Сегодня тренировка была такой:
Разминка
6 кругов по:
6 подтягиваний
20 приседаний
15 отжиманий
20 выпадов(10 на каждую ногу)
Заминка

Круг не добавлял,т.к. почти сначала делаю 5.
Разминка.
5 кругов по:
6 подтягиваний
15 приседаний
15 отжиманий
20 выпадов(10 на каждую ногу)
Потом брусья, 6 подходов по 10 повторений
Заминка.

Вчера, из-за нехватки времени, пришлось вместо дня растяжки, устроить выходной.

Сегодня была обычная тренировка.
Разминочка.
5 кругов по:
6 подтягиваний
20 приседаний
15 отжиманий
20 выпадов(10 на каждую ногу)
Заминочка.

Сегодня. 11.10
Разминка.
5 кругов по :
6 подтягиваний
20 приседаний
15 отжиманий
20 выпадов(10 на каждую ногу)
Отдых между кругами 1,5-2 мин.
Затем подтягивания прямым хватом за голову 5 подходов по 3 повторения и обратным средним хватом 5 по 3, без отдыха.
Заминка.

Сегодня-выходной. Решил посвятить его полностью трицепсу.
Бег 1 км. Разминка.
Отжимания на брусьях:
20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10=165
Не помню название упражнения,подобие французского жима на трицепс 2 подхода по 10 повторений.
Заминка.

Вчера, 9.10
Разминка и 5 кругов по:
6 подтягиваний
20 приседаний
15 отжиманий
20 выпадов(10 на каждую ногу)
Заминка.

Сегодня.
Разминка, далее 5 кругов по:
6 подтягиваний
20 приседаний
15 отжиманий
20 выпадов(10 на каждую ногу)
Потом 5 подходов по 3 повторения:
Подтягивания широким хватом за голову,
Подтягивания обратным средним хватом с уголком,
Подтягивания прямым узким хватом.
Заминка.

Сто процентов ненормально, я за год на 7-8 прибавил.

Сегодня после разминочки сделал 5 кругов по:
6 подтягиваний
20 приседаний
15 отжиманий
20 выпадов(10 на каждую ногу)
Далее 6 подходов на брусьях по 10 повторений
Заминка.

День растяжки.
Разминка.
Ничего особенного не придумывал, сделал несколько обычных упражнений. По 5-7 минут каждое.

Сегодня.
Разминка
Далее 4 круга по:
6 подтягиваний
20 приседаний
15 отжиманий
20 выпадов(10 на каждую ногу)
Заминка.

Сегодня сделал:
Разминка, далее 5 кругов по:
6 подтягиваний
20 приседаний
15 отжиманий
20 выпадов(10 на каждую ногу).
Заминка.

3.10. Был выходной.

2 .10.
Разминка.
6 кругов по:
6 подтягиваний
15 приседаний
15 отжиманий
20 выпадов(10 на каждую ногу)
Потом брусья, 6 подходов по 10 повторений
Поднятие прямых ног к перекладине 6 подходов по 5 повторений
Поднятие прямых ног на брусьях 6 по 10 повторений
Подтягивания узким обратным хватом 10 повторений
Заминка.