Утро - 5:00.

Комплекс упражнений для спины и пресса, стоп.

Утро-6:23 (t+20)Жара.

Комплекс упражнений для стоп.

Бег.

12:94 км.

Каденс- 170 ш/мин.

Темп- 5:48 мин/км.

ЧСС- 148 уд/мин.

Брусья:12-7-5-5-4.

Утро - 7:30.

Комплекс упражнений для спины и пресса, стоп.

Утро-6:30(t+25)Жара.

Комплекс упражнений для стоп.

Бег.

10:02 км.

Каденс- 172 ш/мин.

Темп- 5:44 мин/км.

ЧСС- 155 уд/мин.

Турник:5-4-3-3-3.

Настя, рассмотри как вариант кроссовки фирмы Altra, я думаю что они будут стоить не дороже ортопедических, а то и меньше. Ну это так, совет, а так дело твое.

Не имеет смысла делать операцию на косточку, потому как все вернётся назад, косточка " халюс вальгус", показывает что есть проблема с плоскостопием. Понятно, что плоскостопие убрать не реально, но заставить посредством упражнений работать отстающие мышцы можно. Проверено на собственном опыте.

Утро-4:45 (t+15)

Комплекс упражнений для стоп.

Бег.

10:00 км.

Каденс- 170 ш/мин.

Темп- 5:59 мин/км.

ЧСС- 141 уд/мин.

Брусья:12-5-6-3-4.

Кому как

Утро - 4:45.

Комплекс упражнений для спины и пресса, стоп.

Ну я например не в Краснодаре живу, и по качеству еды в нашем городе могу сказать что все отстой. А один Краснодар всю Россию не потянет. Ну вот допустим даже мясо ( свинина, курица, говядина и т.д) резиновые даже если брать на рынке. Хлеб никакой ни ем, потому как мочалка. Яйца найти нормальные можно, но цена жопа полная.

А США, это вообще страна лотерейная, как повезёт, хотя зная очень много о жизни там, сам жить там не хотел. Так заработать денег на старость, сельское хозяйство у нас надо возрождать.

Начнем даже с качества еды.

Вы хотите сказать, что уровень жизни в Германии можно сравнить с Россией? Я считаю глупо.

Утро-6:15 (t+15)

Комплекс упражнений для стоп.

Бег.

10:33 км.

Каденс- 170 ш/мин.

Темп- 6:01 мин/км.

ЧСС- 144 уд/мин.

Перекладина, подтягивания:7-6-5-4-3.

Если он устроится на раскладку товара, то в Германии он ноги протянет. Это не в России, там уровень жизни выше, да и расходы тоже.

Утро - 6:30.

Комплекс упражнений для спины и пресса, стоп.

Дела идут на поправку.