я всегда делаю достаточно медленно, чувствуя как позитивную, так и негативную фазу. Каждую тренировку прибавляю по 1 повторению в подходе, начинаю с 6 на 4 подхода, дохожу до 10, затем увеличиваю вес на 5 кг.

к примеру делал жим 50 кг 6 повторов 4 подхода.
на следующей неделе 7 на 4, потом 8 на 4, 9 на 4, 10 на 4, 55 кг 6 на 4 и поехали дальше.

Пока стабильное увеличение веса-повторений идет, буду так и делать. Упрусь - буду менять)

Разовый максимум вообще всего раз мерял, просто потому что по ощущениям мышцы сильнее связок и не хочу схватить травму.

Сейчас один круг занимает 6 дней.

День первый. База с отягощением.
-Вакуум
- Подтягивания с отягощением нейтральным хватом 4 подхода
- Отжимания на брусьях с отягощением 4 подхода.
- Становая тяга 4 подхода

День второй. Отдых.

День третий. Отжимания.

-Вакуум
-отжимания 4 подхода
-приседания 4 подхода
- скручивания 3 подхода
- стойка на голове 40 сек
-мостик 1 уровня 3 подхода

День четвертый. Подтягивания.
-Вакуум
-подтягивания прямым хватом 4 подхода
- гимнастический ролик 4 подхода
-мостик 3 подхода
- стойка на голове 40 секунд
- плиометрические приседания 3 подхода

День пятый- зал.
-Вакуум
- Жим лежа - 4 подхода
- Приседания со штангой - 4 подхода
- скручивания 3 подхода
- гимнастический ролик 3 подхода

День шестой- отдых.

По-моему все это относится априори к забитому интроверту, независимо от его склонности к ананизму.

Интересно, риск падения метеорита на жилье не повышается?

Вернусь, собственно, к дневнику.

Меня крайне порадовало, что из 10 проголосовавших, всего один ответил, что я сольюсь.

Интересно почему так. Ведь по факту из 40 страниц по 30 дневников - в 20 страницах - ничего не писалось уже больше полугода

с 4 страницы - ничего не писалось начиная с 30-31 декабря.

Таким образом, получается 90 активных дневников из 1290.

Так что думаю, те 2 человека, что проголосовали за то, что я выполню все, сделали это скорей из желания придать мотивации, чем из веры в результат)

Чтож, посмотрим

Я смотрю, у нас тут прям сходка уникальных. Щас пока будем беседовать, забором огородят да загон сделают - разводить будут

я чот потерял логическую цепочку

Я не хочу поднимать тему того, что произошло.


Я создал дневник по двум причинам. Во-первых, потому что мой прошлый дневник был полезен определенному количеству людей, а во-вторых, потому что я все равно так или иначе захожу на сайт посмотреть чо там Ксюха пишет Она, к сожалению, последний герой стодневки

Но учитывая недолговечность страниц на сайте я не вижу смысла заполнять ее полной информацией. Я имею в виду конкретно личную страницу.

Дык она и щас защищает. Верит, что где-то в глубине души под напускной маской троллинга во мне есть что-то хорошее

Цифры в графе "результаты на данный момент" как раз соответствуют действительности.

Сегодня утром ради интереса встал на весы в позе отжиманий, чтобы условно посмотреть нагрузку. При отжиманиях с колен нагрузка получилась примерно в 57% от собственного веса, при полноценных - 72 процента от собственного веса.

Таким образом можно условно сказать, что отжимание на 1 руке эквивалентно жиму в полтора своего веса, но по факту оно намного сложнее из за того, что в процессе будет задействовано большое количество мышц по всему телу..

На разовый максимум жим тогда я и так почти достиг, я 90+ на раз жму

Присед и становую делаю очень аккуратно, как раз таки притормаживая и не гонясь за результатом, дабы дать привыкнуть "мышцам кора"

Почему жим больше, чем присед и становая?

Может быть, может быть. А может мне через 2 недели наскучит воркаут, я человек непостоянный.

Вдруг результаты не попрут с космической скоростью

Я смотрю не один я верю в чудеса.

Ну и поехали.. День сегодняшний. Точнее уже вчерашний.

Жим лежа - 4 подхода 55*10
выполнил переходный норматив на 60 кг.

Присед - 4 подхода 50*10.
выполнил переходный норматив на 55 кг

Так как скручивания и гиперэкстензия играют чисто вспомогательную роль и увеличивать в них веса я не собираюсь, буду делать по 3.

Скручивания с блином 10 кг.
3 подхода по 15 раз

Гиперэкстензия с блином 10 кг.
3 подхода по 15 раз.

Сегодня в первый раз за лет примерно 10 прыгал на скакалке.. Просто ради прикола сделал около 100 прыжков и зашел. Теперь буду постепенно наращивать количество и на зимнее время это станет моим кардио, потому что двигательная активность у меня сейчас снизилась просто катастрофически.

Что прикольно, сегодня ощутил развитие мышц кора. Когда пришел в зал и в первый раз приседал, то для того, чтобы удерживать штангу в равновесии, требовались определенные усилия. Сейчас же все происходит само собой.

Напоследок ночью стойка на голове 40 секунд.

Подготовка к мостику 3 по 50

Ну я в общем то хз, зачем создал этот дневник. Ради прикола, наверное.

Чисто постебаться, поговорить с умным человеком, которого каждый день вижу в зеркале.

Если вдруг он доживет до Нового 2017 года, то к 2017 году я кароче планирую следующее:

1)рабочий вес в жиме, приседе, становой 100 кг. (сейчас 60, 55, 55)
2)подтягивания и отжимания на брусьях на 5 раз с блинами +50 кг (сейчас 5 с весом +15 кг)
3)отжимания на 1 руке по 10 на каждой
4)приседания на 1 ноге по 10 на каждой
5)подтягивания 22-25 раз
6)опускаться в мостик с положения стоя.
7)отжимания на руках с упором ногами на стену 10 раз

Ну и дополнительные цели "как пойдет":
- сесть на шпагат
- научиться делать сальто

Ну вроде все вспомнил. Посмотрим, будет ли мое пари с самим собой столь же удачным, как у VovkaMarkovka

Ну и голосовалка для случайных гостей сего бреда.