15/90 "Из 20(35) в 30(50)"

Вес: 71,2кг (+0,3кг)

31.12.24 ВТ 09:01

Последние дни, грустил без причины. Писал об этом выше, мол нового года не чувствуется и все такое. Четыре дня назад, пропустил пробежку из-за боли в ахилле, т.е. не бегал 8 дней. Каково было мое удивление, я ожил! Эмоционально ожил! Бег, наркота еще та...

Завтра, бегу с соратниками "Северный человек Астрахань" и Военно-патриотическим клубом "Покров", новогоднюю пробежку "За здоровый образ жизни". Темп смешной, как и дистанция 3,7км. но ничего, повеселимся с братушками, подышим воздухом!

Насморк усилился, нос заложен на 50% использую сосудосуживающий спрей, 2 раза в сутки. помогает.

14/90 "Из 20(35) в 30(50)"

Вес: 70,9кг (-0,8кг)

30.12.24 ПН 11:50

Основная часть:

Перерыв 15мин: антигиперлордозный комплекс Демченко - 1 круг

Силовая часть:

Вечером баня.

Отжимания, в след раз, делать по 43 повт.

Брусья с доп весом, делать по 6 повт.

Брусья с весом, необычно, чувствуется тяжесть дополнительных килограмм. После тренировки, был без сил. Но баня, с двухведерной системой охлаждения, вернула к жизни.

После бани, левая ноздря начала споливить, не придал значения.

13/90 "Из 20(35) в 30(50)"

Вес: 71,7кг (+1,8кг)

29.12.24 ВС 11:26

От души, подпитал свое эго, на корпоративе. Приятно, контрастировать, подтянутым телом на фоне пивных животиков, ловить взгляды девушек и прочие проявления внимания. Поплясали, попели, повеселились. Как поётся в песне: "...Чудно время провели..."

Лег поздно, спал мало. Но, это только вносит разнообразие, реальная жизнь не терпит рафинадов.

Удивило, отсутствие прогресса в подтягиваниях, наверное из-за сна... Да и нелинейно все...

Ни разу. Я-ж, этот, осознанный/проработанный.

По поводу алкоголя, благодаря спорту, отношение к бухлишку, сильно изменилось. Когда выпиваю, чувствую, не приятное расслабляющее опьянение, а будто отравился. Поэтому, как раньше, 200-400мл водки за торжество, давно не пью. Т.к. опьянение, того (как раньше) кайфа не приносит и пьяный сон + несколько последующих дней, сильно влияют на восстановление и отдаляют от достижения цели. А она, для меня, важна.

В силу ряда обстоятельств, полностью от алкоголя не отказался: начиная от напряжения окружающих во время застолья, до обилия разговоров на тему трезвости. Пью, различные домашние ягодные наливки и настойки, по определенной технологии А именно: начислил стопку, чокаешься со всеми, пригубил и так в течении всего вечера. Всем пофигу, сколько ты пьёшь, главное, веселее чокаться и громче говорить тосты. По итогу, максимум 50-70мл за вечер, выпиваю 30*-25* бухлишка. И вроде ЦНС разгружаешь, обходишься "малой кровью" в плане вреда и лишних вопросов не задают.

3 х 50 (отдых между подходами 10мин)

12/90 "Из 20(35) в 30(50)"

Вес: 69,9кг (-0,4кг)

28.12.24 СБ 7:00

9:30: Легкая крепатура. После вчерашней йоги, откликается КОР. Общее состояние - "не свеж".

АПД 12:25: Постреливает крепатурка в пояснице и в общем непросто. Вот тебе и потянулся, нагрузил, какие-то потаённые слои

Про новый год - чёт, вообще не ощущается приближение праздника. Вроде, корпоративы вокруг гремят, город скован в пробках. В магазинах, народ, телегами, запасает еду, особенно зеленый горошек и майонез. А я ничего не чувствую...

40лет, коварный возраст. И я, в эти годы, не отставал

Настя, шлю лучи поддержки! Как говорится: "самый темный час, перед рассветом". Все будет хорошо!

На ютубе, есть канал sumplerun. Погляди ролики для начинающих, они в отдельный плейлист собраны. Постепенно, через шагобег, разбежишься.

11/90 "Из 20(35) в 30(50)"

Вес: 70,3кг (-0,6кг)

27.12.24 ПТ 6:20

Мощно крепатурит, передние пучки дельт. Остальное, незначительно. Вообще, с введением в тренировки брусьев, появилось ощущение, что стал заниматься «по настоящему». Еще-бы, подтягивания вернуть… вообще мёд будет

Вчера, после пробуждения, появилась боль в правом ахилле. Сегодняшним утром, боль осталась. На разминке, во время вращения стопами, болит. Значит и во время бега будет болеть, а мне завтра на корпоративе плясать. Отменил бег и бахнул 36 минутный комплекс йоги. Интересная тренировка получилась, восстановительная, все как положено, легкая нагрузка на верх тела и растяжка, с акцентом на спину и ноги.

Прикупил страховочный пояс, 605руб. Для тренировок с отягощениями, самое то. Нужно, только цепочку с карабином, добавить.

По поводу пропуска кардионагрузки, не огорчаюсь. Завтра на корпоративе, если ахилл отойдет, танцами компенсирую.

На сегодня, поставил себе задачу, изучить вопрос, процента жира в организме. По итогу, поставить цель, привязанную ко времени и дойти до приемлемых 13%.

Нашел вот такую картинку:

Исходя из актуалочки на 27.12.2024:

Насчитал у себя 23%, получилась вот такая таблица:

Если вам кажется, что я неправильно определил % жира, прошу высказаться, с аргументами.

Если в январе и феврале, войти в ритм, дальше будет, попроще. Попробую...

Да, я тоже заметил. Любой белок, лучше всего и на дольше всего, утоляет голод.

Это как?

Благодарю, за ёмкий ответ и совет. Очень мне актуально сейчас

Очень интересный момент, ты затронул.

Буквально, недавно Роман, в своём юмористическом видосе, про минусы зож. Это тоже озвучивал.

Я назвал этот весовой диапазон, термином "Комфортный вес".

Вот, теперь, углубляюсь в вопрос, действительно ли, при достижении определенного % жира, будет перманентно хотеться жрать...

Это генетическая особенность/склонность, держать определенный % жира.

Или психологический загон...

10/90 "Из 20(35) в 30(50)"

Вес: 70,9кг (-0,6кг)

26.12.24 ЧТ 6:19

Основная часть:

Силовая часть:

На след тренировку, отжимания до 42 повторений. К брусьям добавить отягощения. Первый раз в жизни. буду пробовать брусья с отягощениями. Волнительно...

Прошу совета: Какой сделать вес рюкзака, дабы уложиться в брусьях 5х5? Мысль 2кг или мало?

Весело, у вас там...

Спасибо, дружище!

Что на этот раз?