3 3 3 3 подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 10 плиометрических приседаний;
- 10 10 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
- 5 минут программы 8 minutes abs with Jamie Alderton.
Пробежка 10 минут.
- 50 50 подъемов на носки со ступеньки.
Заминка.

День 78

Пробежка 11 минут.
Разминка.
По 6 подходов:
- 3 3 3 3 3 3 подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 10 плиометрических приседаний;
- 10 10 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
- 5 минут программы 8 minutes abs with Jamie Alderton.
Пробежка 10 минут.
- 50 50 подъемов на носки со ступеньки.
Заминка.

Плиометрику смог добавить только в приседания.

День 77

Отдых.

День 76

Пробежка 12 минут.
Разминка.
По 6 подходов с полуторными повторениями:
- 3 3 3 3 3 3 подтягиваний;
- 15 15 15 15 15 15 приседаний;
- 8 8 8 8 8 8 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
- 4 минуты программы 8 minutes abs with Jamie Alderton.
Пробежка 10 минут.
- 50 50 подъемов на носки со ступеньки.
Заминка.

День 75

Разминка.
По 6 подходов с полуторными повторениями:
- 3 3 3 3 3 3 подтягиваний;
- 15 15 15 15 15 15 приседаний;
- 8 8 8 8 8 8 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
- 5 минут программы 8 minutes abs with Jamie Alderton.
Заминка.

День 74

Отдых.

День 73

Пробежка 12 минут.
Разминка.
По 6 подходов с полуторными повторениями:
- 3 3 3 3 3 3 подтягиваний;
- 15 15 15 15 15 15 приседаний;
- 8 8 8 8 8 8 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
- 2 минуты программы 8 minutes abs with Jamie Alderton.
Пробежка 10 минут.
- 50 50 подъемов на носки со ступеньки.
Заминка.

День 72

Пробежка 8 минут.
Разминка.
По 6 подходов с полуторными повторениями:
- 3 3 3 3 3 3 подтягиваний;
- 15 15 15 15 15 15 приседаний;
- 8 8 8 8 8 8 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
- 2 минуты программы 8 minutes abs with Jamie Alderton.
Пробежка 9 минут.
- 50 50 подъемов на носки со ступеньки.
Заминка.

Подтягивания по полтора делал только четыре подхода.

День 71

Разминка.
По 6 подходов с полуторными повторениями:
- 3 3 3 3 3 3 подтягиваний;
- 15 15 15 15 15 15 приседаний;
- 8 8 8 8 8 8 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
- 6 минут программы 8 minutes abs with Jamie Alderton. Да и то, с горем пополам.
Заминка.

Для разнообразия позанимался дома. Надо подумать, как пристроить пресс к уличным тренировкам.

День 70

Отдых.

Растяжку делаю каждый раз после тренировок — отдельно сложнее.

День 69

Пробежка 8 минут.
Разминка.
По 6 подходов с нестабильными повторениями:
- 3 3 3 3 3 3 подтягиваний;
- 15 15 15 15 15 15 приседаний;
- 8 8 8 8 8 8 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
- 45 45 секунд планка на локтях;
- 20 20 скручиваний.
Пробежка 9 минут.
- 50 50 подъемов на носки со ступеньки.
Заминка.