а ну на ушко

Аа яж забыл. Здесь в моде сложные научные обоснования... Как я мог упустить

Таким образом за 9 дней получается 3 дня отдыха и по 2 раза нормальная нагрузка остальных мышечных групп в 6 дней...

В связи с добавлением плечей тренировки будут выглядеть следующим образом:

1 день. Отжимания от пола по Уэйду.

Отжимания от пола с поддержкой (9 уровень по Уэйду) - 2 подхода
Алмазные отжимания - 1 подход

Подтягивания 2 подхода на максимум
Брусья 2 подхода на максимум

Приседания обычные 30 раз
Приседания на 1 ноге - 2 подхода

Гимнастический ролик 3 подхода
Мостик по Уэйду - 3 подхода.


2 день. Турникменская база с отягощением.

Подтягивания с отягощением
Брусья с отягощением.
Чего-нибудь по желанию разного


3 день. Отдых

4 день. Плечи на шведской лестнице


Отжимания с ногами на шведской лестнице - 2 подхода
Отжимания обычные - 2 подхода на максимум
Брусья - 2 подхода на максимум
Подтягивания - 2 подхода на максимум
гимнастический ролик 3 подхода.
мостик 3 подхода
Чего-нибудь еще разного.


5 день. Качкобаза

Жим лежа
Присед
чо-нибудь еще


6 день - отдых


7 день. Подтягивания по Уэйду

Подтягивания по Уэйду - 2 подхода
Отжимания на максимум - 2 подхода
Брусья на максимум - 2 подхода
гимнастический ролик 3 подхода
мостик 3 подхода

8 день. Качкобаза 2.

Жим стоя.
Становая.
чо-нибудь еще

9 день. Отдых.

решил для плеч взять не прогрессию "Уэйда", а приспособить шведскую лесницу на площадке во дворе, постепенно взбираясь все выше и выше. Плюс добавляю плечи в зале, так что меняю систему...

2 марта..

Сегодня день зала..

Пришел, сразу подтянулся на максимум - 15 раз. Пока мой личный рекорд))

Жим лежа.

разминочные:
20 кг на 15 раз
50 на 5 раз
60 на 5 раз
70 на 5 раз

Рабочие:
80 на 6 раз 4 подхода
Забился 50 на 20 раз

Присед.

разминочный:
Просто без отягощений - 20
30 на 5
40 на 5
50 на 5
60 на 5

Рабочие:
70 на 6 раз 4 подхода
затем с 50 кг 10 раз для того, чтоб себя добить)))

Я если честно хз как люди делают десяток упражнений в день... Тренировка из двух упражнений вымотала меня вхлам.. На пресс пока делать ничего не стал, помня о недавно побаливающей спине.

Учитывая, что подошел к весам больше своего собственного, подозреваю, что дальше прогресс будет идти медленно..

дык хто он?

Да как почему, потому что тренировка на рост силы и на рост выносливости это разные вещи))) В первой ключевую роль играет как можно больший вес. Во второй - количество повторений. Если я бегал марофон, а потом стал бегать спринты и год не бегал ничего кроме них - я не пробегу снова марофон) это по моему разумению

Офигеть не встать сколько упражнений то - я половину не знаю)))

От себя могу посоветовать только одно - не гонись за весами. Я когда в зал пришел пару месяцев жим с полтинником делал, хотя мог пожать 70 на 6 раз, просто для того, чтоб привыкнуть к новой нагрузке и прочувствовать нюансы.

По поводу результатов в упражнениях с собственным весом - будут падать, если не будешь заниматься. Я об этом писал в своем дневнике, можешь глянуть.

Удачи в достижении целей

Посмотрим как оно пойдет. Пару дней на туловище делать ничего не буду)

ты под колпаком. Мафия следит за тобой

я гиперэкстензию месяца 4 делал с блином 10 кг, потом перестал начав постепенно делать становую.

По ощущениям как раз все ровно и поясница держать будет килограмм на 20 больше, просто говорю же на последнем повторе заболела) Хотя выполнять было не тяжело)

Удачи в новой стодневке, Ксю

Прывэт Надеюсь в этот раз все пойдет как по маслу

28 февраля. Жена решила в первый раз посетить со мной зал, побегала по тренажерам.

у меня же

подтягивания +20 кг - один подход 6 повторов.
Подтягивания +25 кг - 3 подхода, 4,4,3 повтора..

отжимания на брусьях +20 кг - один подход 8 повторов
отжимания на брусьях +25 кг - 3 подхода 6,6,5

в подтягиваниях и брусьях до лета остановлюсь на этом весе.

напоследок делал становую. Из за того, что зал уже закрывался (пришли поздно), начал спешить и в конце последнего повтора заболела спина. Буду аккуратней. Надеюсь не сорвал


становая 4 подхода 70 кг на 5 повторений

собственно стал ребром вопрос.. учитывая, что 70 кг это почти мой собственный вес, может пора пояс надеть..