Caracal мне бы твой оптимизм)

чуть не случился 4-й день отсутствия занятий.. Весь день был занят, плюс смотрел за детьми а всю прошлую ночь почти не спал. В итоге часов около 8 вечера лег на кровать и отрубился.

Проснулся в 2 часа ночи, стал заниматься делами и попутно все-таки получилось потренироваться.

Обычные отжимания - 25.
Разновысокие отжимания 2 подхода по 10 на каждую руку.
алмазные отжимания - 20.

Обычные приседания в быстром темпе до параллели - 20.
Приседания на 1 ноге до стула - 2 подхода по 7 на каждую ногу.
Узкие приседания - 20.

Скручивания - 3 по 50 раз.

Мостик по Уэйду 2 уровня - 3 по 12.

Стойку на голове делать не стал.

да до отказа только подтягивания были у меня.

Слив потому что я достаточно щепетильно отношусь к пропущенным запланированным тренировкам.. Как и многие, кто раньше был жЫрным, я напрягаюсь от нарушений режима питания и нагрузок, боясь что стоит расслабиться - и пошло поехало..

третий день не занимался. сторонники первого варианта могут распечатывать шампанское

Снова незапланированный день отдыха

Слишком много дел насущных..

день отдыха

Сегодня ездил в спортзал.

Не зря я вчера в лесенку играл да еще и гравитроном добивался, мышцы спины побаливают в первый раз за все время. Ради прикола попробовал подтянуться и нифига не смог.

Сегодня была база. Решил напрячь себя по-максимуму.

Жим лежа 4 подхода 70*7
Присед 4 подхода 60*6

скручивания с блином 10 кг. 4 подхода по 15 повторений.
Гиперэкстензия. 4 подхода по 15 повторений.

Тренировка была практически без перерыва между упражнениями и я как раз уложился в час, рекомендуемый натуралам.

В принципе я собой доволен, однако честно и откровенно говоря, я не могу сказать, что уверен на 100 процентов в том, что выполню все поставленные цели. Потому что цели довольно таки серьезные, а из за моего ритма жизни я не всегда могу уделять достаточно времени правильному питанию и спорту.

Однако в одном я уверен точно - я сделаю все, что от меня зависит.

Печаль беда. Вчера из всего запланированного смог выполнить только подтягивания, ради которых ехал в зал через пол города.

Так получилось, что позавчерашнюю ночь я спал всего несколько часов, то же самое касается и вчерашней ночи. А днем вчера второй день подряд проходила встреча с людьми, которая требовала от меня определенных усилий. В итоге вчера, около 7 часов вечера, я тупо отключился и проспал до 3 утра..

За что на меня обиделась супруга, которую я должен был забрать от тещи. Но ничего не могу с собой сделать, я именно отключился и ничего не соображал. Сказалась накопленная усталость за все эти дни.

Соответственно, остальная часть тренировки не удалась, поэтому расскажу про подтягивания.

С подтягиваниями у меня жопа, результаты вообще не растут, поэтому со вчерашнего дня решил пробовать тренировать их лесенкой до отказа.

В итоге получилось
1,2,3,4,5,6,7,8,9,9

Затем, когда не смог выполнить 10 раз, пошел на гравитрон. Сделал половину веса и выжал 3 подхода на максимум разными хватами.

Так как подтягивался нейтральным хватом, то под конец бицепс убил просто вхлам. Никогда такого не было. Перед уходом я не смог подтянуться ни разу. Я очень доволен, и пожалуй, оставлю тренировку подтягиваний в зале, добивая на гравитроне. Ну а сегодня жим и присед

Прокрастинация это у нас лишние движения, так сказать, если я не ошибаюсь? Может быть, может быть. Однако не думаю, что поездка в спортзал была лишней.

Настя, а Настя. Ты куда пропала?

Как я подозревал, вчера тренировка не состоялась. Всю ночь не спал, весь день был занят. Часов в 7 вечера вырубился и проспал часов до 12 до часу..

Проведу несостоявшуюся тренировку сегодня, однако есть маленькая проблема - сегодня по графику подтягивания. А у меня вообще не лежит идти к турнику. Следовательно вопрос - можно ли назвать ленивым человека, который вместо того, чтоб провести тренировку на открытом воздухе в слякоть и нулевую температуру, едет через весь город в зал.

Однако принципиально поеду в зал - есть у меня мысли по поводу реализации упрощенной версии подтягиваний.

Завтра старт проекта, над которым я работал весь последний месяц, так что завтра тренировки может и не быть. Но однако, постараюсь, чтобы была.. В зависимости от того, сколько удастся за день поспать.

Сегодня снова занимался ночью.

Разминка. Бег на 4 этаж через 2 ступеньки - 4 раза.

Разновысокие отжимания - 2 подхода по 10 на каждую руку.
Алмазные отжимания - 20
Обычные отжимания - 30

Узкие приседания - 20
Приседания на каждой ноге до стула. 2 подхода по 5 на каждую ногу.
Обычные приседания до параллели в быстром темпе - 30.

Мостик 2 уровня (выполнял в первый раз - снял видео) - 3 подхода по 10 повторов.

Скручивания - 3 подхода по 50 повторов.

Ну и напоследок стойка вверх ногами - 40 секунд.

Вчера тренировки не было. Был плановый день отдыха, но я хотел сделать растяжку и попрыгать на скакалке. Но так как режим дня сбит вхлам, то я весь день проспал, а всю ночь занимался делами насущными, в итоге делать ничего душа не лежала. Сегодня будет плановая тренировка.

Все-таки придется менять дни местами, т.к. не успеваю полностью восстановиться за 1 день между двумя днями отягощений..

Таким образом со следующего круга тренировки примут вот такой вид:


Сегодня был в зале. Выполнил переходную норму в становой тяге на повышение веса.

На прошлом занятии я ощутил, что нашел оптимальную технику в приседе и готов начинать повышать веса, так вот на этом я нашел себя в становой, которую я выполняю достаточно недолго.

В итоге буду выполнять т.к. называемую "лифтерскую" тягу с немного уменьшенной амплитудой. Именно такое выполнение дает мне кайф от самого упражнения. Со следующего занятия вес будет 55 кг.

Очень медленно растут подтягивания, что с отягощением, что без. Думаю, подходы это не мое. Буду пробовать играть в лесенку.


В общем, чо сегодня было:


Нужно взять за правило делать вакуум, но из за долбаного режима что-то с ним туго.

Сегодня у меня был день отдыха.. Так как в последнее время мой образ жизни превратился в сидяче-лежачий, то решил добавить кардио. На улице минусовая температура - бегать влом. Ездить в зал из-за беговой дорожки тоже влом. В итоге нашел выход - скакалка. Пол года она у меня валялась без дела.

Вчера прыгал в первый раз. Ощущения смешанные.


Так о чем я? Ах, да. Вчера прыгал в первый раз за 10 лет примерно. Ничего, руки можно сказать даже помнят что до как. На сегодня запланировал 3 подхода по 200 прыжков в течение дня, но выполнил только 2.

Все мой режим виноват. Ночью бодрствую, днем сплю. Ничего, надеюсь, что в ближайшие пару недель исправлюсь и войду в нормальный режим и ритм жизни.