AlexRei

Согласен. Если поем за час до тренировки, самочувствие намного хуже, показатели тоже падают. За 3-4 часа для меня лучше всего. И при этом не что-то тяжелое, а творог/курицу

Я понимаю что задействован будет весь мышечный каркас живота. Но, согласись, есть упражнения, которые задействуют конкретные отделы в большей степени, чем другие?

Начинаю в 19:00-19:30. Ужин, пара стаканов воды. В 00:20 максимум спать

День 24. 5х5,10.10.10. В последнем подходе вытянул 7 подтягиваний, вместо 5. Что очень меня радует.
Хочется добавить что-нибудь на пресс после кругов. Может посоветуете что? Предпочтительней на нижнюю часть.

Это очень условная и самая простая из формул, как я уже писал. Если покопаться, можно найти те, в которых задаются объемы.
Почему именно 30мл на кило веса? Не скажу. Просто не стал искать подробности вопроса. Были даны физиологические показатели нормы, и среди них объем необходимой воды

День 23. 5х5,10.10.10
Все хорошо и прекрасно. Погода стояла очень теплая. Единственное что напрягает - насморк при выполнении упражнений. Не хватает воздуха, особенно на отжимания.

Стодневка не дает результатов? Даже такая ленивая задница как я 22дня подряд, примерно в одно и тоже время выходит на улицу и ползет на турник, а это уже результат. Улучшение самочувствия, физической формы. По ночам спать нормально начал наконец-то. За 22дня прибавил в весе 3кило, а мне, как дрыщу чрезмерно стройному человеку это ой как нужно. Появились мышцы на руках, прорисовались на спине. Подтягивания, как уже писал увеличил с 6 до 9. Если за неделю максимум будет увеличиваться на 1, так я буду только рад, большего и не хотел.
Но наверное каждый по разному понимает результат.
Кстати день 22. 5х5,10.10.10

День 21. Выходной был в субботу, так что круги сегодня. 5х5.10.10.10
Был приятно удивлен когда вытянул все подтягивания на 5-ом круге Пульс с дыханием не совсем восстановились между 4-ым и 5-ым кругами, но думаю это нормально.

Но ведь любопытство мучает)

День 20. Растяжка. Проверил максимум подтягиваний. Было 6, стало 9. Отжимания от брусья 10 - 17.

День 18. 4х5.10.10.10 Ветер, дождь, град, горит поле напротив дома, кот в ужасе бегает вокруг. А мне норм, я круги делаю.

Я бегал каждую осень/весну прошлые года. Могу посоветовать первую неделю не бегать слишком долго. Минут 5 в темпе 120-140чсс будет с головой. Мало? Пройдите пешком следующие 3 минуты, восстановите пульс, дыхание, повторите.

У меня рост примерно такой же. 175см. Сейчас вешу 63кг. Если в течении нескольких лет я подниму свой вес до 90кг, это будет огромная жо, кхм, ягодицы и живот. Пропорционально сложить такое без фармы сложно и долго.
Кстати, такие штуки как индекс массы тела, идеальный вес, индекс Брока и тому подобные к спортсменам не применимы

До сегодняшнего дня делал 4х4.10.10.10 Но кроме стодневки у меня сейчас присутствуют и другие садо-огородные тренажеры от лопаты до топора
Кстати сегодня прогресс. 4х5.10.10.10

16 дней программы я занимался на турнике в этих перчатках. На руке только одна мозоль, но и та от подходов в огороде с лопатой получена)