Отправлено: 16.07.2024 07:36
Iparovoz
Поможет конечно, если поставишь себе четкую цель. Ответь себе на вопрос, для чего это все. И в периоды нежелания тренить и всяких депрессивных состояний, эта цель. будет придавать тебе сил идти дальше.
Спасибо за поддержку!)
Отправлено: 16.07.2024 07:34
Небольшой отчет за вчерашний день + планы.
Велосипед заходит на ура. Пытаюсь выправить режим сна, чтобы нормально восстанавливаться. Пока бездарно выходит.


Отправлено: 15.07.2024 15:12
Iparovoz
Привет!
Рост у тебя какой?
Похоже, у тебя ОФП на минимуме. Думаю, что в предыдущих попытках прохождения, ты форсировал нагрузку. Все мы так делаем. Вспоминая юность, студенчество и наивно пологая, что мы еще ого-го! При этом, десятилетиями, ничего для этого не делая. 🙄
У меня было нечто подобное, в середине прохождения сотки. Защемило нерв между лопатками. При выполнении отжиманий. Ходил пару недель кривой. Разрешилась проблема, упражнениями на растяжку из комплекса йоги, ну и самой йогой.
Поэтому, исходя из данных что ты дал, советую начать проходить сотку, представив, что ты 100летний старик. Австралийские подтягивания, отжимания с колен, приседаний не более 10... Очень медленно увеличивай нагрузку. По 100 раз прислушиваясь к организму. И все получится.
Приветствую!
Спасибо за ответ!)
Рост у меня 176 см.
В субботу мне привезли велосипед. Катаюсь теперь вот. Плюс сходил к физиотерапевту, надавала буклетиков по ЛФК. Буду мышцы и суставы разрабатывать.
Пару недель думаю этому уделить, а потом снова за Сотку возьмусь с учетом твоих рекомендаций.) На данном этапе поменял питание, и с мая месяца сбросил 9 кг. Осталось ещё никотин победить. Но думаю всё получится и воркаут мне в этом поможет)))
Отправлено: 14.07.2024 12:47
Всем привет!
Начало моего дневника будет немного нестандартно. Потому что в первую очередь хочу попросить совета.
Несколько раз начинал проходить #сотку, но каждый раз натыкался на одну и ту же проблему. Через неделю-другую занятий у меня клинит поясницу и правую лопатку. Вроде и разминку делаю, нагрузку стараюсь увеличивать постепенно, заминку обязательно, после тренировок горячий душ. Но в какой то день утром не могу встать с кровати, в поясницу стреляет, голова в правую сторону не поворачивается. И на этом всё, медикаментозная терапия 2 недели, конец Сотки. И так уже не раз. Подскажите, люди добрые, что делаю не так? Может быть к самой Сотке мне необходимо провести какую то подготовку?

Входные данные:
37 лет(в сентябре будет 38), вес - 99,5 кг. Работаю в IT(сижу за компьютером почти весь день значит)
Максимумы - 0 подтягиваний, 8 австралийских, 10 отжиманий, 20 приседаний. 15 тыс шагов в день стараюсь проходить.