we_are_sailing

День 124 [5]

Пробежка 4 минуты.
Разминка.
5 подходов:
- 5 5 5 5 5 подтягиваний;
- 15 15 15 15 15 приседаний с паузами;
- 13 13 13 13 13 отжиманий с паузами;
- 15 15 15 15 15 выпадов с паузами.
Отдых по 45 секунд.
Пробежка 4 минуты.
- 50 50 50 подъемов на носки со ступеньки.
- 8 minutes abs with Jamie Alderton.
Заминка.

День 123 [4]

Разминка.
5 подходов:
- 5 5 5 5 5 подтягиваний;
- 15 15 15 15 15 приседаний с паузами;
- 13 13 13 13 13 отжиманий с паузами;
- 15 15 15 15 15 выпадов с паузами.
Отдых по 45 секунд.
- 100 100 100 скручиваний.
Заминка.

День 122 [3]

Отдых.

День 121 [2]

Пробежка 4 минуты.
Разминка.
5 подходов:
- 4 4 4 4 4 подтягиваний с паузами;
- 15 15 15 15 15 приседаний с паузами;
- 13 13 13 13 13 отжиманий с паузами;
- 15 15 15 15 15 выпадов с паузами.
Отдых по 45 секунд.
Пробежка 4 минуты.
- 50 50 50 подъемов на носки со ступеньки.
- 8 minutes abs with Jamie Alderton.
Заминка.

День 120 [1]

Пробежка 4 минуты.
Разминка.
5 подходов:
- 5 5 5 5 5 подтягиваний с паузами;
- 15 15 15 15 15 приседаний с паузами;
- 15 15 15 15 15 отжиманий с паузами;
- 15 15 15 15 15 выпадов с паузами.
Отдых по 45 секунд.
Пробежка 4 минуты.
- 50 50 50 подъемов на носки со ступеньки.
- 8 minutes abs with Jamie Alderton.
Заминка.

День 119 [7]

Отдых.

День 118 [6]

Разминка.
5 подходов:
- 5 5 5 5 5 подтягиваний;
- 15 15 15 15 15 приседаний;
- 15 15 15 15 15 отжиманий;
- 15 15 15 15 15 выпадов.
Отдых по 45-60 секунд.
- 100 100 100 скручиваний.
Заминка.

День 117 [5]

Разминка.
5 подходов:
- 5 5 5 5 5 подтягиваний;
- 15 15 15 15 15 приседаний;
- 15 15 15 15 15 отжиманий;
- 15 15 15 15 15 выпадов.
Отдых по 45-60 секунд.
- 100 100 100 скручиваний.
Заминка.

День 116 [4]

Сегодня тоже отдых. Вообще сейчас в отъезде, иногда и так нагрузки хватает.

День 115 [3]

Отдых.

День 114 [2]

Разминка.
5 подходов:
- 5 5 5 5 5 подтягиваний;
- 15 15 15 15 15 приседаний;
- 15 15 15 15 15 отжиманий;
Отдых по 60-90 секунд.
- 100 100 100 скручиваний.
Заминка.

День 113 [1]

Разминка.
5 подходов:
- 5 5 5 5 5 подтягиваний;
- 15 15 15 15 15 плиометрических приседаний;
- 15 15 15 15 15 отжиманий;
- 15 15 15 15 15 выпадов.
Отдых по 60-90 секунд.
- 100 100 100 скручиваний.
Заминка.

День 112 [7]

Отдых.

День 111 [6]

Отдых.

День 110 [5]

Пробежка 10 минут.
Разминка.
5 подходов:
- 5 5 5 5 5 подтягиваний;
- 20 20 20 20 20 приседаний;
- 15 15 15 15 15 отжиманий;
- 15 15 15 15 15 выпадов.
Отдых по 60-90 секунд.
Пробежка 5 минут.
- 50 50 50 подъемов на носки со ступеньки.
Заминка.