Отправлено: 17.11.2015 14:44
День 56

17.11.2015

Размина

Батут.

Пока не знаю будут ли сенодня силы продолжить тренирлвку...
В теме: Мой дневник
Отправлено: 17.11.2015 08:20
День 55

16.11.2015

Растяжка

Подтягивания австралийские 3 повторения
Приседания 5 повторений
Выпады вперед 5 раз на каждую ногу
Отжимания 5 повторений
Приседы 5 повторений
Выпады по 5 повторений на каждую ногу
4 подхода

Пресс на верхние мыщцы 10 повторений
5 подходов

Пресс косые мышцы 10 повторений
2 подхода

Велосипед 30 сек
2 подхода

Пресс нижные мышцы 10 повторений
2 подхода

Отжимания оо стены 10 повторений
2 подхода

Упражнений с гантелями
Разведение рук в стороны 10 повторений
4 подхода

Сгибание разгибания 10 повторений
2 подхода

Заведение рук за голову 10 повторений
2 подхода

Наклоны с гантелями вперед 10 повторений

Приседания с грифом 5 раз

Упражнения для спины и плеч с грифом 10 раз
2 подхода

Растяжка
В теме: Мой дневник
Отправлено: 15.11.2015 15:41
День 54

15.11.2015

Разминка
Отжимания от пола 5 повторений
Приседания 5 повторений
Выпады вперед 5 раз на каждую ногу
Отжимания 5
Приседы 5
Выпады по 5
2 подхода

Пресс на верхние мыщцы 10 повторений
3 подхода

Велосипед 30 сек
2 подхода

Растяжка
В теме: Мой дневник
Отправлено: 14.11.2015 19:52
День 53

!4.11.2015

Мыщцы после бата еще болели. Так что полноценной трени не получилось.
Но утром сделала растяжку

Отжимания от стены 10 раз
Приседы 20 раз
2 плдхода

Вечером повтооила
В теме: Мой дневник
Отправлено: 14.11.2015 19:48
День 52

13.11.2015

Сегодня позаниматься не полусилось

С утра поехали на батут. Попрынала на бате часа 3 думала после позанимаюмь.
Домой принхала мыщцы болят...

Так что получилось толтко позаниматьсч на бате
В теме: Мой дневник
Отправлено: 13.11.2015 08:12
День 51

12.11.2015

Разминка
Отжимания от пола с колен 5 раз
Приседания 10 раз
Выпады вперед 10 раз на каждую ногу
Отжимания от пола с колен 5 раз
Приседения 10 раз
Выпады назад 10 раз на каждую ногу

3 подхода

Пресс верхний 10 раз
7 подхода

Пресс нижний 10 раз
3 подхода

Велосипед 30 сек
2 подхода

Упражнения с гантелями 25 повторений
4 подхода


Растяжка
В теме: Мой дневник
Отправлено: 11.11.2015 21:43
День 50

11.11.2015

У меня еще немного побаливает рука. Поэтому от упражнений отжимания и с гантелями сегодня опять воздержалась. Но занятия сегодня были.

Разминка
Приседания 10 повторений
4 подхода
Растяжка

Приседания 10 повторений
3 подхода

Приседания 10 повторений
3 подхода

Так сказать приседания на завтрак обед и ужин 😃
В теме: Мой дневник
Отправлено: 10.11.2015 18:41
Подведение итогов

Результат не болтшой, но есть
Начало занятий
Отжимани 5 раз
Приседания 5 раз
Отжимания 5 раз
Приседания 5 раз
2-3 подхода

Стало
Отжимания 10 раз
Приседания 10 раз
Выпады 5 раз на каждую ногу
Отжимания 10 раз
Приседания 10 раз
Выпады 5 раз на каждую ногу
4 подхода

Пресм на верхние мыщцы живота 10 раз
4 подъода
Велосипед 30 сек подхода
Пресс на нижние мыщцы живота 20 раз
2 подхода

Упоажнения с гантелями для рук

Полноценнач тренировка длителтность максимум 1 час 20 минут

Для меня это достижение!!!
В теме: Мой дневник
Отправлено: 10.11.2015 18:04
День 49

10.11.2015

Растяжка

На работе поприседал 10 повторнний 4 подхода

Я-неделю нпзад при работе с-гантелями потянкла предплесье. Пока буду умеренно с нагрузкой
В теме: Мой дневник
Отправлено: 10.11.2015 18:01
День 48

09.11.2015

Разминка
Отжимания от пола с колен 10 повторений
Приседания 10 повторений
Выпады вперед 5 раз на каждую ногу
Отжимания от пола с колен 10 повторений
Приседения 10 повторений
Выпады назад 5 раз на каждую ногу

1 подход

Заминка

Сделать полноценную тренировку не получилось по времени хотя и выходной. Вечером 45 минут бассейна
В теме: Мой дневник
Отправлено: 08.11.2015 22:48
День 47

08.11.2015

Разминка
Отжимания от пола с колен 5 повторений
Приседания 5 повторений
Выпады вперед 5 раз на каждую ногу
Отжимания от пола с колен 5 повторений
Приседения 5повторений
Выпады назад 5 раз на каждую ногу

1 подход

Разминка

Чтото сегодня усиленно позвниматься не получилось. Чтобы не пропуститььдень занятий сделала потминимуму. Ну лучше чем ничего.
В теме: Мой дневник
Отправлено: 07.11.2015 22:14
Чтото я сбилась со счету и у меня почему то сегодня считается 47 а на самом деле 46 день 😃

День 46

07.11.2015

Разминка
Отжимания от пола с колен 10 раз
Приседания 10 раз
Выпады вперед 5 раз на каждую ногу
Отжимания от пола с колен 10 раз
Приседения 10 раз
Выпады назад 5 раз на каждую ногу

3 подхода

Упражнения с гантелями

Пресс на верхние мышцы 10 повторений
3 подхода

Пресс на нижние мыщцы 10 повторений
2 подхода

Велосипед 30 сек
2 подхода

Растяжка
В теме: Мой дневник
Отправлено: 07.11.2015 22:13
День 46

06.11.2015

Разминка
Отжимания от пола с колен 10 раз
Приседания 10 раз
Выпады вперед 5 раз на каждую ногу
Отжимания от пола с колен 10 раз
Приседения 10 раз
Выпады назад 5 раз на каждую ногу

3 подхода

Упражнения с гантелями

Пресс на верхние мышцы 10 повторений
3 подхода

Пресс на нижние мыщцы 10 повторений
2 подхода

Велосипед 30 сек
2 подхода

Растяжка
В теме: Мой дневник
Отправлено: 05.11.2015 17:35
День 45

05.11.2015

Разминка
Отжимания от пола с колен 10 повторений
Приседания 10 повторений
Выпады вперед 5 раз на каждую ногу
Отжимания от пола с колен 10 повторений
Приседения 10 повторений
Выпады назад 5 раз на каждую ногу
3 подхода

Пресс на верхние мышцы 10повторений
4 подхода

Пресс на нижние мышцы 10 повторений
2 подхода

Велосипед 30 сек
2 подхода

Упражнения с гантелями для рук
Заведение рук за голову 25повторений
Сжимание рук в логтях 25 повторений
2 подхода 30 сек

Растяжка
В теме: Мой дневник
Отправлено: 04.11.2015 22:08
День 44

04.11.2015

Разминка
Отжимания от пола с колен 5 раз
Приседания 5 раз
Выпады вперед 5 раз на каждую ногу
Отжимания от пола с колен 5 раз
Приседения 5 раз
Выпады назад 5 раз на каждую ногу

2 подхода

Упражнения с гантелями

Пресс на верхние мышцы 10 повторений
3 подхода

Пресс на нижние мыщцы 10 повторений
2 подхода

Велосипед 30 сек
2 подхода

Растяжка
В теме: Мой дневник