Отправлено: 04.06.2016 22:57
<quote name=Iwill post="261157">
5 кругов виса на турнике (с попытками подтянуться).На последнем круге уже правда не было попыток)</quote>
Интересно просто, почему с "попытками"? У тебя же в профиле есть 1 подтягивание, вроде?
Отправлено: 04.06.2016 13:20
Домой приду - продолжим диалог, а то с телефона неудобно. Ок? 😃
Отправлено: 04.06.2016 13:12
<quote name=kiss post="261109">
понятно

ты программу тренировок себе составил?</quote>
Пока не окончательно. После стодневки тесты проведу и на их основе буду составлять. Если интересно - поделюсь после составления. Только тебе зачем, для правки поста, или опять тупо потроллить?
Отправлено: 04.06.2016 13:09
<quote name=Leo_G post="261107">
Вообще-то в этом комплексе речь не идет о негативных повторениях, а есть просто медленные в негативной фазе повторения (что и написано в посте). Негативные - это когда при выполнении упражнения тренирующийся практически исключает позитивную фазу повтора и оставляет только негативную. При выполнении «негативов» как правило нужна помощь партнера – желательно, чтобы мышцы напрягались как можно меньше в концентрической фазе, оставляя как можно больше сил на эксцентрическую.
</quote>
Ну, так и получается, что тут мы концентрическую фазу сокращаем, а эксцентрическую увеличиваем, то есть, в эксцентрической нагрузка по времени больше.
Отправлено: 04.06.2016 13:05
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/12756571/?i=3&from=/12756570/related

В ту же степь, но тут уже про повышенную гипертрофию в эксцентрических по сравнению с концентрическими упражнениями
Отправлено: 04.06.2016 13:01
<quote name=kiss post="261103">
у кого? у новичков?

а у тебя наблюдался когда нибудь какой нибудь прирост?Ты пробовал разные виды тренировки и сравнивал результаты при стаже выше 5 лет?</quote>
Гугл в помощь. Лично у меня стажа в 5 лет нету, да и научным исследованиям я верю больше, чем частным случаям.
Отправлено: 04.06.2016 12:42
<quote name=kiss post="261101">
не умею</quote>
Если вкратце, то суть в том, что при эксцентрических упражнениях был получен больший прирост силы и ускорения (как я понимаю, под ускорением и подразумевается взрывная сила), чем при концентрических.
Отправлено: 04.06.2016 12:32
<quote name=kiss post="261099">
ЧЕГО????

ты предложил идею,бремя аргументации в ее защиту на тебе лежит</quote>
Ссылка на одно из исследований чуть выше. Сам справишься прочитать?
Отправлено: 04.06.2016 12:25
<quote name=kiss post="261095">
отборная чушь</quote>
Аргументируешь, или так и продолжишь трындеть на уровне форумного тролля?
Отправлено: 04.06.2016 11:16
Ёпсилон-96.
Планка: 60-30-33 (паузы по 20 секунд).

Алмазные отжимания попробовал - не получается, поэтому делал их с коленей. Широкие - нормально. Насколько я понимаю, это указывает, что у меня трицепс слабоват? Алмазные же, в основном, на него нагрузку дают?

10 широких - 20 сумо - 5 подтягиваний с висом.
10 узких с коленей - 20 сумо - 5 подтягиваний.
Ну и дальше в том же духе до 5 кругов без пауз. Сумо - прикольно, новые ощущения в ногах. Дыхалка не сбилась, но руки дрожат и с трудом попадают по клавишам.

После тренировки поразвлекался с резинками (вкрутил сегодня крепления в стену, чтобы было, куда их цеплять по разным уровням), с теми же резинками и бодибаром попритворялся пауэрлифтером (потягал, пожал, поприседал) - в общем, не скучаю 😃
Отправлено: 04.06.2016 09:30
<quote name=WasD post="261048">
Ягодицы. Тоже должны быть напряжены в течение всего времени выполнения упражнения! - вместе, так сложнее держать равновесие и больше нагрузка на мышцы кора.</quote>
А обычно у народа булки раздельно? Вразжопицу, как говорится? 😃
Отправлено: 04.06.2016 00:06
<url="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15643534">Исследование</url>
Завтрв еще перечитаю, когда засыпать не буду, но, вроде, это сюда.
Отправлено: 03.06.2016 23:55
<quote name=Kahar post="261043">
<quote name=warpl post="261018">
развитие взрывной силы без плиометрических упражнений.</quote>
Откуда такая инфа?)
</quote>
Навскидку сейчас не скажу, от кого-то из врачей в больнице, где работаю. Завтра поищу более конкретные источники.
Отправлено: 03.06.2016 23:49
<quote name=V1tt post="261039">

Есть секрет " как правильно дышать в таких условиях?"
Медленно вдыхать потом резко выдох?
</quote>
Мне помогло на медленной фазе: вдох-выдох-вдох, потом, на быстрой выдох. В итоге, дыхалка совсем не забилась, в отличие от мышц 😃
Отправлено: 03.06.2016 19:48
<quote name=borusic post="261016">
Что дает негативная фаза?</quote>
Контролируемое растяжение мышцы: усиление гипертрофии мышцы, улучшение связи между НС и мышцами, развитие взрывной силы без плиометрических упражнений. Ну и так далее