Отправлено:
24.09.2023 15:58
Как вы помните, подтягивания и занятия на турнике мне недоступны уже 3 года, поэтому развлекаюсь всякой ерундой. Благо, что австралийские снова открылись :D
Разминка:
20 австралийских подтягиваний
20 приседаний
20 отжиманий от низкой перекладины
5 кругов, отдых между кругами - 60 секунд, отдыха между упражнениями нет
Тренировка:
Жим лежа 20кг - 20 повторений
Жим лежа 40кг - (по плану 5х10) - 10, 8, 8, 8, 8
Жим лежа 30кг с поднятыми ногами - 20 повторений
Жимы делаются ТОЛЬКО за счет мышц верха тела, без упора ногами. Нет цели максимально быстро поднять вес, есть цель сделать это максимально безопасно для здоровья с учетом всех ограничений.
Становая тяга 40кг - 8 повторений (просто попробовал)
Становая тяга 30кг - 10 повторений (просто попробовал)