we_are_sailing

День 98

Разминка.
Турбо-комплекс ЭТА:
- 1+2+3+4+3+2+1 =16 подтягиваний;
- 2+4+6+8+10+12+10+8+6+4+4+3+2 =79 отжиманий;
- 10+20+30+40+30+20+10 =160 приседаний.
Отдых между упражнениями по 5 минут.
- 5 подходов по 45 секунд скручиваний (отдых по 10 секунд);
- 15 15 широких отжиманий;
Заминка.

День 97

Разминка.
Бег в упоре лёжа 3 раза по:
- 45 секунд через 15.
Турбо-комплекс ЗЕТА 5 кругов по:
- 6+6 разноуровневых отжиманий;
- 10+10 болгарских приседаний;
- 5 подтягиваний с поочередным подъемом коленей к груди прямым/обратным хватом.
Отдых между кругами по 45 секунд.
- 5 подходов по 45 секунд скручиваний (отдых по 10 секунд);
- 15 15 широких отжиманий;
Заминка.

День 96

Разминка.
Планка 3 раза по:
- 45 секунд через 20.
Турбо-комплекс ЭПСИЛОН 5 кругов по:
- 12 узких/широких отжиманий;
- 20 приседаний сумо;
- 5 подтягиваний прямым/обратным хватом.
Отдых между кругами по 10 секунд.
- 15 15 широких отжиманий;
Заминка.

Узкие отжимания не алмазные делал, а просто на ширине плеч кузнечиком. Широкие понравились.

День 95

Разминка.
- 1 минута Всадник.
Турбо-комплекс ДЕЛЬТА 5 кругов по:
- 8 медленных отжиманий;
- 12 медленных приседаний;
- 3 медленных подтягивания.
Отдых между кругами по 20 секунд.
- 20 отжиманий;
- 8 минут программы 8 minutes abs with Jamie Alderton.
Заминка.

День 94

Разминка.
- 1 минута Всадник.
Турбо-комплекс ГАММА 5 кругов по:
- 5 индийских отжиманий;
- 7 наклонов по-спартански;
- 5 подтягиваний со согнутыми ногами.
- 10 отжиманий;
- 5 индийских отжиманий.
- 8 минут программы 8 minutes abs with Jamie Alderton.
Заминка.

Кажется, схалтурил я с этими индийскими отжиманиями - мог наверное больше сделать. Или наоборот, не мог - не уверен, что правильно делаю. Поэтому добил обычными и еще раз технику попробовал понять.

День 93

Разминка.
- 1 минута Всадник.
Турбо-комплекс БЕТА 5 кругов по:
- 10 отжиманий с вытягиванием рук;
- 20 приседаний с подъемом ног;
- 4 подтягивания со сгибаниями ног.
Секунд по пять отдыхал все-таки - дыхание сильно сбивается. А вот рук как раз хватило на все круги.
- 8 минут программы 8 minutes abs with Jamie Alderton.
Заминка.

День 92

Разминка.
- 1 минута Всадник.
Турбо-комплекс АЛЬФА 32 круга за 15 минут по:
- 3 отжимания;
- 2 выпада;
- 1 подтягивание.
Вообще изи. Только дыхалку снова ощутил. Поэтому еще
- 7 подтягиваний;
- 30 отжиманий;
- 8 минут программы 8 minutes abs with Jamie Alderton.
Заминка.

По отжиманиям обновил максимум.

День 91.

Отдых.

Хотя я и не прошёл уверенно все техники продвинутого блока, турбо попробую. В конце концов, он тоже поддаётся корректировке.

День 90

Пробежка 5 минут.
Разминка.
По 6 подходов:
- 4 4 3 3 3 3 подтягиваний;
- 15 15 15 15 15 15 приседаний;
- 12 12 12 12 12 12 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
Пробежка 4 минуты.
- 50 50 подъемов на носки со ступеньки.
Заминка.

День 89

Пробежка 5 минут.
Разминка.
По 6 подходов:
- 4 4 4 4 3 3 подтягиваний;
- 15 15 15 15 15 15 приседаний;
- 12 12 12 12 12 12 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
Пробежка 4 минуты.
- 50 50 подъемов на носки со ступеньки.
Заминка.
- 8 минут программы 8 minutes abs with Jamie Alderton.

День 88

Пробежка 10 минут.
Разминка.
По 6 подходов:
- 4 4 4 4 3 3 подтягиваний;
- 15 15 15 15 15 15 приседаний;
- 12 12 12 12 12 12 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
- 10 брусья.
Пробежка 4 минуты.
- 50 50 подъемов на носки со ступеньки.
Заминка.
- 8 минут программы 8 minutes abs with Jamie Alderton.

День 87

Отдых.

День 86

Пробежка 4 минуты.
Разминка.
По 6 подходов:
- 4 4 4 4 3 3 подтягиваний;
- 15 15 15 15 15 15 приседаний;
- 12 12 12 12 12 12 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
- 10 брусья.
Пробежка 5 минут.
- 50 50 подъемов на носки со ступеньки.
Заминка.
- 6 минут программы 8 minutes abs with Jamie Alderton.

День 85

Пробежка 6 минут.
Разминка.
По 6 подходов:
- 4 4 4 4 3 3 подтягиваний;
- 15 15 15 15 15 15 приседаний;
- 12 12 12 12 12 12 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
- 10 брусья.
Пробежка 5 минут.
- 50 50 подъемов на носки со ступеньки.
Заминка.
- 6 минут программы 8 minutes abs with Jamie Alderton.

Попробовал брусья - наполовину получается вроде. Раньше совсем не мог.

День 84

Отдых.