Отправлено: 02.08.2025 14:23
Я на турнике пресс не качаю.
Отправлено: 02.08.2025 13:11
RAN18
То что называется "прессом" она же подвздошно-поясничная мышца, та что убивает поясничные диски.
Ну каждому своё, из полученного бегового опыта, знаю, что прокачивать пресс надо, как поесть.
Отправлено: 02.08.2025 08:43

Утро-5:20 (t+22) Жара.
Упражнения на средней ягодичной мышцы, стопы.
Длительный бег.
15:01 км.
Каденс- 170 ш/мин.
Темп- 5:50 мин/км.
ЧСС- 137 уд/мин.
Отправлено: 01.08.2025 09:12
Утро-6:00 (t+20) Жара.
Упражнения на мобильность тбс, гимнастика для поясницы, средней ягодичной мышцы.
10:01 км.
Каденс- 168 ш/мин.
Темп- 5:58 мин/км.
ЧСС- 134 уд/мин
Подтягивания:10-5-4-4-3.
Пресс:4 max.
Отправлено: 01.08.2025 09:08
Вчера.
Отдых.
Упражнения для мобильности тазобедренных суставов, средней ягодичной мышцы, стопы.
Отправлено: 30.07.2025 06:45

Утро-4:46 (t+20) Жара.
Упражнения на мобильность тбс.
Восстановительный бег.
11:72 км.
Каденс- 168 ш/мин.
Темп- 6:03 мин/км.
ЧСС- 132 уд/мин.
Отправлено: 30.07.2025 06:42
Вчера.
Утро-4:46 (t+20) Жара.
Упражнения для поясницы, стоп.
Фартлек.
10:43 км.
Каденс- 170 ш/мин.
Темп- 5:49 мин/км.
ЧСС- 135 уд/мин.
Отправлено: 28.07.2025 20:40
Утро-4:46 (t+20) Жара.
Упражнения на пресс 20 х 10.
10:11 км.
Каденс- 170 ш/мин.
Темп- 5:56 мин/км.
ЧСС- 125 уд/мин.
Отправлено: 27.07.2025 09:15
Утро-6:14 (t+18) Прохладно.
Гимнастика для поясницы, стоп.
13:17 км.
Каденс- 166 ш/мин.
Темп- 6:09 мин/км.
ЧСС- 126 уд/мин.
Тянущий дискомфорт в пояснице есть немного.
Отправлено: 26.07.2025 08:24
Утро-5:00 (t+20) Душно.
Гимнастика для поясницы.
10:76 км.
Каденс- 168 ш/мин.
Темп- 6:02 мин/км.
ЧСС- 137 уд/мин.
Брусья: 16-7-5-5-4.
Пресс: 5 х 10.
Отправлено: 25.07.2025 08:10
Сегодня, отдых.
Упражнения для мобильности тазобедренных суставов, средней ягодичной мышцы, стопы.
Отправлено: 25.07.2025 08:08
Вчера.
Утро-4:54 (t+20) Душно.
Гимнастика для поясницы.
10:18 км.
Каденс- 168 ш/мин.
Темп- 6:01 мин/км.
ЧСС- 132 уд/мин.
Отправлено: 23.07.2025 20:48
Утро-4:30 (t+20) Душно.
Гимнастика для поясницы.
9:69 км.
Каденс- 170 ш/мин.
Темп- 5:46 мин/км.
ЧСС- 142 уд/мин.
Форум не загружается с мобильного интернета. У всех так?
Отправлено: 23.07.2025 20:46
Вчера.
Утро-4:30 (t+18) Душно.
Гимнастика для мобильности тазобедренных суставов.
11:73 км.
Каденс- 170 ш/мин.
Темп- 5:39 мин/км.
ЧСС- 135 уд/мин.
Отправлено: 21.07.2025 08:04

Утро-4:30 (t+18) Жарко.
Упражнения для стоп , спины, пресса 20х10.
10:03 км.
Каденс- 170 ш/мин.
Темп- 5:48 мин/км.
ЧСС- 134 уд/мин.
Подтягивания: 9-5-5-4-3.
Выпады и приседания на одной ноге с опорой на другую: 5х10.