полноценное питание + тренировки на свежем воздухе + нормальный сон = залог хорошего здоровья без лишних заморочек и всяких чудодейственных советов, ну а от простуды рекомендую проходить вакцинацию.

сегодня тренировка прошла удачно, мимо проходил тренер и подкоректировал наши упражнения в частности приседания, отметив, что приседать ниже прямого угла в коленях чревато травмами для коленного сустава, и если уж хочется делать глубокий присед то одевать эластичные наколенники дабы сохранить суставы, это слова тренера с более чем 40 летним стажем и хорошим авторитетом.

не обязательно , до отказа. Нужно каждое повторение делать медленно в необходимой амплитуде, чтобы рабочая чувствовалась во время движения. Я сильно утверждать не буду, но скажу читал одну статейку так вот в ней написано что упражнения направленные на крупные мышцы лучше делать в наиболее медленном темпе по причине того что в них много сосудов и при быстрых движениях кровь не успевает донести все необходимое до всей мышцы полностью и это происходит с запозданием в конечном итоге мышца хуже растет, как то так в вольной интерпретации.

Сегодня тренил по новой схеме, дольше, но мне понравилось.

с сегодняшнего дня:
подтягивания 5х6
приседания 10х6
отжимания 10х6
выпады 10х6.

первый подход 5 подтягиваний минута отдыха еще 5 подтягиваний и так 6 подходов, аналогично с отжиманиями приседами и выпадами.

Первые 50 дней отлично готовят базу и дыхалку, а вот растяжке согласен нужно уделить больше внимания, вот к примеру ролик Натали хорош , но для новичков мне кажется слишком заморочен нужно попроще что то на первые 50 дней с уклоном на воркаут, а в продвинутом блоке можно уже делать что то посложнее к этому времени хоть немного растянутые будем, лично я деревянный в плане растяжки и большинство роликов для меня сложно воплотить в жизнь.

подтягивания было 19 стало 20
отжимания было 39 стало 42
приседания было 50 стало 60
вес был 75 стало 77.
в результатах нет графы роста из за чего выдает ошибку и невозможно отправить результаты.

А я сегодня сделал замеры максимума, в подтягиваниях прибавил на 1 и того 20, а в отжиманиях на 3 и того 42.

поэтому я и написал, что у нас другие цели, но это не говорит о том , что техника олимпийцев не является эталоном.

Завтра буду делать замеры количества повторений, посмотрим до чего меня довели эти 50 дней.

Сегодня на работе один коллега изъявил желание заниматся вместе на улице, это удача как раз к рубежу 100-дневки, сильнейшея мотивация для меня.

Антох вы после тренировки постоянно бананы трескаете?

если с этой точки зрения смотреть то да согласен, но это нам неподвластные решения, можно конечно пообсуждать , но если только чтобы узнать мнение оппонента и не более.

да на летние олимпийские сгонять это круто, может в россии когда нибудь проведут в ближайшем будущем.