Отправлено: 14.01.2025 08:21
29/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 73,7кг (+0,9кг) Последствия праздничного ужина
14.01.25 ВТ 06:08
Вчера праздновали семьёй, новый год по старому стилю. Супруга, по старинной семейной (греческой) традиции, испекла пирог с монеткой, Василопиту. Монетка оказалась в Боговом куске - хорошо для всех членов семьи. В общем, сплошной позитив 😀
Силовая подтягивания.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (З+Ф+Ф+Ч+К) 5 подх/3мин отдых: 24-24-24(18+2+2+2)-24(16+2+2+1+1+1+1)-24мах(12+2+2+1+1+1+1+1+1+1+1)=120 (+5)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2 х (ягодичный мостик: 10 х пауза 15 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 35повт, Скручивания 30повт)
  • Заминка: растяжка
Вечером, баня.

Мощно прокачал бицуху, добивки это нечто. Главное, соблюдать технику и не рвать вверх, когда кончились силы, на манер кроссфита. Думал не выдержит вис, на последней пятёрке повторений, в последнем подходе.
Отправлено: 13.01.2025 12:28
С новым годом!
Отправлено: 13.01.2025 12:26
Shaganikus
у меня подозрения что нифига это не миалгия, а что-то другое
В качестве самодиагностики, после тренировки или на следующий день, выполни комплексную растяжку, с вниманием на этот отдел.
Похоже, некая небольшая мышца, не успевает прогрессировать или защемилась, вот и болит.
У меня было нечто подобное, в начале прохождения 100ки, из-за отжиманий. Тщательная и регулярная растяжка, помогла.
Отправлено: 13.01.2025 09:13
28/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 72,8кг (+0,1кг)
13.01.25 ПН 07:00
Отдых
Сделал суставную гимнастику и все.

Подходит к концу, первый месячный цикл, состоящий из 8 "пачек" тренировок (Подтягивания+Отжимания+Бег+Отдых). На выходных, буду тестировать максимумы в подтягиваниях, а в середине следующей недели, в отжиманиях. Борюсь с соблазном, замерить подтягивания без резины, локоть почти не болит, немного и несильно, обостряется после тренировки...
Отправлено: 13.01.2025 08:58
Настя, с днем рождения!!!
Желаю тебе здоровья, успехов в достижениях и счастья!
В теме: трень 2
Отправлено: 12.01.2025 14:38
27/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 72,7кг (+0,1кг)
12.01.25 ВС 13:08
Бег

Отправлено: 11.01.2025 21:03
Russman
Надеюсь в ближайшее время получить Российское гражданство!!!!
Буду очень рад! Если могу чем либо помочь, как гражданин, смело пиши, не стесняйся!

Сына с днем рождения! Всех благ парню!
Отправлено: 11.01.2025 18:02
26/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 72,6кг (-0,5кг)
11.01.25 СБ 12:31
Силовая - Отжимания
  • Суставная гимнастика.
Основная часть:
  • Отжимания руки выше ног 63см 4 подх/3мин отдых: 45-45-45-45мах=180 (+4)
Перерыв 15мин: антигиперлордозный комплекс Демченко - 1 круг

Заканчиваю основную часть, и тут сюрприз! Дети, куда-то дели, моё отягощение для брусьев. Выяснилось, как раз в конце, 15мин перерыва. Пришлось экстренно изготавливать 3кг гирю и крюк из сварочного электрода. Перерыв получился на 6мин дольше...

Силовая часть:
  • Брусья с доп весом 3кг 5 подх/3мин отдых: 6-6-6-6-5мах=29 (+4) Общ прогресс:(+4)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
  • Заминка: Растяжка
Вечером ходили в гости. Наелся мяса и напился чаю, с сладостями, наверное, завтра подзальет...
Отправлено: 10.01.2025 12:05
Russman
продолжать тренировать лёжку
Каждый, сам кузнец своего счастья. Если, ты планомерно, чего-то не делаешь/не находишь время и возможности, значит, бездействие, важнее действия.
Отправлено: 10.01.2025 10:43
Russman
ни кто глядя на меня не сможет даже предположить, что я типа тренируюсь))
Не туда смотришь. Руки выдают... какое бы пузо не торчало, предплечья, бицуха с трицепсораторами, бугрятся агрессивно 😉
Отправлено: 10.01.2025 09:48
25/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 73,1кг (+0,1кг)
10.01.25 ПТ 6:15
Шикарно попарился вчера в бане. Применил трехведерный метод обливания в технике полиатлон. 😆 Между ведрами, пауза, равная времени набора ведра водой. После третьего ведра, кожу приятно покалывает и приходит четкое понимание, что третье ведро, нужно и важно.
Силовая подтягивания.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (З+Ф+Ф+Ч+К) 5 подх/3мин отдых: 23-23-23-23(16+2+2+2+1)-23мах(13+2+2+2+1+1+1+1)=115 (+5)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2 х (ягодичный мостик: 15 х пауза 10 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 35повт, Скручивания 30повт)
  • Заминка: растяжка
В последнем подходе подтягиваний, на добивках, переживал за вис, думал руки не удержат. Добивки, очень нравятся, прям чувствуется, что будет отклик на нагрузку. Интересно, в методике WasD, добивки предусмотрены или всё требуется нонстопом выполнять... (перечитал статью, о добивках ни слова...)
Отправлено: 09.01.2025 11:33
Safrayt
а зачем заправлять толстовку в штаны!?
Если заправить брюки в носки, то люди не будут от вас ожидать слишком многого...
Отправлено: 09.01.2025 08:43
24/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 73,0кг (-1,2кг) Сливает потихоньку...
09.01.25 ЧТ 6:30
Отдых. вечером баня.
Отправлено: 09.01.2025 07:40
Kunkka
Да не хочется их резать, к тому же на них пульс не вылетает выше 140.
Kunkka
По пульсу совершенно не справился с тренировкой снова.
Ты противоречишь сам себе 🙃

Kunkka
Но вероятно, ты прав.
Согласно 100'ке, задача стоит, перед следующим кругом, восстанавливать дыхание, о замере пульса и его значениях, в инфопостах ничего нет.
Когда я её проходил, на дыхалку сильно влияли приседания и выпады, что неудивительно, ноги, одна из самых крупных групп мышц.
В теме: СТО
Отправлено: 08.01.2025 10:13
23/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 74,2кг (+1,8кг) Залило с праздничного стола!
08.01.25 СР 6:24
Бег.
Бежал без суеты, в удовольствие, протрусил перед работой.