Отправлено: 16.07.2024 11:54
Наконец отдых кончился, я возвращаюсь к треням) Море, пляж это, конечно, хорошо, но уже надоело. На улице жарища, духота, солнце шпарит... Как хорошо зимой😃
Несмотря на нагрузку в виде плавания, думаю, мышцы все-таки отдохнули. Буду думать над новым составом тренировки, так как прошлый уже успел приесться и хочется чего-то нового. Сегодня сделал:
6 кругов с отдыхом 1,5 минуты
Подт/присед/отж/присед/подъем корпуса без отдыха
5/10/10/10/15
Интересные ощущения в мышцах после перерыва) 🙃
В теме: Level Up!
Отправлено: 28.06.2024 10:23
Как и предполагал 2 дня была сильная крепатура, поэтому трень не было, слишком большую нагрузку взял, на этой неделе больше трень не будет. У меня получится перерыв в занятиях, что неплохо, так как давно его не было🙃
В теме: Level Up!
Отправлено: 25.06.2024 14:40
Жим, выходы
Разминка
Отжимания от перекладины 5*10
Плиометрические отжимания от скамейки
10 подх по 3
Фристайловые отжимания
Французские отжимания, каждый раз более высокая перекладина на лестнице 3*(5/5/5/5) 😅
Потом упражнения на максимум за 5 минут:
Подтягивания 52
Брусья 78
Приседания 283
Отжимания 118
Сильно выложился, завтра будет такая крепатура... 😩
В теме: Level Up!
Отправлено: 24.06.2024 09:51
Пробежка 4,59 км 30:00
1 6:19 2 6:28 3 6:36 4 6:45 <5 6:42
Новые рекорды! 30 минут! Ещё немного и будет пять километров, но уже в середине июля, так как следующие несколько недель трень не будет, мы уезжаем отдыхать;) Теперь бегаю на основе ощущений: чувствую, что задыхаюсь - замедляюсь, или, наоборот, если слишком медленно😁
В теме: Level Up!
Отправлено: 21.06.2024 10:08
Пробежка 4,38 км 27:30
1 6:17 2 6:18 3 6:17 4 6:09 <5 6:48
Идеальная погода. Солнце светит+холодный ветер в лицо. Самая быстрая по темпу пробежка. Бежал опять по ощущениям, чтобы не задыхаться. Так как темп увеличился, то получается организм адаптируется и бежит быстрее😗
В теме: Level Up!
Отправлено: 20.06.2024 13:17
Тяга, выходы
Разминка
Высокие подтягивания 10*3
Подтягивания с хлопком 10*3
Подтягивания со смещением в стороны 3*8
Запрыгивания с проворотом 3*10
Фух, еле успел, только пришёл домой и ливануло. Сегодня какая-то слабость, не получается высоко подтягиваться, видимо ещë не адаптировался, из-за чего отдых дольше, так как быстро уставал😥
В теме: Level Up!
Отправлено: 19.06.2024 09:57
Пробежка 4,3 км 27:30
1 6:20 2 6:25 3 6:29 4 6:27 <5 6:37
Недавно заметил: в профиле одна звëздочка появилась, наверное от числа сообщений зависит. Сегодня эксперимент: бежал не глядя на часы, по ощущениям, чтоб не задыхаться, но чувствовать нагрузку. Получился средний темп 6:26😋
В теме: Level Up!
Отправлено: 18.06.2024 12:52
Жим, выходы
Разминка
Отжимания от перекладины 5*10
Плиометрические отжимания от скамейки
10 подх по 3
Фристайловые отжимания
Французские отжимания, каждый раз более высокая перекладина на лестнице
4*(5/5/5)
Занимался, вышел без зонта, светило солнце, и через 20 минут я попал под ливень;) Хорошо хоть рядом дерево с густой кроной было, не сильно промок. Насчёт пульса: он тоже не очень точен, рука двигается, плюс он меряет через интервал, максимум средний пульс может быть близок к правде😏
В теме: Level Up!
Отправлено: 17.06.2024 09:50
Пробежка 4,13 км 27:30
1 6:38 2 6:36 3 6:35 4 6:50 <5 7:18
Не понимаю я, вроде медленно бегу, а пишет, что темп 6:30, вот как так, даже когда замедляюсь, ничего не меняется, мож gps сбоит... Проснулся утром и думал стоит ли сегодня бегать, так как весь день обещали дождь. Его не было, но на улице пасмурно, и он мог пойти в любой момент. Я решился) 😉
В теме: Level Up!
Отправлено: 15.06.2024 15:16
Треня, элементы
Выходы на две
3-4-2-1-3-2-2-1-2 20 раз
Подъем-переворот
3/3/3/3 12 раз
Решил третью треню в неделе забивать чисто элементами, надо же время уделять не только вспомогательным упражнениям😆
В теме: Level Up!
Отправлено: 14.06.2024 09:59
Пробежка 25:00 3,72 км
1 6:28 2 6:50 3 6:51 4 6:51
Прекрасная погода для бега: пасмурно и прохладный ветерок, кайф. Первый километр опять летел, а дальше удерживал себя в рамках 6:50 на километр😎
В теме: Level Up!
Отправлено: 13.06.2024 12:11
Тяга, выходы
Разминка
Высокие подтягивания 7*3
Подтягивания с хлопком 7*3
Подтягивания со смещением в стороны 6/6/6/6
Сил почему-то нету, какая-то общая усталость. С прошлой трени из-за французских отжиманий сильно болят трицепсы, поэтому урезал треню, все-таки для себя тренируюсь, а значит стоит к себе прислушиваться😯
В теме: Level Up!
Отправлено: 12.06.2024 09:43
Пробежка 25:00 3,92 км
1 6:21 2 6:26 3 6:29 4 6:20
Ух, сегодня прям разбежался, получился высокий темп, прибежал весь мокрый. У нас оказывается сегодня какой-то забег был, а я и не знал... Пробежал почти всю треню, а они только начали;) Да и вообще сегодня много бегунов встретил😁
Всех с праздником!!
В теме: Level Up!
Отправлено: 11.06.2024 13:29
Жим, выходы
Разминка
Выходы 5-3-3-3
Отжимания от перекладины 5*10
Плиометрические отжимания от скамейки
10 подх по 3
Фристайловые отжимания
Французские отжимания, каждый раз более высокая перекладина на лестнице
3*(5/5/5/5)
Изометрические подтягивания(попытка поворота) 3 подх на макс время
Я сделал 5!! Прям хорошо иду, часто читал, что нужно повышать нагрузку, но пока идёт прогресс, не буду (только когда легче станет)🙃
Iparovoz
просто какой-то тренинг с свободными весами на истощение моральное и физическое 😂😂😂
Ага, прямо в точку, приедешь что-то сделать и отдохнуть, а получается, что целый день пашешь, причём всегда уставший вне зависимости от уровня тренированности 😦
В теме: Level Up!
Отправлено: 10.06.2024 10:54
Пробежка 25:00 3,56 км
1 6:53 2 6:49 3 6:54 4 6:55
Да, в этот раз было действительно кайфово бежать. Ветерок, солнце не шпарит, плюс к темпу привык и не задыхаюсь на нём... Лепота...
На прошлой неделе больше трень не было, в субботу силовой тоже, кто ж знал, что отправлюсь на дачу пахать... сил после этого ни на что больше не хватило😛
В теме: Level Up!