kgmormylo

День 17

Разминка

4 круга

7 20 17 20

Далее вижу, что пока могу прибавлять только в приседаниях. Вроде и в подтягиваниях раз-другой могу, но все время думаю, если переберу на неделю не хватит. Поэтому слежу за техникой и не гонюсь за повторениями.

Добавляю в потягивания нагрузку из разряда, подтянуться чуть выше, в идеале до груди и медленно опускаться.

День 16

Разминка

4 круга

7 18 17 18

Заминка - в виде небольшой прогулки и виса на турнике.

4 круга

Разминка
7 18 17 18.

Нет. Гулял по городу. Устроил себе выходные в Будапеште. Надо было брать от поездки все, так как обещали плохую погоду. Вот и ходил весь день смотрел))) Попутно искал, где позаниматься. Нормальной площадки не нашел. Пришлось подтягиваться на детских качелях)))

14 день. Отдых.

День 13 пропустил растяжку.

После 22км прогулки в пятницу все тело болело. В том числе поясница. По этой причине не стал рисковать. На тот момент точно определить не мог.

Разминка - прогулка в 5 км с переменными высотами с доп.весом

4 круга

7 16 16 16

Заминка - прогулка 5 км с доп.весом

Так и не смог найти в Будапеште площадки указанной в приложении.

4 круга

Разминка

7 16 16 16

Заминка

10 день

Разминка

4 круга 7 16 16 16

Заминка

День 9

Пришлось выполнять в 12 часу ночи)))
Работа, такая работа.

Разминка
4 круга 7 16 14 16

Заминка - небольшая растяжка

День 8

4 круга

7 16 14 16

Коллеги, а мы здесь ведем только дни тренировок или 6 7 дни растяжки и отдыха, так же включаются дневник. Т.е. если пошла вторая неделя, это уже 8 день или считать его 6? Что-то я запутался читая комментарии)))

День растяжки выполнен
В субботу

Вис на турнике 3x45c

Общая рястяжка с упором на ноги.

Без фанатизма, чтобы не было травм)))

День 5

4 круга

6 14 12 14

Вот и первый 5 процентов)))

На третий день думал, не доживу до выходных. Уже планировал снизить нагрузку, а в четверг раз и даже увеличил.

По ощущениям хочется сильно хочется есть и спать(прям какая-то нехватка сна))))

День 4.

4 круга

6 14 12 14

Перерывы 60с.

день 3

4 * 6 12 12 12

Пресс: поднятие туловища в наклоне 30

Чувствуется небольшая усталость мышц. Особенно с утра. Хотя на выполнение пока не влияет.