Iparovoz

Про развитие в беге. Мысли вслух. Готов к диалогу об этом.

В общем план таков. Продолжаю бегать через день. Кроссы по 60мин, на чсс 140. Каждая четвертая беговая тренировка будет развивающей - формат 80/20. В день перед Развивающей и в день тренировки, отменяю приседания и выпады. В остальные дни, работаю по старинке.

Осталось с Джеком Дениэлсом, определиться с количеством, типами и прогрессированием нагрузки на развивашках.

Russman, долго запрягали…

Кучно пошли

77/104 "90D-II"

Вес: 73,5кг (+0,3) Пасха калорийна…

07.05.24 ВТ 5:40

вечером будет бег

Ну вот и дождался!

Шлю лучи регенерации! Ждем успешного возвращения в строй!

воистину воскресе!

76/104 "90D-II"

Вес: 73,2кг (+1,1) Наел от души…

06.05.24 ПН 6:00

Антигиперлордозный комплекс и растяжку пропустил. Спешил. 

С праздником! Христос Воскресе!

Прочел твои планы, насчет бега. Цель снизить чсс, хороша. Но не увидел, методов достижения.

ты планируешь просто бегать на 140, наблюдая как неделями, меееееедленно растет темп?

почему не добавить работы (отрезки, темповые, фартлек), развивая усвоение кислорода и подхлестывая прогресс?

75/104 "90D-II"

Вес: 72,1кг (+1,4) Вот это прилило, к празднику!

05.05.24 ВС 6:15 Светлое Христово Воскресение!

К празднику, богатому на поездки по гостям и народные гуляния, выдался насыщенный на физические активности, день: силовая + бег. Постарался, гармонично все вписать, силовая с утра, бег среди дня.

Согласно плана увеличиваю нагрузку в силовых и беге.

12:00 бег 60мин. (+5мин)

благодаря похолоданию, бежалось легче, средний темп, ощутимо подрос. Бежал по новым местам, в двух локациях, едва не был покусан собаками, вовремя съориентировался и отстрелялся камнями. Пора таскать с собой уз-отпугиватель.

Спасибо за совет, наверное так и поступлю, уменьшу объём тренировок на ноги и скорректирую нагрузку, относительно беговых тренировок.

19 февраля, фиксировал максимумы и травмировал левый локоть. Похоже на медиальный эпикондилит. Если подтягиваться без резины, он потом обостряется, а с резиной, почти нет. При этом, я прогрессирую в подтягиваниях. В общем. выбрал из двух зол, то, что позволит продолжать подтягиваться. Позавчера, откопал на новой работе эспандер, при сжатии, вызывает боль в локте, буду тренить, авось поможет. Демченко, в своем ролике о эпикондилите, как раз говорит, о укреплении этих мышц.

Большое спасибо за развернутый ответ по тренировке ног. Применю в построении тренирповочного процесса.

Ты отдельно, на силовых тренировках, ноги тренируешь?

Это все земельные работы в саду. Копка земли и перенос тяжестей, в сочетании с тренировками и бегом, дали мощный передоз по нагрузке. Что-ж, это опыт, теперь буду умнее.

74/104 "90D-II"

Вес: 70,7кг (-0,9) Новый рекорд!

04.05.24 СБ 8:55

По плану, сегодня отдых от всего. 

И действительно, видимо накопилось за прошедшие недели, организм требует много сна, углеводов и отдыха. 

На утренней зарядке, почувствовал, как откликнулись на вчерашние мосты, верхние части ягодичных мышц. 

С завтрашнего дня, бега станет ровно 60мин. Отбегаю неделю и остро встанет вопрос о корректировке тренировочного процесса. 

В беге пора будет добавить работы, отрезки, фартлеки, темповые.

Ума не приложу, как это совместить с текущей силовой активностью. 

Подумываю поступить как Роман и Настя. Исключить ноги из силовых (присяды и выпады).

Прошу совета у опытных товарищей.

73/104 "90D-II"

Вес: 71,6кг (+0,6)

03.05.24 ПТ 5:55

Вечером, после работы, в 18:30 бег. Т.к. уровень Волги поднялся на 35см, решил начать с городской части, захватив по маршруту мост. Уверенно продержал пульс на 140. Понравился тягун подъема, правда шум от машин и вонь, немного раздражали.

Остров сильно залило, пришлось в разворотной точке покружить, дабы набрать объем.

72/104 "90D-II"

Вес: 71,0кг (-1,2) Новый рекорд! Последний был зафиксирован 14.04.24 71,3кг

02.05.24 ЧТ 9:30 Проснулся на 3,5 часа позже запланированного. Весь день сонливость, желание лежать и бездельничать. Чем, в принципе, и занимался.

Между тем, вечером бег, 55мин. Пару раз ускорился перед светофорами. Взбодрило.

а ведь действительно... Никак я не привыкну, к этому символизму в цифрах...