Отправлено: 22.01.2016 21:49
22.01.2016 20-45 40 мин. -21

После вчерашнего бега думал сделать день отдыха, казалось что сил на полноценную тренировку нет. Но, то ли чашка кофе перед тренировкой, то ли мороз -21 придал бодрости и сил:
Подтягивания:25+20+15+15+15+15
Приседания:40+30+30
Отжимания от пола:40+30+30
Подъем ног 30+30+40(ноги согнуты в коленях)
Отжимания от турника:25+20+20+20+15
В теме: The "500 Rep"
Отправлено: 22.01.2016 09:23
Зарегистрировался на полумарафон Белые ночи 23 апреля 2016г.
Параллельно тренировкам Workout начинаю подготовку к полумарафону.
21.01.2016
19-45 60 мин. -12
Бег 5 км (темп 4,26; 4,39; 4,36; 4,47; 4,30.) время 23.00
Отдых 15 мин.
Подтягивания:20+15+15+15+10+10+5+10
Приседания:пропустил
Отжимания от пола:40+30+30
Подъем ног 40+30+30(ноги согнуты в коленях)
Отжимания от турника:20+20+20+15+15+10
В теме: The "500 Rep"
Отправлено: 21.01.2016 12:49
20.01.2016
20.55 35 мин. - 12
Подтягивания:20+15+5+15+10+15+10+10
Приседания:25+50+25
Отжимания от пола:40+30+30
Подъем ног 25+30+25+20 (ноги согнуты в коленях)
Отжимания от турника:20+20+20+20+15+5
В теме: The "500 Rep"
Отправлено: 21.01.2016 12:46
19.01. День отдыха
В теме: The "500 Rep"
Отправлено: 18.01.2016 21:59
21-00 40 мин. -14
Подтягивания:20+20+15+10+10+10+5+10
Приседания:100
Отжимания от пола:50+30+20
Подъем ног 25+25+25+25 (ноги согнуты в коленях)
Отжимания от турника:20+20+20+20+10+10
В теме: The "500 Rep"
Отправлено: 17.01.2016 22:55
20-45 - 45 мин. тем-ра -12.
Приседания: 30+25+30+15 с выпрыгиванием
Подтягивания: 20+15+10+15+12+13+10+5
Отжимания от пола: 40+30+30
Подъем ног: 25+25+25+25 (ноги согнуты в коленях)
Отжимания от турника: 25+15+20+18+14+8

В теме: The "500 Rep"
Отправлено: 16.01.2016 23:49
Сегодня начал новую программу тренировок. (http://www.youtube.com/watch?v=CgbWbQIDQPU)
500 повторений- по 100 на каждое упражнение: приседания, подтягивания,отжимания от пола, отжимания от турника (брусья), подъем ног к перекладине.
Итог первого дня 16.01.2016 21-20 (температура -17 сильный туман):
Приседания: 25+25+25+25 (последние 10 каждого подхода с выпрыгиванием)
Подтягивания: 15+15+15+11+10+4+2+3+5+6+5+9
Отжимания от пола пропустил.
Отжимания от турника: 25+20+20+20+15
Подъем ног: 25+25+25+25 (ноги согнуты в коленях)
В теме: The "500 Rep"
Отправлено: 29.12.2015 22:31
разминка
лесенка с перерывом в 5 секунд:
подтягивания 1+2+3+4+5+6+5+4+3+2+1=36;
отдых 5 мин;
отжимания 2+4+6+8+10+12+14+12+10+8+6+4+2=98;
отдых 5 мин;
приседания 5+10+15+20+25+30+35+40+45+50+45+40+35+30+25+20+15+10+5=500
заминка
В теме: 98 день