we_are_sailing

День 109 [4]

В течение первой половины дня делал с почти полным восстановлением:

- 10 подтягиваний;
- 10 подтягиваний обратным хватом;
- 20 отжиманий;
- 35 отжиманий;
- 8 подтягиваний широким хватом;
- 35 отжиманий;
- 8 подтягиваний;
- 20 отжиманий узких.

Это все близко к максимумам.

День 108 [3]

Пробежка 4 минуты.
Разминка.
5 подходов:
- 5 5 5 5 5 подтягиваний;
- 20 20 20 20 20 приседаний;
- 15 15 15 15 15 отжиманий;
- 15 15 15 15 15 выпадов.
Отдых по 60 секунд.
Пробежка 5 минут.
- 50 50 50 подъемов на носки со ступеньки.
- 100 100 100 скручиваний.
Заминка.

День 107 [2]

Отдых и 8 подтягиваний.

День 106 [1]

Пробежка 10 минут.
Разминка.
5 подходов:
- 5 5 5 5 5 подтягиваний;
- 20 20 20 20 20 приседаний;
- 15 15 15 15 15 отжиманий;
- 15 15 15 15 15 выпадов.
Отдых по 45-60 секунд.
- 5 отжиманий на брусьях.
- 5 подтягиваний.
Пробежка 5 минут.
- 50 50 50 подъемов на носки со ступеньки.
- 100 100 100 скручиваний.
Заминка.

День 105 [7]

Отдых.

День 104 [6]

Пробежка 12 минут.
Разминка.
5 подходов:
- 5 5 5 5 5 подтягиваний;
- 20 20 20 20 20 приседаний;
- 15 15 15 15 15 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45-60 секунд.
- 5 отжиманий на брусьях.
Пробежка 5 минут.
- 50 50 подъемов на носки со ступеньки.
Заминка.

День 103 [5]

Максимумы:
- 11 подтягиваний (+4);
- 35 отжиманий (+15);
- 150 приседаний (+40).

Вес: 76 кг (+3).

Количественной цели достиг только по приседаниям и весу, но пофиг - все еще впереди. В подтягиваниях и отжиманиях повторил рекорд 99-го дня - так что результат стабильный. Вес скачет между 75 и 77 - надо, наконец, привыкнуть питаться стабильно хорошо.

Привычка к тренировкам - довольно туманный предмет. Я бы сказал, что ее нет. Скорее, есть привычка к прогрессу. Именно происходящие изменения дают мотивацию каждый раз выходить на тренировку. Понимаешь, что если потренишь, прогресс продолжится, нет - остановится или откатится назад. Поэтому чаще выбираю первое, если нет уважительных причин.

За программу ребятам огромное человеческое СПАСИБО! Действительно, дает хорошую базу для начала тренировочного процесса и последующего развития.

Замеры (спок./напр.), см:
- шея: 37
- грудь: 92/96 (+4)
- бицепс: 30/34 (+3/+2)
- талия: 80 (+4)
- таз: 100 (-2)
- бедра: 54/56 (+2/+3)
- предплечья: 29 (+3)
- голени: 37/38 (+2)
- запястья: 18
- лодыжки: 24

Не прощаюсь. Вперед, к 200-дневке

День 102 [4]

Пробежка 10 минут.
Разминка.
5 подходов:
- 5 5 5 5 5 подтягиваний;
- 20 20 20 20 20 приседаний;
- 15 15 15 15 15 отжиманий;
- 15 15 15 15 15 выпадов.
Отдых по 45-60 секунд.
Пробежка 5 минут.
- 50 50 подъемов на носки со ступеньки.
Заминка.

День 101

Отдых.

Пока, я думаю, отдыха будет хватать в режиме 2-1-3-1. Но посмотрим, может, вместо одного дня тренировки сделаю день бега или что-то типа того.

А делить группы мышц по дням мне точно пока рано) В силу пока еще слабой ОФП не смогу дать достаточный и изолированный стресс на отдельные группы. Где-то в стодневке недавно об этом читал.

Спасибо, что обратил мое внимание на вопрос отдыха - я как-то не задумывался об этом. Будем посмотреть.

День 100

Разминка.
По 5 подходов:
- 5 5 5 5 5 подтягиваний;
- 20 20 20 20 20 приседаний;
- 20 20 20 10 15 отжиманий;
- 15 15 15 15 15 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
- 8 minutes abs with Jamie Alderton.
Заминка.

Ура, я вернулся!

Сегодня постарался рассчитать так, чтобы сделать по 5 подходов с наибольшим количеством повторений. Ошибся только с отжиманиями. А так, последний подход как раз с трудом делал.

Оставлю такую тренировку на первое время после стодневки. Также сохраню 5 тренировочных дней в неделю и трехнедельные циклы смены нагрузки. Не вижу пока смысла радикально менять схему. Думаю, буду комбинировать схемы тренировок из продвинутого и турбо блоков, поскольку техника выполнения оных была далеко не идеальна. Хотелось бы достичь большей уверенности в выполнении.

Paradox, заглянул) Да, теперь я уверенно делаю по 5 подтягиваний в 5 подходах - ничего сверхъестественного


Общие итоги моей стодневки и отзыв о программе напишу позже, вместе с максимумами.

- 4 4 6 подтягиваний;
- 15 отжиманий.

- 5х20 широких отжиманий;
- 3х30 приседаний.

Все еще ремонт - нет турника и времени особо.

Дома ремонт - 100-й день и тестирование максимумов подождут.

День 99

Подходы/круги лень делать, поэтому сделал подтягивания и отжимания по паре подходов на максимум с полным восстановлением:

- 11 и 8 подтягиваний;
- 35 и 35 широких отжиманий.