WasD

запиши видео.

Ээээ, нуууу, ладно, такой вариант тоже будем давать при ответе на вопрос)))


Мы уже выше отвечали, что В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ необходимо определиться со своими целями.

Моё мнение по воде уже было в прошлой 100 дневке - http://workout.su/forum_thread/2471, собственно говоря сам особо не слежу за тем, сколько пью. Раньше на тренировках больше пил и меньше тренировался, сейчас гораздо больше тренируюсь, но меньше пью значительно. Просто нет желания особого, даже при интенсивных.

А в течение дня обычная вода составляет основу потребляемой жидкости, ну и чай ещё. Кофе не пью, газировки тоже, соки мало.

Я знаю, что это видео нужно было подготовить ещё перед инфо-постом про <url="http://workout.su/forum_thread/2986">Подтягивания</url>, но у меня не получилось сделать это в связи с загрузкой по основной работе, да и погода была такая, что не очень тянуло на улицу. Тем не менее, информация представленная на этом видео будет очень полезна всем, кто ещё только осваивается с этим упражнением, поэтому смотрим!


Если после этого видео у вас остались какие-либо вопросы по подтягиваниям, то напишите их обязательно

<url="http://workout.su/forum_thread/2914">100 дневный воркаут [Весна'2014] - Содержание</url>

Написал в личку обоим)))

1) При тренировки выходов болят связки, а не мышцы, так что ни к какому из перечисленных.
2) Нет, ещё не пропустил, они должны скоро поступить, к летнему сезону, но пока их нет Сам жду!


Эффективность определяется твоими целями. Точка. Нет такого понятия, как "эффективность" сама по себе, без критериев её оценки.

Чтобы дал эффект ДЛЯ ЧЕГО? Тебе нужно сначала определиться с целями, а потом уже искать средства их достижений.

А в инфо-посте разве недостаточно было? Олег все нужное скинул? Может сюда выложить, на общее обозрение?)))

Наша инфа отсюда:


И, если мне не изменяет память, то Селуянов о том же говорит в своих лекциях.


Связки и суставы слабее мышц, скорее всего, в этом случае стоит очень осторожно подходить к нагрузке и НЕ ПЕРЕГРУЖАТЬ локти. Про желатин не знаю, кто-то говорит, что помогает, кто-то, что нет, я предпочитаю прекращать делать упражнение, если чувствую, что грузит связки слишком. Лучше отдохнуть побольше, чем получить травму, такая логика. Ну и нужно учиться чувствовать свой организм, без этого никуда.


Найди того, который не забивает, найди спортивного врача, благо в Питере это не проблема)


Однозначно ответить нельзя, зависит от целей. Более подробно этот вопрос будет рассмотрен в ПРОДВИНУТОМ блоке.


Применять стоит таким образом, что отсутствие боли после тренировки - не означает, что она прошла впустую. Боль - это скорее сигнал о том, что мышцы перестраиваются.

По поводу того, нагружать или нет, все индивидуально и нужно учиться слушать свой организм, потому что факторов, оказывающих влияние на принятие решение довольно много: тут и уровень подготовки, и уровень боли, и нагрузка, которую планируешь дать, и прошлый опыт в аналогичных ситуациях и т.д.

Кнопка репоста тем форума на гугл+ появится в течение недели

Ну а как же позаботиться о его здоровье? Он же поясницу сорвать может на ласточке с его-то базой, не? Может лучше сразу наставлять народ на "путь истинный"?)))

Принято!

Этого инфо-поста не было в предыдущем запуске, но мы считаем важным осветить эту тему, если будут какие-то ещё вопросы по теме, то задавайте

Судя по комментариям пользователей, с болью в мышцах после тренировки познакомились все участники нашей программы "100 дневный воркаут". Рекомендую начать привыкать к этому чувству, потому что теперь оно станет вашим верным спутником по жизни. Ну а сегодняшний инфо-пост, я предлагаю посвятить обсуждению того, почему возникает боль в мышцах и что с ней делать?

Два вида мышечной боли

Боль в мышцах может быть двух видов.

Первая, возникает непосредственно во время выполнения упражнения. Она связана с тем, что мышца, работая в анаэробном (то есть бескислородном) режиме испытывает недостаток кислорода и вынуждена использовать запасенную энергию, что приводит к выработке молочной кислоты. Если нагрузка небольшая, то кровь успевает вымыть её из мышцы ещё в процессе выполнения упражнения, но если нагрузка большая, и кровь не успевает её вымывать, то накопленная молочная кислота начинает раздражать нервные окончания. (Более подробно про мышцы и их строение мы поговорим в ПРОДВИНУТОМ блоке)

Вторая, возникает на следующий день или через день после тренировки. Она связана с возникновением микро-разрывов в мышцах, которые были получены в ходе выполнения упражнений к которым организм был не готов. Именно эти микро-разрывы и болят. В свою очередь они служат сигналом для организма для активизации своих защитных сил и запуска процесса восстановления.

Мышечная боль и результаты

Несмотря на то, что долгое время считалось (а в интернете до сих пор считается), что именно боль в мышцах на следующий день после тренировки является признаком того, что они растут, последние научные исследования в данной области показывают, что между микроразрывами мышц и ростом мышечной ткани нет никакой связи.

Причина по которым возникает боль связана с тем, что волокна, из которых состоят мышцы, изначально неодинаковы по длине и не всегда растут параллельно друг другу. При тренировках короткие и неправильно сросшиеся волокна разрываются (это и есть те самые микро-разрывы), что приводит к воспалительным процессам в мышцах, следствием которых и является мышечная боль. С течением времени и тренировок все эти волокна (называемые миофибриллами) приходят в единообразие, становятся одинаковой длины и строго параллельны друг другу.

Но мышечный рост при этом не прекращается. Почему? Потому что рост мышц связан с ДРУГИМИ факторами:

- Наличием анаболических гормонов (правильно выбранная нагрузка на тренировках)
- Наличием аминокислот в крови (правильное питание
- Наличием ионов водорода и свободного креатина (правильно выбранный режим тренировок)

Мы ещё вернёмся и подробно рассмотрим этот вопрос в ПРОДВИНУТОМ блоке.

Как уменьшить мышечную боль?

В принципе, послетренировочная мышечная боль относительно безопасна и проходит сама спустя некоторое время, хотя, конечно, болевые ощущения могут усиливаться при попытке задействовать мышцы или при их пальпации.

<url="http://workout.su/forum_thread/2914">100 дневный воркаут [Весна'2014] - Содержание</url>

Другой вопрос - зачем, если базы нет. Проще наработать базу сначала нормальную, а потом и элементы быстро пойдут.

В чем именно вопрос? Описание упражнения?


Пройдет время и ты сможешь играть с ним в лесенку, делая выходы силой, пока они делают подтягивания) Такие дела, да)))