WasD

Уменьшай количество повторений в кругах, мб ведешь себя к <url="http://workout.su/articles/87">перетренированности</url>.


В среднем. Про темп будет отдельный инфо-пост.

В смысле лучше всего подходит?

Для многих воркаут начался именно с необычных отжиманий, которые демонстрировали участники команды Bar-tendaz:


Признаюсь честно, меня в свое время они тоже очень впечатлили, но чтобы вытворять такие штуки, нужно сначала научиться самым базовым вариантам отжиманий. О них и пойдет речь в сегодняшнем инфо-посте!

Отжимания

Отжимания - базовое, многосуставное упражнение, выполняемое на полу (или любой другой, необязательно твердой, поверхности). Основные задействованные мышцы - грудные и трицепсы. Косвенно нагружаются передние пучки дельт, предплечья, мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы.

Пара замечаний:

* Чем больше амплитуда движения, тем больше мышц задействуются в процессе, поэтому старайтесь отжиматься до касания пола носом или грудью
* Во время выполнения отжиманий держите мышцы рук, спины, живота и ног в напряжении, ваше тело должно образовать прямую линию и сохранять эту линию во время выполнения упражнения
* Для максимального результата вам необходимо медленно опускайтесь и резко поднимайтесь
* Вы отжимаетесь за счет силы грудных мышц и мышц рук, только так
* Вдох на движении вниз, выдох на движении вверх

Техника безопасности:

Отжимания от пола, несмотря на свою эффективность, являются одним из самых безопасных упражнений в воркауте! Но тем не менее вам все же следует выполнять приведенные ниже рекомендации по правильной технике:

* Движение должно проводиться по естественной траектории
* Не выгибайте и не округляйте спину, не прогибайтесь в пояснице, представьте, что прямая линия проходит через ваш затылок, между лопатками и до ягодиц, эта прямая линия должна сохраняться все время
* Никаких рывков, резких движений или волн телом быть не должно
* Не задирайте голову вверх, но и не опускайте её слишком низко, смотрите перед собой
* При возникновении неприятных ощущений прекратите выполнение упражнения и попробуйте другой вариант

Техника выполнения:

1. Примите упор лежа, руки на ширине чуть шире плеч
2. Напрягите все тело, выстроив прямую линию от макушки до пяток
3. Сгибая руки в локтях опуститесь вниз до касания пола носом или грудными мышцами
4. Разгибая руки за счет силы грудных мышц и мышц рук вернитесь в исходное положение

Примеры выполнения отжиманий:


Если вам тяжело выполнять обычные отжимания, то выполняйте отжимания с колен.

Полезные советы

Положение рук. Если вы только начинаете тренироваться, то я бы рекомендовал вам подобрать комфортное положение рук +/- на ширине плеч и весь БАЗОВЫЙ блок оттачивать именно такие отжимания. В ПРОДВИНУТОМ блоке вы узнаете о том, как с помощью изменения положения рук (уже/шире) можно задействовать разные мышцы и их отделы, но на данном этапе для вас главное научиться правильной технике отжиманий!

Положение стоп. Чем шире расстояние между стопами, тем легче выполнять отжимания, чем уже - тем сложнее. Ещё можно попробовать ставить одну ногу на другую

Глубина отжиманий. Хотя выше и было сказано, что самыми эффективными являются глубокие отжимания, кому-то может быть не комфортно опускаться ниже 90 градусов в локтях. Это нормально, вы можете продолжать делать так, как вам комфортно, понемногу увеличивая амплитуду движения, таким образом подготавливая ваши локтевые и плечевые суставы.

Запястья. У некоторых могут болеть кисти и запястья, когда они начинают делать отжимания. В этом случае я бы рекомендовал подобрать то положение ладоней на полу, которое является максимально комфортным и постепенно тренировать свои запястья и кисти привыкать к нему. Как вариант можно отжиматься на кулаках.

<url="http://workout.su/forum_thread/2914">100 дневный воркаут [ВЕСНА'2014] - Содержание</url>

Я бы знал)))

1% самых крутых - 5 звезд
следующие 14% - 4 звезды
Следующие 25% - 3 звезды
следующие 30% - 2 звезды
следующие 40% - 1 звезда

Так думаешь?

Вопрос по звездочкам репутации.

Раньше было так. Тот у кого больше всего репутации (+ те, у кого +/- 10%) получали 5 звезд и дальше по ниспадающей. В итоге, если кто-то очень крутой был (вроде ogrudko), то у него было 5 звезд, а у остальных очень мало.

Сейчас сделали так, что первые 10% из числа всех пользователей с наибольшим рейтингом получают 5 звезд. То есть сейчас это порядка 1449 человек.

Ваше мнение по поводу того, какой из вариантов лучше или есть может быть другие предложения?

Будем очень благодарны за сообщения с выявленными косяками, возникшими после обновления. Это поможет нам их побыстрее исправить.

Хотя со стороны это не видно, но мы не прекращаем работать над сайтом ни на минуту и по мере возможностей (и наличия денег на счету) стараемся делать его лучше и лучше. Вот и сегодня я рад объявить вам о том, что мы выпустили очередное полезное обновление! Ниже представлен список доработок и улучшений:

Кнопки на Форумах

Мы прислушались к мнению некоторых пользователей (особенно новичков), которым было сложно разобраться с тем, как работают кнопки на нашем форуме (для добавления фото, видео и т.д.) и решили сделать этот функционал проще.

Чтобы не тратить слов попусту, просто кликните по кнопкам и посмотрите сами , , .

Я знаю, что над графической частью нам ещё предстоит немало работы, но пока мы откладываем это на будущее, фокусируясь исключительно на функционале. В конечном итоге нам важно, чтобы было удобно и легко работать прямо сейчас, ну а красивый дизайн мы намутим ко второй версии сайта

Достижения

Теперь при получении нового Достижения вам в сообщения будет падать соответствующее уведомление. Мелочь, а приятно.

Дневники Тренировок

Теперь они никогда больше не будут мешать вам просматривать обсуждаемые темы на форумах! Потому что теперь Дневники вынесены в отдельный раздел! УРА, ТОВАРИЩИ!

Репутация

Изменен алгоритм расчета репутации и отображения звездочек. На данный момент смотрится довольно забавно, потому что механизм не особо учитывает прошлые заслуги. И если он действительно работает правильно, то в скором времени все выравняется. Но теперь топ100 пользователей все будут с 5-ю звездами, все таки топ100 из почти 15 000 участников это круто)))

Мероприятия

Изменили внешний вид страницы Мероприятия, если оно проводится на конкретной площадке (http://workout.su/trainings/604). Так же немного упростили страницу создания нового Мероприятия в плане выбора места проведения (адрес или площадка). Можете проверить добавив грядущие тренировки в ваших городах!

Прочие мелочи

1) Теперь при отправке Нового Личного сообщения со Страницы Пользователя вы сразу сможете открыть Историю Переписки с ним.
2) Мы изменили внешний вид Личных сообщений, теперь сообщение от каждого пользователя сопровождается его (или её) аватаркой и из всего сообщения отображаются первые две строчки.

Дополнительно, по вашим запросам, ввели возможность удалять несколько сообщений одновременно с помощью чекбоксов

3) Сократили количество рекламы на сайте. Теперь баннер сверху виден только на главной странице. Но вы будете реально крутыми, если что-нибудь закажете в workoutshop.ru прямо после прочтения этого поста

4) На страницы Городов вернулись аватарки. Они располагаются слева вверху по аналогии со страницами пользователей.

5) Количество Новостей на Главной странице увеличено с 5 до 7 штук.

6) Поправлен баг с русскоязычными ссылками.

7) Добавили черные иконки для закрытых тем.

Поправили баг с редактированием своих сообщений на форуме, когда вылетал после этого на последнюю страницу.

9) Поправили баг с исчезающими Посетителями Профиля Пользователя.

А как это отображать?

Отлично!

kenguru.pro должно быть.

Занимайся, когда есть силы.

Моё мнение - что глубокие приседания с собственным весом - это хорошо, НО, для многих это упражнение может быть сложным и потребуется не один месяц на его освоение. И, в этом плане, лучше начинать и двигаться вперед постепенно увеличивая амплитуду.

Главное - следить за качеством и техникой исполнения и не форсировать события. Тогда все будет ок.

Это означало, что ты сделал все круги, а потом поделал упражнения на хват.

Потому что программа для новичков разработана)