CopperRedPony

Сегодня ленивая тренировка... как и всегда

Разминка минут 3-4

Подтягивания 5*4
Отжимания+приседания 10/30*5

Потом кружок пешочком по стадиону чтоб немного проветрить голову и пожрать снег...промочила ноги


Потом 7 подходов по 40 раз подъём на носочки... и домой

Сегодня день всего организма

Разминка 5-6 минут

Выходы с зелёной резинкой 4-3-4-3-3-2-2-2-1-2

Подтягивания 1-2-3-4-3-2-1-1-2-3-4

Приседания 5*20 повторений

отжимания от брусьев чуть-чуть 1-2-3-4-5-3

Выпадами по 20 шагов 4 подхода

На резинке не намерена останавливаться! Потихоньку буду переходить на выходы без неё

ДЕНЬ ВЫХОДОВ! решила я когда они получились после разминки...
с зелёной резинкой
2 подхода по 3 раза
5 подходов по 2 раза
и 1 жалкий подход по 1 разу
Отдых между подходами как получится...около минуты

затем 5 подходов по 10 отжиманий+30 приседаний. Отдых минута

10 подходов по 5 отжиманий от перекладины (патамушта это то что не позволяет мне делать выходы хорошо и много...и без резинки)

Сегодня лайтовый день ног.

Бегать по снегу не получается уже.
5мин разминка

5*30 приседания с отдыхом в 1 мин.
3*1,5 мин всадник у стены с отдыхом 1,5 мин
5*40 подъёмы на носках. Отдых 1 мин.

и домой, кушать мандаринки

сегодня день всего туловища:
5 минут разминка и поехали

10 отжиманий
30 приседаний
15 отжиманий на бицепс
20 выпадов

отдых 1,5 минуты
5 кругов

французские отжимания 10*10 с отдыхом 2 минуты

опять промочила ноги. Выпады получаются крайне неустойчиво

Проспала общую тренировку. проснулась в 10:11. В 10:30 уже вышли из дома. Не завтракала.

На площадке не стала со всеми делать их дикую тренировку на подтягивания.
Решила по своей заниматься.
После разминки сделала лесенку из подтягиваний от 1 до 6 и обратно. С перерывом в минуту.

Пошла делать австралийские и влетела обеими ногами в лужу под снегом.
Доделала австралийские 5*10 и поняла что больше с полными кроссовками воды не вынесу. Пошла домой.

Сделала дома 5*1мин планки с перерывом в минуту.

Собой не довольна. Кроссовки сушатся

Сегодня первый день зимы и выпал снег...много снега. Теперь главное просушить всю одежду до завтрашней общей тренировки.

По снежочку очень магонько бежалось. Понравилось
После 3х кругов и 5 минутной разминки "Чёрёд отжиманий" 5 уровня.
8 повторений сделать не смогла. Делала по 5. Только в середине додумалась что можно было взять уровнем поменьше тренировку. Отдых как обычно минута

Завершила тренировку ещё 2мя кружочками

Сегодня у меня "день статики". И делала я его дома. Ибо на улице прохладно, а я, кажется, приболела.
Из изменений только 30секунд отдыха вместо 2х минут (между боковыми планками вообще не делала перерыв) и не делала то что под звёздочкой.

Сегодня "череда ног".
После разминки 5-6 минут решила сделать что-то не сильно тяжёлое но что б не замёрзнуть
Не стала делать выпады на платформу ибо колесо было скользкое и заменила подъёмы на носки (по той же причине) на бег приставным шагом в чуть большем кол-ве.

Решила не повторять вчерашних ошибок и трезво оценивать свои возможности.
После разминки сделала "день кардио" II уровень

Сегодня я решила сделать "день отжиманий" из программы Рутинка.
Я ж опытная...подумала я...5 уровень...пф

После первых отжиманий стало понятно что ни какое не пф.
Но, как говорится, назвался груздем - доделывай.


Не стала делать только корейские, по тому что не знаю как

Импровизированный день подтягиваний

Сегодня не побежала ибо скользко...
Разминка 5-6 минут

лесенка подтягиваний 1-10выдохов-2-15 выдохов-3-20 выдохов-4-5-4-3-2-1

5*15 отжимания

5*10 австралийские

5*7высокие подтягивания с фиолетовой резинкой.

А потом ребята закончили тренировку и мы пошли домой.

Выводы:
~когда ты одёжная капуста то тяжелее двигаться
~в двух перчатках хват пипец какой слабый

Долго не было тренировок, и мне ужасно стыдно

И сегодня опять день ног...
Посмотрела программу Safrayt "Рутинка". Мне показалось очень мало. Решила делать своё

5*100м пробежки на скорость. Это моя часть кардио. Прочитала статью что при быстром беге и коротких дистанциях меньше нагрузка на суставы, а кардио нагрузка такая же как при беге с медленным темпом.

5 минут разминка

5*30 приседания. (отдых 20 выдохов)
5*30м выпадами (отдых пока иду обратно к старту)
2*2мин всадник у стены (отдых 2 минуты)
4*10 болгарских выпадов на каждую ногу

5*2*30м приставным шагом без отдыха

вся тренировка уложилась в 1час 10 минут

Сегодня день ног:

5*30 приседания
5*60м выпадами
5*40 подъёмы на носки
3*1 минута всадник
10*60м приставным шагом
3*1,5 минута всадник у стены
4*10 на каждую ногу болгарские выпады