Разминка,далее:
3 отжимания/4 выпада/1 подтягивание, за 15 мин получилось 48 кругов,
потом брусья 6 подходов по 10,
подтягивания обратным узким хватом 6 по 6,
пресс 8 по 40, планки 5 мин.Заминка.

Размялся,про всадника,кстати,забыл ,далее:
3/4/1, за 15 мин получилось 48 кругов, потом брусья 6 подходов по 10,подтягивания обратным узким хватом 6 по 6,пресс 8 по 40, планки 5 мин. Неплохо.

День растяжки.

Сегодня,29 мая. Разминка.Каждые 2 упражнения по 6 подходов(подтягивания-приседания,отжимания от пола-выпады, подтягивания обратным узким хватом-брусья);
6 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов(по 10 на каждую ногу)
6 подтягиваний обратным хватом
Лесенка на брусьях 10\9\8\7\6\5
Упражнения на пресс 8 подходов по 40 повторений(8-минутная программа, уровень 2),пять минут планок.
Заминка.

27 мая был выходной.
28 мая.Тренировка.
Разминка.Каждые 2 упражнения по 6 подходов(подтягивания-приседания,отжимания от пола-выпады);
6 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов(по 10 на каждую ногу)
Потом 6 подходов на брусьях, по 10 повторений
6 подходов подтягиваний обратным средним хватом по 6 раз
Упражнения на пресс 8 подходов по 40 повторений(8-минутная программа, уровень 2),пять минут планок.
Заминка.

Вчера, 26 мая
Разминка.Каждые 2 упражнения по 6 подходов(подтягивания-приседания,отжимания от пола-выпады);
6 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов(по 10 на каждую ногу)
Отдых между подходами около 1 мин, между упражнениями около 2 мин.
Упражнения на пресс 8 подходов по 40 повторений(8-минутная программа, уровень 2).Заминка.

Погода просто радует!+30
Разминка.Каждые 2 упражнения по 6 подходов(подтягивания-приседания,отжимания от пола-выпады);
6 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов(по 10 на каждую ногу)
Потом 6 подходов на брусьях, по 10 повторений
6 подходов подтягиваний обратным средним хватом по 6 раз
Упражнения на пресс 8 подходов по 40 повторений(8-минутная программа, уровень 2),пять минут планок.Заминка.

Сегодня день растяжки.

Уже вчера,23 мая:
Разминка.Каждые 2 упражнения по 6 подходов(подтягивания-приседания,отжимания от пола-выпады);
6 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов(по 10 на каждую ногу)
Потом 6 подходов на брусьях, по 10 повторений
Заминка.День растяжки перенес на завтра(сегодня).

22.05 был вынужденный выходной,в связи с Run Asics Krasnodar 2016 https://russiarunning.com/event/AsicsRunKrasnodar2016
Собственно специально туда и ездил). Для первого раза, 5 км пробежал за 23:07, считаю это неплохим результатом. В следующем году постараюсь улучшить результат. Около 8000-9000 участников, море позитива и отличного настроения! В общем было классно! Потом весь день в дороге домой, устал и решил отдохнуть

Суббота,21 мая,уехал в Краснодар,из-за недостатка времени, вечером сделал 6 кругов по:
6 подтягиваний
10 приседаний
12 отжиманий
10 выпадов(на каждую ногу)

Сегодня выходной)

Вчера,19 мая:
Разминка.Каждые 2 упражнения по 6 подходов(подтягивания-приседания,отжимания от пола-выпады);
6 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов(по 10 на каждую ногу)
Потом 6 подходов на брусьях, по 10 повторений
4 подхода подтягиваний обратным средним хватом по 8 раз
Упражнения на пресс 8 подходов по 40 повторений(8-минутная программа, уровень 2),пять минут планок.
Заминка.

С этой работой совсем нет времени.
17 и 18 мая тренировки были одинаковыми:
Разминка.Каждое упражнение по 6 подходов;
6 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов(по 10 на каждую ногу)
Брусья 10 отжиманий
отдых между подходами около 1 мин(подтягивания-приседания, отжимания от пола-выпады)
Упражнения на пресс 8 подходов по 40 повторений(8-минутная программа, уровень 2)
Заминка

Итак, день растяжки. Сделал 6 подходов на турнике, прямым средним хватом, 7/8/10/8/7/7.
Потом 8-минутный комплекс на пресс,уровень 2. Потом упражнения на растяжку.