andrey_id

День 38 (начало восстановления после длительного перерыва)
Разминка: ходьба 0,3 км. перед тренировкой, стандартная разминка всех групп мышц.
Подтягивания/присед/отжимания/присед
1) 5/10/10/10
2) 5/10/10/10
3) 5/10/10/10
4) 5/10/10/10
5) 5/10/10/10
Начал с того, с чего началась стодневка. Так просвет в рекомендациях для вхождения в тренировки после перерыва.
Сегодня ходил с сыном на тренировку. Ему было очень интересно, как это папа тренируется.
Сделал стандартные круги без особых проблем, даже получилось 5. С этого и начну подъем дальше) все-таки впереди ещё все лето! Жаль только что со всеми не успею завершить что дней.

День 37 (третий день недельного цикла)
Разминка: обычный комплекс упражнений разминки, разогрев основных групп мышц
Подъем гантелей/присед/отжимания/выпады
1) 20*/15/15/10-10
2) 20*/15/15/10-10
3) 20*/15/15/10-10
4) 20*/15/15/10-10
5) 20*/15/15/10-10
*) сгибание рук в локтях стоя с гантелями по 5 кг.
Сегодня чувствовалось, что мышцы немного забиты. У меня 2 варианта: либо все-таки не восстановился после прошлой тренировки, либо плохо размялся, так как решил не бегать. Пока не бегаю каждый день, потому что в выходные ехать на мероприятие и очень не хочется заболеть.
Итог: тренировка прошла хорошо. Увеличивать обороты не буду, может быть и уменьшу, когда добавим шестой круг. Скоро станет ясно))
Всем желаю дойти как минимум до экватора! Осталось меньше двух недель.

Доброе утро! В самом конце поста "...и растиражированной последователИ культов бодибилдинга и фитнеса." Поправьте, пожалуйста, на последователЯМИ.

День 36 (второй день недельного цикла)
Разминка: обычный комплекс упражнений разминки, разогрев основных групп мышц
Подъем гантелей/присед/отжимания/выпады
1) 20*/15/15/10-10
2) 20*/15/15/10-10
3) 20*/15/15/10-10
4) 20*/15/15/10-10
5) 20*/15/15/10-10
*) сгибание рук в локтях стоя с гантелями по 5 кг.
Ноги чувствуются после вчерашней тренировки, поэтому решил сегодня не бежать. Кроме того, есть какое-то першение в горле, как бы не заболеть.
Сама тренировка прошла хорошо, практически без перерывов между кругами.

День 35 (первый день недельного цикла)
Разминка: бег 1.72 км. перед тренировкой.
Подтягивания/присед/отжимания/выпады на пр.ногу - на левую ногу
1) 5/15/15/10-10
2) 5/15/15/10-10
3) 5/15/15/10-10
4) 5/15/15/10-10
5) 5/15/15/10-10
Заминка: бег 0.3 км.
Сегодня у меня начало новой тренировочной недели. Пришёл домой вечером в начале девятого. В голове начали появляться интересные мысли:
"Может сегодня дома потренироваться"
"Или вообще не заниматься сегодня, ведь вчера и позавчера отдыха не было"
"На улице уже холодает, в простудиться нельзя"
"В сегодняшнем посте написали, что сегодня выходной, круги не делаем, надо уже синхронизироваться с ежедневными постами"
...etc
И вот начинаю я себя анализировать, ведь это лень и жалость к себе во мне говорят. Жалею я себя, как бы не перетрудиться))) причём эти мысли идут первыми, не то чтобы осознанно, а они так вовремя появляются в голове и так красиво оправдывают отлынивание от тренировки. Сегодня их очень хорошо получилось распознать.
В итоге встал и побежал круги делать.
Теперь бы также научиться с едой распознавать психологические позывы пожрать и отличать их от настоящего голода.
Ладно, всем удачи! Треним дальше!

День 34 (седьмой день недельного цикла)
Разминка: обычный комплекс упражнений разминки, разогрев основных групп мышц
Подъем гантелей/присед/отжимания/выпады
1) 20*/10/10/10-10
2) 20*/15/15/10-10
3) 20*/15/15/10-10
4) 20*/15/15/10-10
5) 20*/15/15/10-10
*) сгибание рук в локтях стоя с гантелями по 5 кг.
Сначала решил делать поменьше повторений, но без перерыва между кругами. Но так как все пошло достаточно хорошо, уже на втором круге решил вернуться к своим вчерашним объемам повторений.
На следующей неделе будет потепление, снова выйду на улицу. А пока дома, потому что чувствую, что начинает побаливать горло.
Всем удачи! Держимся!
На этой неделе выполнил все полностью: пять тренировочных дней и растяжка. Все!)) завтра новая неделя, новые тренировки!)) через неделю, как я понимаю, должен прибавиться ещё круг!)

День 33 (шестой день недельного цикла)
Разминка: обычный комплекс упражнений разминки, разогрев основных групп мышц
Подъем гантелей/присед/отжимания/выпады
1) 20*/15/15/10-10
2) 20*/15/15/10-10
3) 20*/15/15/10-10
4) 20*/15/15/10-10
5) 20*/15/15/10-10
*) сгибание рук в локтях стоя с гантелями по 5 кг.
Тренировка прошла хорошо. Сегодня на пробежку не ходил, на улице дождь,до турников не добраться. Увеличил количество отжиманий, тяжело конечно, но терпимо. Посмотрю что будет завтра. В качестве заминки была небольшая растяжка.

День 32 (пятый день недельного цикла)
Разминка: обычный комплекс упражнений разминки, разогрев основных групп мышц
Подъем гантелей/присед/отжимания/выпады
1) 20*/15/13/10-10
2) 20*/15/13/10-10
3) 20*/15/13/10-10
4) 20*/15/13/10-10
5) 20*/15/15/10-10
*) сгибание рук в локтях стоя с гантелями по 5 кг.
Погода ужасная, из-за дождя размокла земля возле турников. Грязь жидкая, слой толстый, в кроссовках не подойти, только если в резиновых сапогах. Это я уже во вторник все увидел, когда прибежал после разминки к школьным турникам. Отчасти поэтому вчера не пошёл не тренировку. Сегодня понял, что все это отмазка для самого себя и всех остальных)) и решил в плохую погоду все равно заниматься, но дома. На будущее приобрету турник, прикручу в подъезде к потолку, все равно там только свои и воровать или ломать никто не станет. Тогда уже точно не будет вариантов, чтобы пропускать тренировки. Теперь для соблюдения регламента 100-дневки нужно ещё в субботу и в воскресенье выйти на тренировку и вдобавок сделать упражнения на растяжку.

Вчера был дождь, а настроения не было совсем. Тренировку... пролежал.

Выходной

День 29 (второй день недельного цикла)
Разминка: бег 1.73 км. перед тренировкой.
Подтягивания/присед/отжимания/выпады на пр.ногу - на левую ногу
1) 5/12/12/10-10
2) 5/12/12/10-10
3) 5/12/12/10-10
4) 5/12/12/10-10
5) 6/12/12/10-10
Заминка: бег 0.3 км.
Тренировка прошла хорошо. Сегодня попробовал прибавить немного приседаний и отжиманий, все получилось. На последнем круге попробовал сделать ещё одно подтягивание, и тут получилось!)) Пока попробую делать в таком количестве. Если будет сложно, уменьшу. А вот с выпадами сложнее дело обстоит. Мышцы болят с непривычки, думаю что ещё пару-тройку дней и мышцы адаптируются к нагрузке, боль пройдёт.
Всем удачи!

День 28 (первый день недельного цикла)
Разминка: бег 1.73 км. перед тренировкой.
Подтягивания/присед/отжимания/выпады на пр.ногу - на левую ногу
1) 5/10/10/10-10
2) 5/10/10/10-10
3) 5/10/10/10-10
4) 5/10/10/10-10
5) 5/10/10/10-10
Заминка: бег 0.3 км.
Первый день пошёл хорошо, правда на третьем круге выпадов я понял какие мышцы у меня будут болеть ближайшие пару дней. Выпады действительно очень эффективное упражнение, главное делать их правильно. Я пробовал изменять длину шага, но все равно основная нагрузка идёт на ягодичные мышцы.
Да кстати, так как я решил что у меня новая тренировочная неделя начинается с понедельника, поэтому и начал уже делать выпады, чтобы ввести новое упражнение с начала трен.недели.
И ещё, просто не стал писать в статистику, на самом деле начал делать по 12 приседаний, но на втором круге сбился и сделал 10))) из-за того что все время думал про выпады, как бы из не забыть. В следующий раз обязательно прибавлю!
Всем быстрого восстановления и терпения!

День 27 (седьмой день недельного цикла)
Сегодня из-за плохого самочувствия тренировку отменил, ночь практически не спал. Решил что нужно восстановить силы и спокойно планово начать новую тренировочную неделю. Так что я сегодня без нагрузки.

День 26 (шестой день недельного цикла)
Разминка: обычный комплекс упражнений разминки, разогрев основных групп мышц
Подъем гантелей/присед/отжимания/присед
1) 25*/10/10/10
2) 25*/10/10/10
3) 25*/10/10/10
4) 25*/10/10/10
5) 25*/10/10/10
*) сгибание рук в локтях стоя с гантелями по 5 кг.
Отчёт о тренировке от 26.02.16. Сегодня в связи с плохом самочувствием не пошёл на пробежку и турник, решил сделать круги дома. Поднимание гантелей оказалось очень сложным упражнением, ничуть не уступающим подтягиваниям. Еле дошёл до конца, после пяти кругов руки просто отвалились. Думаю что со следующей недели немного увеличу приседания и отжимания, потому что стало слишком просто, даже пять кругов этих упражнений дают, как я считаю, недостаточную нагрузку. Подтягивания или подъем гантелей оставлю на прежнем уровне.

День 25 (пятый день недельного цикла)
Сегодня просто физически не мог организовать полноценную тренировку(( дома появился очень поздно для того, чтобы ещё идти на тренировку. Буду считать этот день днём растяжки. Реально растяжку буду делать на выходных после кругов.