we_are_sailing

День 139 [6]

Разминка.
5 подходов:
- 4 4 4 4 4 медленных подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 медленных приседаний;
- 10 10 10 10 10 медленных отжиманий.
Отдых по 45 секунд.
- 8 минут пресс.
Заминка.

День 138 [5]

- 12 подтягиваний;
- 40 отжиманий;
- 8 minutes abs with Jamie Alderton.

Обновил максимум по подтягиваниям.

День 137 [4]

Пробежка 4 минуты.
Разминка.
5 подходов:
- 5 5 5 5 5 подтягиваний;
- 20 20 20 20 20 приседаний;
- 15 15 15 15 15 отжиманий;
- 12 12 12 12 12 выпадов с перемещениями.
Отдых по 45 секунд.
Пробежка 5 минут.
- 50 50 50 подъемов на носки со ступеньки.
Заминка.

День 136 [3]

Отдых.

День 135 [2]

Пробежка 4 минуты.
Разминка.
5 подходов:
- 5 5 5 5 5 подтягиваний;
- 20 20 20 20 20 приседаний;
- 15 15 15 15 15 отжиманий;
- 15 15 15 15 15 выпадов с перемещениями.
Отдых по 45 секунд.
Пробежка 5 минут.
- 50 50 50 подъемов на носки со ступеньки.
- 8 minutes abs with Jamie Alderton.
Заминка.

День 134 [1]

Разминка.
5 подходов:
- 5 5 5 5 5 подтягиваний;
- 20 20 20 20 20 приседаний;
- 15 15 15 15 15 отжиманий;
- 15 15 15 15 15 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
- 8 minutes abs with Jamie Alderton.
Заминка.

День 133 [7]

Отдых.

День 132 [6]

Разминка.
- Всадник 1 минута.
Турбо-комплекс АЛЬФА* 27 кругов за 15 минут по:
- 4 отжимания;
- 2 выпада;
- 2 подтягивания.
Отдых 3 минуты.
- 100 100 100 скручиваний.
- 45 широких отжиманий.
Заминка.

День 131 [5]

Разминка.
5 подходов:
- 5 5 5 5 5 подтягиваний;
- 15 15 15 15 15 приседаний;
- 15 15 15 15 15 отжиманий;
- 15 15 15 15 15 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
- 8 minutes abs with Jamie Alderton.
Заминка.

День 130 [4]

Пробежка 6 минут.
Разминка.
5 подходов:
- 5 5 5 5 5 подтягиваний;
- 15 15 15 15 15 приседаний с перемещениями;
- 13 13 13 13 13 отжиманий с паузами;
- 15 15 15 15 15 выпадов с перемещениями.
Отдых по 45 секунд.
Пробежка 5 минут.
- 50 50 50 подъемов на носки со ступеньки.
- 8 minutes abs with Jamie Alderton.
Заминка.

В такой дубак, пожалуй, лучше дома заниматься — пальцы ног и рук протестуют.

День 129 [3]

Отдых.

День 128 [2]

Разминка.
5 подходов:
- 5 5 5 5 5 подтягиваний разным хватом;
- 15 15 15 15 15 приседаний с перемещениями;
- 13 13 13 13 13 отжиманий с перемещениями;
- 15 15 15 15 15 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
- 100 100 100 скручиваний.
Заминка.

День 127 [1]

Пробежка 6 минут.
Разминка.
5 подходов:
- 5 5 5 5 5 подтягиваний с перемещениями;
- 15 15 15 15 15 приседаний с перемещениями;
- 13 13 13 13 13 отжиманий с паузами;
- 15 15 15 15 15 выпадов с перемещениями.
Отдых по 45 секунд.
Пробежка 5 минут.
- 50 50 50 подъемов на носки со ступеньки.
- 8 minutes abs with Jamie Alderton.
Заминка.

День 126 [7]

Отдых.

День 125 [6]

Сегодня максимумы с восстановлением:
- 5 подтягиваний;
- 10 подтягиваний;
- 10 подтягиваний обратным хватом;
- 40 отжиманий;
- 40 отжиманий;
- 10 подтягиваний.

Обновил рекорд по отжиманиям.