Подтягивания.
6 подходов по 5 раз разными хватами. Перерывы - 1 мин.

Приседания.
6 подходов по 15 раз. Перерывы - 1 мин.

Отжимания.
5 подходов по 12 раз. Перерывы - 1 мин.

Брусья.
1 подход - 5 раз. Потом почувствовал боль в районе сердца. Странно.

Пресс (поднятия прямых ног до 90 градусов)
6 подходов по 7 раз.

Отжимания
6 подходов по 12 раз. Перерывы - 1 мин.

Приседания
6 подходов по 15 раз. Перерывы - 1 мин.

Отжимания
6 подходов по 12 раз. Перерывы - 1 мин.

Приседания
6 подходов по 15 раз. Перерывы - 1 мин.

Отжимания
6 подходов по 10 раз. Перерывы - 1 мин.

Приседания
6 подходов по 15 раз. Перерывы - 1 мин.

Последний раз занимался 23 сентября в Москве в Филёвском парке.
Потом заболел.
Поправился и подождал 2 недели после.

Заказал турник домой.
Возобновляю тренировки.

19.09.2017

6 подходов по 7 раз:

Передним
Обратным
Широким передним
Узким передним
Разнохватом
Передним

17.09.2017


Подтягивания передним хватом

7-7-7-7-6-7

Отжимания

17-17-17-12-10-12

15.09.2017


Подтягивания передним хватом

7-7-7-7-5-7

107 день
14.09.2017

Тест

Подтягивания: 15
Отжимания: 38

На этом всё.

106 день
11.09.2017

Подтягивания.
Лесенка от 1 до 5 и обратно.

Отжимания.
Лесенка до 12 и обратно. Ход - 2 отжимания.

Приседания.
Лесенка до 30 и обратно. Ход - 10 приседаний.

Слабая тренировка. Причина: плохо размялся.

Но это был последний день стодневки. С чем себя и поздравляю. В среду сделаю тест.

105 день
10.09.2017

5 подходов с перерывами по 2 минуты:

Отжимания с упором ног на возвышенности
Отжимания от пола
Отжимания с упором рук на возвышенности
Отжимания от пола
Отжимания с упором ног на возвышенности

7-7-7-7-7
5-5-5-5-5
5-5-5-5-5
5-5-5-5-5
5-5-5-5-5

104 день
09.09.2017

5 подходов подряд без отдыха:

7 отжиманий
10 приседаний
3 подтягивания

по принципу 5-0-5 (5 секунд позитивное сокращение, 0 секунд в нижней/верхней точке, 5 секунда негативное сокращение)

Это один из самых морально и физически тяжелых дней за всю стодневку.

103 день
08.09.2017

Отдых.

102 день
07.09.2017

3 планки по минуте с перерывом в 30 секунд.

Прыгать не хочу.

Подтягивания с отдыхом между подходами в 1 мин.
7-7-7-7-6-7

Отжимания с отдыхом между подходами в 1 мин.
17-17-17-17-13-13

101 день
06.09.2017

10 индийских отжиманий

10 спартанских выпадов каждой ногой

Подтягивания с согнутыми коленями под углом 90 градусов: 8-7-6-6-5 (указано количество в каждом круге)

5 кругов без перерыва