Ребят допустим я делаю 5-10-10-10 и через неделю мне уже легко,что делать добавлять еще по разу к подходу или продолжать ?</quote>
Увеличивай количество повторений, да. +1-2-2-2, например, как в посте написано.
Уменьшать рекомендуемое время отдыха лично я бы не стал. Следовать программе тренировок - так уж во всём.
Каждые три недели будет добавляться один круг, появятся более сложные упражнения, сейчас самое важное - научиться чувствовать своё тело и плавно регулировать нагрузку.
</quote>