День 24

На 24 день ты уже чувствуешь, как твое тело эволюционирует. Начинаешь делать вещи, которые раньше не мог или не хотел. Кстати мы занимаемся вместе с женой и сегодня она уже может отжаться 3 раза и выполнить 5 австралийских подтягиваний. Стоит отметить, что до этого момента она не могла даже опуститься в упоре лёжа не говоря уже полном отжимании. С прошлой недели начал разбираться в питании, мероприятие оказалось очень познавательные))) я в своем случае хочу поднабрать мышечной массы сейчас мой вес 62-63, план 65 кг (мышечной массы).

По тренировкам у меня 7-15-17-9 вышли на 5 кругов, погода немного подвела, но думаю наверстаю!

День 13

Сегодня выходной и слава богу! Могу заявить ответственно, что занятия спортом в 21:00 и позже - гиблое дело, рекомендую это сразу учесть. Что касается упражнений, схема такая 6×14×15×7. Если кто-то заметил то последняя цифра изменилась с 13 на 7. Это не ошибка просто я решил заменить 2-е присидание на подъем ног к перекладине. Считаю, что эффект от этого упражнения будет выше. Через тренировок 5 думаю сделать контрольное фото для сравнения промежуточного результата.

День 8

Первое, что хочется написать это то, что я все еще в деле))) самое сложное в тренировочном процессе выделить пол часа свободного времени. Еще я понял, что приседать больше 10 раз скучное дело. По мне так лучше 10 раз с нагрузкой присесть, чем 15 налегке. Кстати прошли два дня отдыха, которые по ощущениям длились вечность, мысцы восстановились полностью. Сейчас схема такая 6х13х13х13 увеличить можно, но уже будет страдать чистота выполнения. Двигаемся дальше💪

День 3

Перед тренировкой посмотрел инфопост про подтягивания, решил провести тренировку как круглый отличник...всё четко по инструкции))) Сложнее делать? Да, определенно сложнее, но пока не критично. Сегодня сделал 5х9х9х9, на 4 круге подтягивания слегка просели, но дистанцию прошел до конца!!! Также снял биометрические замеры и вот что получилось:

Бедра -90 см;

Талия -88 см;

Грудь - 95 см;

Шея - 30 с копейками.

День 2

Утром встал бодрячком, мышцы слегка болят, но терпимо. Мотивация зашкаливает! Распечатал себе график, повесил на стену, буду отмечать достижения. Надеюсь визуализация достигнутых результатов не позволит всё бросить на пол пути. Дневник строчу тоже для стимула, надеюсь будет западло не дойти до конца и не рассказать про 100-й день тренировки😄

Сегодня по рекомендации схему увеличил 4х7х7х7, прошел 4 круга, чувствую, что на подтягиваниях 5 по 4 будет уже сложновато, но это пока мышцы не привыкнут. Так же в конце сделал 10 подъемов ног к перекладине. В принципе нагрузка пока знакома никаких потрясений для организма нет. Двигаемся дальше!

День 1. 18.04.2022

Решили с женой выделить время на спорт и привести себя в форму. Пересмотрели распорядок дня, оказалось, что спорт в семье доступен только после 20:00 часов. Что делать...красота требует жертв. Собрались да побежали! После пробежки чувствовал себя прекрасно. На турнике решил не жестить в первый день выбрал оптимальный вариант 3х5х5х5. С поставленной задачей справился. Если руки не подвели, то ноги после 3 круга начали забиваться и домой шли как на шарнирах. В любом случае первый шаг самый сложный и он сделан, посмотрим, что будет дальше.

Читаю М. Зыгоря "Все свободны " это уже третья книга данного автора, которую читаю. Независимый взгляд на историю современной России.