ALKRY

Спасибо, обязательно прочитаю после текущей книги)

Отжимашки

Снова много подходов на большом промежутке времени, его было меньше, кстати, по сравнению с прошлым разом. Сделал 250 раз.

10 подходов по 25. Обычно 20 получается нон-стоп, а 5 добиваются.

Возникла мысль, а почему бы в новом "сезоне" не устроить круговые трени, они не долгие, но тяжёлые за счëт скорости и маленького отдыха

Решил начать читать философию, часто пытаюсь понять зачем вообще мы живём, почему мы по-разному реагируем, восприятие смерти... Интересно увидеть взгляд других людей на такие вещи))

Уже 2 дня нормальная такая крепатура, почему-то после 150 я такого не чувствовал, возможно из-за повышения чисел в подходах. Таким образом, на полноценную треню с гирей меня не хватило. Сделал немного, просто чтобы держаться в тонусе. Вот назначена тренировка, не могу почему-то ничего не сделать,надо обязательно хоть что-то

Гиря

Разминка

Рывок гири 10/10/10

Толчок гири каждой рукой 10/10/10

Планка 2,5 минуты

Такая вот маленькая треня, чтобы восстановиться))

Подтягивания

За 4,5 часа вышло 160 раз( увеличил на10, для прогрессии)

По подходам: 14-14-14-13-13-13-13-13-11-11-11-10-10

Руки забились, подходы сильно увеличил, в целом доволен

Открыл для себя философию стоицизма, найдя интересный разговор на ютюбе, хочу прочитать побольше по этой теме;)

Сегодня делал как во вторник, но отжимания. Получилось где-то за 3,5 часа: 250 раз.

25-20-20-25-25-25-20-20-20-20-20-10

Сделал и не особо почувствовал, только к концу уже стало тяжело, начала портиться техника. Думаю, если выделить ещё времени могу и больше сделать

Гиря, кардио-комплекс на всë тело "Чугунный телëнок"

Разминка

Комплекс, 6 кругов, отдыха между упражнениями нет, между кругами 3-4 минут, в каждом упражнении 6 повторов

Упражнения: Высокие махи, выбросы, тяга к подбородку, взятие в сед, жим длинный цикл, мах до параллели, тяга стрелка, узкие отжимания.

Снова весь взмок, техника не идеальная, нужно работать

Итак, парам-пам-пам, глобальное изменение, ещё не знаю будет ли следующая тренировка такая. В течение полдня( где-то часов с 16 и до 20) делал подтягивания с большим отдыхом. Просто сидишь, занимаешься своими делами и периодически подходишь к турнику. Очень давно так делал, было достаточно эффективно.

15-13-12-12-12-12 -12-12-10-10-10-10-10 150 раз

Несмотря на отдых, в конце было тяжело, все-таки до этого выше 80 я не делал, поэтому посмотрим будет ли завтра крепатура))

Подт+отж

Разминка

Подт+отж обозначаю через плюс, без отдыха в связке

Разминка (5+10)*2

Треня:

12+20

12+20

12+20

12+20

12+20

Вис на турнике

Мышцы забились, ничего не понимаю. Отдых был, в сравнении с прошлым разом должно быть легче, но я этого не почувствовал, только забитость

Гиря "Чугунный телëнок"

Разминка

Комплекс, 6 кругов, отдыха между упражнениями нет, между кругами 4-5 минут, в каждом упражнении 6 повторов

Упражнения :

Высокие махи

Выбросы

Тяга к подбородку

Взятие в сед

Жим длинный цикл

Мах до параллели

Тяга стрелка

Узкие отжимания

Ух, умотался, всего полчаса, но выдохся. Хотелось сегодня затренить, чтобы выбросить некоторые мысли из головы

Подт+брусья

Разминка

Подт+брусья обозначаю через плюс, без отдыха в связке

Разминка (5+8)*2

Треня:

12+14

12+14

12+13

13+12

12+11

Вис на турнике

Не угадал с количеством в брусьях, слишком тяжело. Думал просто 70% от максимума взять;( В следующий раз чуть меньше сделаю

Первый пост о тренировках в "3" сезоне(где-то до марта-апреля)

3 тренировочных дня

1) подт+брусья

5 подходов связки подт+брусья

В каждом упражнении стараться в сумме перепрыгнуть прошлую тренировку, отдых по самочувствию

2) гиря

Возьму комплекс "Чугунный теленок", или "Минотавр" на время, или обычная треня с рывком и толчком.

Здесь пока буду просто нарабатывать взаимодействие.

3) подт+отж

5 подходов связки подт+отж

В каждом упражнении стараться в сумме перепрыгнуть прошлую тренировку, отдых по самочувствию

Где-то добавлю приседания, планку. Нужно подобрать число повторений.

Подтягивания+отжимания

Разминка

(Подт+ отж) 5+10/5+10

Подходы:

(12+20) * 5 раз

Отдых не засекал, где-то минут 5

Заминка: вис на турнике

Итог 120 отж, 70 подт

Руки забились. Скорее всего на тренировках буду делать подходы с большим числом повторов

Гиря. Комплекс "Минотавр" с 16 кг

Разминка

Комплекс, круги

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:

- выбросы с приседанием одной гири двумя руками

- махи гирей двумя руками

- тяга гири сумо с пола к подбородку

- тяга гири к поясу с пола

- становая тяга с гирей

Всего повторов в упражнениях 275 раз

Общее время: 25:00

Вис на турнике в качестве заминки

Пока программы нет, а салатики не съедены сделал комплекс, но уже полностью)) Вымотался, но думаю способен и быстрее сделать, скоро проверим💪 Всех с Наступившим!

Отжимания/подведение итогов перед НГ

Разминка

Отжимания 5/6

Отдых 15 минут

Отжимания на макс: 40

Отдых 15 минут

Отжимания от брусьев 25

Сам не ожидал сегодняшнего прорыва. Хочу подвести итоги своих тренировок;)

Подтягивания: практически не изменились 17->17

Отжимания 30->40

Отжимания от брусьев: 22->25

Приседания: ? ->100(не макс)

Гиря: до этого не тренил, но доволен результатом.

Надо думать, что делать с подтягиваниями, плато. Надо менять режим тренировок.

Всех с наступающим Новым Годом! ! !

Гиря. Упрощённый комплекс "Минотавр" с 16 кг

Разминка

Комплекс, круги

10-8-6-5-4-3-2-2: 

- выбросы с приседанием одной гири двумя руками

- махи гирей двумя руками

- тяга гири сумо с пола к подбородку 

- тяга гири к поясу с пола

- становая тяга с гирей 

Всего повторов в упражнениях 175 раз

Общее время: 17:19

Вис на турнике в качестве заминки

Как и писал заранее, решил сделать что-то новое, нашел комплекс. Он должен делаться в 10 кругов(10...1 повтора в каждом из упражнений). Так как подумал,что меня не хватит, не делал круги с 9 и 7 повторов, хотел вообще по четным сделать, но выходило слишком мало. Управился за 17 минут, в следующий раз сделаю весь;) Тренировка кроссфитовая, поэтому делал с минимальным отдыхом, весь блок без отдыха