Отправлено: 24.05.2024 08:13
94/104 "90D-II"
Вес: 71,4кг (+0,6)
24.05.24 ПТ 6:10

Легкая крепатура. С чего бы...
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 11-11-10-10-10-10=62 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 22-22-21-21-21-21=128 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 14-14-13-13-13-13=79 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 15-15-14-14-14-14=86 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: пауза 5 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
  • Заминка: растяжка
AK83
Я с руки меряю, разницу с нагрудником не особо заметил.
Разница есть, но на высоких оборотах пульсах. Мне нравиться точность. Поэтому, древние методы, на крайний случай.

Russman
Однозначно, только новый!
Пока бежал. Были мысли, приварить аргоном отрезки нержавеющей проволоки к клепкам, и пустить их вдоль ремешка. Ближе к концу пробежки, подумал: "Ну нафиг весь этот стим-панк, куплю китайский".
Отправлено: 23.05.2024 19:28
Пробежался, с удовольствием. Весь день стояла жара, +29*С, к вечеру сгустились тучи, задул ветер, стало прохладнее. Бегал и наблюдал, за проходящей боком грозой.

Думаю, нашел причину своих страданий с пульсометром:
лопнула токопроводящая резинка, причем с двух сторон. Придется покупать новую, чинить и городить провода, гонево полное.
Купил на озоне универсальный. За 670₽. Послезавтра приедет. Поглядим что за чудо.
Отправлено: 23.05.2024 14:59
Голимый оффроад, получился 💪
В теме: трень 2
Отправлено: 23.05.2024 13:34
ALKRY
Не откладывая в долгий ящик, вышел на пробежку.
Ну и как ощущения? По темпу, теоретически, должно было быть 7:30-7:00.

Цель, не пробежать побольше, а вывести сердце (точнее ЧСС) в аэробную зону и оставаться в ней. В таком режиме, бежать кайфово, т.к. практически не напрягаешься.

В этой зоне, по информации от Джека Дэниэлса, сердце работает в максимальной амплитуде (максимально раскрывается и сжимается), дальше с пульсом, растет только частота сокращений.
В теме: Level Up!
Отправлено: 23.05.2024 09:12
NadegdaSh
А элементы понравилось как делает🤗
Да, мне она тоже попалась в рекомендациях. Умница и питается правильно и вообще молодец.

А за "синегала", что говорить? Решил выпендриться перед девчонкой. Кстати, одна из основных потребностей, нашей животной половины.
Отправлено: 23.05.2024 08:15
93/104 "90D-II"
Вес: 72,1кг (+0,6)
23.05.24 ЧТ 6:10

Вчера прогулялся вдоль р.Царев. Покормили комаров, полюбовались закатом и движением воды на перекатах. В неспешном темпе, накрутил 12тыс шагов.
Смотрел на грунтовые дороги и думал о беге по ним. Плюс, Настин Anastasia13 отчет, по бегу в лесу с развороченной дорогой, навели на мысли. Думаю, во мне спит трейл-раннер, нравится мне по природе и грунту бегать.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 11-11-10-10-10-10=62 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 22-22-21-21-21-21=128 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 14-14-13-13-13-13=79 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 15-15-14-14-14-14=86 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: пауза 5сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
  • Заминка: растяжка
Вечером бег. Побегу сразу топлесс, погляжу как пульсометр себя поведет. На ютубе, пишут. что синтетическая одежда. статическим электричеством может влиять. А у меня как раз новая майка.
Отправлено: 22.05.2024 14:10
SvetlanaSpb
Ты - золото
☺️
Отправлено: 22.05.2024 12:49
ALKRY
Пробовал совмещать с силовыми тренировками или отдельные дни?
Регулярно совмещаю. Т.к. силовые у меня по утрам: вс-пн-вт-чт-пт. А бег, через день, по вечерам. Главное правило (по совету Романа Lawnmover), сделать паузу между тренировками 2-3 часа. В идеале полежать 😄

Если бегать на пульсе/дыхании, что я описал выше, будет только польза, т.к. подобная нагрузка, является восстанавливающей. Ибо, увеличивает интенсивность обменных процессов в тканях. Поток крови, выводит лишнее, приносит нужное.

ALKRY
буду благодарен, если время от времени будешь оставлять комментарии))
С удовольствием! Если будет, что сказать. 😀
В теме: Level Up!
Отправлено: 22.05.2024 12:09
SvetlanaSpb
Ютуб - конкретный комплекс от Демченко
Привет!
Вот держи, на здоровье (категорически рекомендую к применению):
Мне очень он помог, до него я не мог спать на боку и животе. Ощущение, будто пузо с поясничной частью, проваливается в низ, сильно прогибаясь в поясничном отделе позвоночника. Вызывая боль и сильное онемение в пояснице.
Сейчас, после каждой силовой, делаю 2 подхода по 30 повторений в каждом.
Отправлено: 22.05.2024 10:49
ALKRY
А никакие подводящие упражнение не нужны? Стоит сразу просто начинать бегать? Нагрузка на ноги при таком беге?
Я не в курсе твоего физического состояния, гликемического индекса и прочих проблем. Но учитывая, что ты фигачишь высокие подтягивания, предположу, что ты далек от ожирения 😁
Значит, будет достаточно разминки и вперед!

Для начала, начни с 20мин пробежки. И увеличивай время на 10% в неделю. Пока не дойдешь до часа.

Как я понял, твоя проблема: ускоряешься при беге, поэтому контролируй дыхание. Сможешь - получишь еще бонусы в ускоренном восстановлении. Все беговые проблемы от высоких скоростей и объёмов.

Подчеркну: советую исходя из собственного опыта, полученного методом проб и ошибок, а то набегут сейчас правдолюбы и пруфотребы....
В теме: Level Up!
Отправлено: 22.05.2024 10:28
ALKRY
Много нюансов
И да и нет 😁
Если цель, укрепить сердечно-сосудистую систему - далее ССС, бегай медленные, в "разговорном темпе", если нет пульсометра. Следи за дыханием, оно должно быть таким, что-бы ты мог свободно говорить. Можешь читать стихотворение в слух, для самопроверки, не должно быть прерываний, между словами.
Подобный вариант, восстановительных пробежек, практически не чувствуется (не сказывается негативно на показателях) в силовых тренировках, а ССС развивается 👍

По поводу встраивания в режим тренировок, я могу бежать через 3 часа после силовой (60мин в разговорном темпе) и нормально заходит. Но обычно, у меня с утра силовая, а вечером пробежка.

Я как раз с февраля, так бегаю. Неделю назад, начал фартлеки добавлять. Легкие. Но это у меня другие цели, хочется осенью, в каких-нибудь стартах поучавствовать.

В теме: Level Up!
Отправлено: 22.05.2024 08:16
ALKRY
Хотелось бы ближе к лету снова начать бегать небольшие кроссы по километров 5, но пока в раздумьях
А что тут думать? 5км это 30-40мин в легком темпе. По итогу, легкое дыхание при силовых, и вообще жить хочется WO
В теме: Level Up!
Отправлено: 22.05.2024 08:13
92/104 "90D-II"
Вес: 71,5кг (-0,9)
22.05.24 СР 6:25

Согласно плана, отдых от силовой и бега.
Вечером, планирую, длительную прогулку.
Отправлено: 21.05.2024 13:11
Привет! В добрый путь!
Отправлено: 21.05.2024 11:41
Jupiter
Посмотрим что станет с дисциплиной.
Что-бы изменить дисциплину. Её нужно тренировать, отжимания тренируют другую "группу мышц" 😂

Тебе следует поставить четкую цель, ответить на вопрос, для чего ты будешь вставать по утрам пораньше и делать тренировку, когда будет очень-очень не хотеться это делать.
Что-бы лежа в постели, открыть глаза и сказать себе: "так., встал и пошел ебашить, т.к. мне это нужно для того чтобы ... (заполнить).

Остальное все не работает.

ps: Тренировки, ради красивой фигуры, у мужиков (обычно) не работает.
В теме: Моя 100