Отправлено: 25.10.2022 20:39
День 3-58
 
ЧЕЛОВЕК – такое живое существо, у которого есть разум, речь,
умелые руки и способность решать,
как всё это использовать.
(Соня Шаталова, 8 лет)
 
 
25.10.2022
Вторник

Часть 1

ОФП
17.15 +18
Тренировка
Вспомнил базу
Вместо подходов круги
 
Было 4 упражнения по 5 подходов, стало 6 кругов по 4 упражнения.
Сегодня в круге 4 упражнения (подтягивание + приседания + отжимания +"брусья") по 5-20-10-10 всего 6 кругов 6*5-20-10-10
Особенности:
1 – сокращается время тренировки. У меня время сократилось с 50 мин до 20 м
2 – тренируется "дыхалка".
 
Подтягивания 6*5=30
Приседания 6*20=120
Отжимания 6*10=60
"Брусья" 6*10=60
 
За тренировку "отработал" 12 990 кг, грубо 13 тонн.

Подтягивания вес тела 61 кг  30*61=1830 кг
Приседания вес тела 45 кг    120*45=5400 кг
Отжимания вес тела 35 кг     60*35= 2100 кг
"Брусья" вес тела 61 кг           60*35= 3660 кг
 
Расчет веса тела в дне 3-49+
 

Отправлено: 24.10.2022 20:19
"Стареть скучно, но это единственный способ жить долго"
(Раневская Ф.Г.)
 
24.10.2022
Понедельник

Часть 1 

ОФП
 
17.45   +13
 
Тренировка 
 
4 упражнения по 5 подходов.
 
Подтягивания 5*5 = 25    узкий обратный (нижний) хват
Приседания   5*20 = 100  "узкие" ножки, "коленочко к коленочке".
Отжимания     5*10 = 50    "узкие" ручки, кулачок к кулачку.
"Брусья"          5*10 = 50
 
Общий "отработанный" вес – 10 423 кг
 
Пробежка - 5 мин.
 

Отправлено: 23.10.2022 13:23
23.10.2022
Воскресенье +16


Отправлено: 22.10.2022 12:03
22.10.2022
 
Суббота
 
"Работать не охота…."
 
Растяжка + бытовуха.
 

Не забываем улыбаться и удивляться


Отправлено: 21.10.2022 21:14
21.10.2022
 
Пятница
 
Просто "сухие" цифры
 
17.00 +11
 
+  1-3-1-1
 
5*5=25
5*20=100
5*10=50
5*10=50
 
5мин
 
Ответ -  ЛУК

Отправлено: 21.10.2022 09:57
Tolle
Детское школьное творчество прекрасно.
Ура! Вы ответили правильно.
Ничего не имею против. Сложнее буде дальше, только нужно ли?
Отправлено: 20.10.2022 20:38
"Хорошие дни сами по себе не придут. Тебе нужно идти к ним самому!"

20.10.2022

Четверг

Часть 1

ОФП

Тренировка  30 мин.

17.15 +11
Лето было вчера, а сегодня "колотун". Ветер. На ветру все +3 гр.
Сделал разминку. Вроде размялся, но не согрелся.
Думаю, согреюсь на подходах, не тут то было.
Закончил, хотя бы потинка скатилась.
Впустую поработал.
Пришлось побегать.
 Через 5 мин. припотел.
 Потом под душ, на улице.
Закаляемся.
Разнообразим жизнь.
 
            4 упражнения по 5 подходов. Увеличил на 1 – 2 – 2 - 2
 
Подтягивания 5*4 = 20     узкий обратный (нижний) хват
Приседания    5*17 = 85 "узкие" ножки, "коленочко к коленочке".
Отжимания      5*9 = 45     "узкие" ручки, кулачок к кулачку.
"Брусья"           5*9 = 45
 
Общий "отработанный" вес – 9 282 кг
 
Пробежка  - 5 мин.
 
Внимание!

Хорошо подумайте, прежде чем открыть спойлер

Оно Вам надо?

Часть 2

ОМП

Если открыл этот спойлер, придется решать головоломку.

"Взялся за гуж, не говори, что не дюж".

Напрягай "шарики-ролики"

Ответ сверим завтра.

Если не решается, загляни на

https://wikium.ru  или https://play.myquiz.ru

Там можно хорошо поразминать мозги.


Отправлено: 19.10.2022 20:31
"Не теряй достойных, ради доступных"

19.10.2022

Среда  +20

Часть 1

ОФП

Плановый отдых от тренировок.

Но трудотерапию никто не отменял.

По просьбе супруги закончил выкладывать из камня дорожку в курятник. Не прошло и трех лет, как я выполнил ее убедительную просьбу, что бы ноги не пачкать.

Часть 2

ОМП
Продолжение сериала "Школьный "креатив""
4 серия



Отправлено: 18.10.2022 21:30
"Пока лоб не вспотеет, добра не заработаешь".
 
18.10.2022
Вторник

Часть 1

ОФП

17.15 +16

Поддерживающая тренировка

1.    Разминочный круг – 3 + 15 + 7 + 7 (подтягивание + приседания + отжимания + "брусья")

2.    4 упражнения по 5 подходов.

Подтягивания 5*3 = 15    узкий обратный (нижний) хват
Приседания   5*15 = 75  "узкие" ножки
Отжимания     5*7 = 35    "узкие" ручки, кулачок к кулачку.
"Брусья"          5*7 = 35

Общий "отработанный" вес – 7 578 кг

Пробежка + ходьба - 3 мин.+ 2 мин.



Отправлено: 17.10.2022 21:09

"Неба утреннего стяг,
В "СОТКЕ" важен, каждый шаг…
 
И вновь продолжается "бой",
и сердцу тревожно в груди.
Я "СОТКЕ"  опять "молодой",
и   "ТУРБО"  у меня впереди!
(стихи - Пахмутовой, обработка - AlexBi)


17.10.2022

Понедельник

Часть 1

ОФП

17.00 +16

Восстановительно-поддерживающая тренировка

По учебнику. За исключением – вместо выпадов, "брусья".

4 упражнения по 5 подходов.

Подтягивания 5*3 = 15
Приседания   5*15 = 75
Отжимания     5*7 = 35
"Брусья"          5*7 = 35

Общий "отработанный" вес – 7 578 кг

Пробежка 5 мин.



Отправлено: 16.10.2022 11:27

Отправлено: 15.10.2022 21:41
15.10.2022
Суббота +16

Тема 1

ОФП

Закончил максимумы,
промежуточные
третей сотки.

Подтягивания – 14  обратный (нижний) хват, последние подтягивание так, с "велосипедом"

Приседания – 80 в конце ножки конечно чуть не подкосились.

Отжимания – 37 на кулаках, локти вдоль тела. Начал за здравие, закончил как получиться.
на сегодня все.
завтра отдых
с понедельника начинаю турбо
и
все остальное

Отправлено: 12.10.2022 20:44
12.10.2022
Среда  +18
 
Продолжаем прерываться.
 
Тренировка одного из харизматичных актеров, звезда боевиков
Джейсон Стетхэм / Турник, брусья и отжимания




Отправлено: 11.10.2022 20:34
11.10.2022

Вторник +16

Перерыв

от всего
 

Отправлено: 10.10.2022 20:27
10.10.2022
Понедельник +18
 

Тема дня

Радость,
смех
 и
  фотографии
 напротив своих развалин!!!
Допрыгались.
 
 

Часть 1

ОФП
 
Продолжаю отдыхать и готовиться к максимуму.
 
Почему я не занимаюсь железом.
За тренировку я перемещаю в разных плоскостях с
помощью всех своих мышц приблизительно 10 тонн.
На железо не остается сил.
Расчеты приведены ниже в таблицах.
По соотношению частей тела можно в Экселе сделать свои таблицы для своих показаний в тренировках.