Отправлено:
10.11.2016 12:48
День 39 (49). Замеры
Подтягивания - 4 (было 2) +2
Отжимания - 35 (было 30) +5
Приседания - 350 (было 300) +50
В целом довольна! Единственное, чем недовольна, - это вес
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
Взвесилась сегодня в первый раз за полгода: 60,8 кг, а было-то 57-58(( Не тешу себя иллюзиями, что набрала 3 кило мышц
![:laughing: 😆](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f606.png)
Это всё обжорное лето!
Но если уж с 3-мя лишними кг я повысила подтягивания и отжимания, то это вдвойне хорошо!
О - оптимизм.
Вечером пойду в зал продолжать тестить новую программу:
ЗАЛ. Четверг: плечи, руки, пресс
Разминка
1. Жим Арнольда: 4 подхода по 10 раз
2. Махи гантелями вперед: 4 подхода по 10 раз
3. Суперсет:
- тяга штанги к подбородку: 7-10 раз
- разведение рук с гантелями в стороны: 10 раз
(всего 4 подхода)
+ добивка с понижением веса (разведения)
4. Разведение рук в тренажере Peck-Back: 4 подхода по 12 раз
5. Подъем штанги / гантелей на бицепс: 4 подхода по 12-15 раз
6. Жим лежа узким хватом: 4 подхода по 12 раз
7. Разгибание рук в блоке (с веревкой): 4 подхода по 12 раз
8. Подъем ног и таза на скамье: 4 п. на максимум
9. Вакуум: 5 раз
Заминка (кардио 20 минут).