PavLove_08

Это случаем не на Южном ли в лесу ты снимал видос?

Решил переиначить заполнение личного дневника, буду по итогам прошедшей недели писать то, что делал.
Значит вторник описывал, поэтому переду к среде. В этот день Отжимался на максимум, но перед этим разминка 25 повторений, отдых 2-3 минуты и отжимания на максимум. После болезни не дотянул до своих 6 десяток, отжался 55. Потом подтягивания "пирамидой" от 1 до 7 и вновь до 1, с отдыхом между подходами 15-30 секунд.
В пятницу типичная пятничная тренировка которая мне полюбилась и ассоциируется именно с этим днем. Под конец рабочий недели очень хорошо залетает этот комплекс.
1.Подтягивания и отжимания узким хватом:
- Подтягивания до половины-7
- Выпады-10
- Отжимания до половины-14
- Подтягивания с середины амплитуды и до верхней точки-7
- Выпады-10
- Отжимания с середины амплитуды и до нижней точки-14
- Подтягивания в полную амплитуду-7
- Выпады-10
- Отжимания в полную амплитуду-14
2.Подтягивания и отжимания средним хватом:
(принцип построения такой же, количество повторений то же)
3.Подтягивания и отжимания широким хватом:
(принцип тот же и количество такое же)
Далее три этих цикла повторяются, но количество повторений в подтягиваниях равняется 6, а в отжимания во всех трех циклах по 12 повторений.
А сегодня, в воскресенье, такой комплекс составленный буквально "на коленке", однако примером послужила тренировка из блога патриотов в одном из последних видео.
Подтягивания 10 и три подхода на максимум, 16/13/11
Отдых по 2 минуты
Далее отдых 5 минут. ВО время отдыха как водится я присел 25 раз.
Пирамида от 1 до максимума. дошел до 5, потом вновь 5 и ещё раз 5 повторений.
отдых между подходами 10-20 секунд.
Далее опять 5 минутных перерыв.
и подтягивания обратным хватом. 10/12/9/10
и Пирамида от 1 до максимума (до 5 и вновь 5)
схема отдыха такая же.
И закончил 30 повторами в отжиманиях.

Вторник.
Тренировка дома.
Возвращение после продолжительной болезни. Кондиционеры в жару - зло!
Решил плавно войти в обычный ритм, и начал с упражнений что были в стодневке, а именно:
Разминка.
Подтягивания-10
ПРиседания-25
Отжимания-20
Выпады-20
КОличество кругов-4
Отдых между кругами 60 секунд
Заминка\растяжка.

Пятница.
Тренировка дома.
Разминка.
1.Подтягивания и отжимания узким хватом:
- Подтягивания до половины-8
- Выпады-10
- Отжимания до половины-16
- Подтягивания с середины амплитуды и до верхней точки-8
- Выпады-10
- Отжимания с середины амплитуды и до нижней точки-16
- Подтягивания в полную амплитуду-8
- Выпады-10
- Отжимания в полную амплитуду-16
2.Подтягивания и отжимания средним хватом:
(принцип построения такой же, количество повторений то же)
3.Подтягивания и отжимания широким хватом:
(принцип тот же и количество такое же)
Далее три этих цикла повторяются, но количество повторений в подтягиваниях равняется 7, а в отжимания во всех трех циклах по 14 повторений.

Четверг.
Тренировка дома.
В прошлый четверг проверял максимумы в подтягиваниях, в этот, в отжиманиях.Размялся как следует, дольше обычного, помолотил грушу и начал с разминочного подхода в 20 повторений. Отдохнул 2 с лишним минуты и решил не делать второй разминочный, а сразу на максимум. Итог - 60 повторений. Последние 4-5 повторений конечно тяжело дались, с передышкой сделал.
Далее выполнил W-образную лесенку в подтягивания - 1\2\3\4\5\6\7\6\5\4\3\2\1\2\3\4\5\6\7\6\5\4\3\2\1
Отдых между подходами 15-30 секунд
В конце пробовал стойку на руках. Пока забирался ногами на стену и стоял. Пробовал поотжиматься несколько раз. Тяжело это оказывается, удерживать себя, даже с упором о стену...

Вторник (28.06)
Тренировка дома.
Сегодня тренировка спины и рук <url="http://workout.su/articles/590">Вечеринка Кинг-Конга</url>
Разминка.
Печатная машинка-4/4/4/4
Круговые подтягивания-4/4/4/4
Лучник-4/4/4/4
Подтягивания узким хватом-7+7сек/7+6сек/6+5сек/6+3сек
Подтягивания обратным узким хватом-7+7/7+6/6+5/6+3
Подтягивания широким хватом-7+7/6+5/5+4/5+3
Подтягивания классическим хватом-6+6/6+0/5+0/5+0
Количество кругов (как уже понятно по цифрам выше)- 4
Отдых между кругами - 4 минуты (во время отдыха делаю 25 повторений в приседаниях)
Отдых между упражнениями 25-30 секунд
В итоге на этот комплекс в таком виде у меня ушло 31 минута. По программе 5 кругов за час. Думаю вскоре можно будет прибавить один круг и далее уже работать над повторениями, дабы выйти на необходимое количество.

Давно что то я тут не отписывался о тренировках..
По прежнему по понедельникам я делал копмлекс что и последние несколько месяцев и вообще, уже пол года прошло как я треню этот комплекс, и поэтому решил изменить порядок упражнений в нем, но об этом позже.
Во вторник тренирую спину и руки по комплексу slavdog'а <url="http://workout.su/articles/590">Вечеринка Кинг-Конга</url>
В среду не тренируюсь.
Тренировку в четверг начинаю с пирамиды отжиманий, а далее комплекс на пресс,что и обычно в четверг.
В пятницу треню комплекс что сам составил. Выходные без тренировок.
Пока что так.
А сегодня комплекс выглядел так:
Разминка.
Подтягивания-8
Отжимания (широкая постановка рук)-15
Приседания-25
Подтягивания обратным хватом-8
Обратные отжимания от табурета-15
Стойка в полуприсяде с упором о стену-30 сек.
Подъем ног в висе к перекладине-7
Отжимания с ногами на возвышенности-15
КОличество кругов-5
Отдых между кругов-не более 60 секунд
Отдых между упражнениями по минимуму, но в среднем это 10-15 секунд.
Заминка.

Вторник (31.05)
Тренировка дома
Комплекс <url="http://workout.su/articles/590">Вечеринка Кинг-Конга</url>
Разминка.
Печатная машинка-4/4/4/2+2
Круговые подтягивания-4/4/4/4
Лучник-4/4/4/4
Подтягивания узким хватом-7+7сек/5+2+5сек/4+2+4сек/4+2
Подтягивания обратным узким хватом-7+7сек/4+2+4сек/4+2+4сек/5
Подтягивания широким хватом-4+3+5сек/4+2+4сек/3+2+4сек/5
Подтягивания классическим хватом-4+3/5/3+2/5
Отдых между упражнениями 15-20 секунд
Отдых между кругами-4 минуты
ВО время отдыха делаю 25 приседаний.
Количество кругов-4

Понедельник.
Тренировка дома.
Разминка.
Подтягивания обратным хватом-8
Отжимания с руками за спиной от табурета-13
Приседания-22
Подтягивания-7
Отжимания с ногами на возвышенности-14
Стойка в полуприсяде с упором о стену-30 секунд
Подъем ног к перекладине-7
Отжимания-15
Количество кругов-5
Отдых между кругами не более 60 секунд.
Заминка.

Четверг.
Тренировка дома.
Сегодня тренировка на пресс, но прежде...
Разминка.
Отжимания W-образная пирамида-2/4/6/8/10/12/14/16/14/12/10/8/6/4/2/4/6/8/10/12/14/16/14/12/10/8/6/4/2
Отдых между подходами 15-30 секунд
КОмплекс на пресс:
Комплекс на пресс:
Полуберпи-20
Ножницы-30сек.
Часики-8
V-образные скручивания-15
Скручивания-20
Скручивания крест-накрест-20
Подъем коленей к груди-7
Складка-30сек.
Количество кругов-3
Отдых между кругами 120сек.

Среда
Тренировка дома.
Сегодня вновь делал комплекс от Slavdog'a "<url="http://workout.su/articles/590">вечеринка кинг конга</url>"
Разминка.
Печатная Машинка-4/4/4/1+1+1+1
Круговые подтягивания-4/4/4/4
Archer pullups-4/4/4/4
Подтягивания узким хватом (плюс удержание в верхней позиции)-7+7сек/4+2+5сек/4+2+4сек/5
Подтягивания обратным узким хватом-7+7сек/4+2+5сек/5+4сек/5
Подтягивания широким хватом-4+2+5сек/3+1+1+5сек/3+1+1+4сек/5
Подтягивания классическим хватом-4+2+0сек/4+1+0сек/3+2+0сек/6
Отдых между упражнениями 15-20 сек
Отдых между кругами 4 минуты (во время отдыха приседал по 25 повторений)
КОличество кругов-4
Добавил +1 круг. Чтобы морально было легче на 4 круге отдых между упражнениями был 30 секунд и в подтягиваниях не делал удержание в верхней точке.
По прежнему считаю, что программа реально жесткая!
Заминка.

Понедельник
Тренировка дома
Разминка.
Подтягивания обратным хватом-8
Отжимания с руками за спиной от табурета-13
Приседания-22
Подтягивания-7
Отжимания с ногами на возвышенности-14
Стойка в полуприсяде с упором о стену-30 секунд
Подъем ног к перекладине-7
Отжимания-15
Количество кругов-5
Отдых между кругами не более 60 секунд.
Заминка.

Воскресенье.
Тренировка дома.
Разминка.
1.Подтягивания и отжимания узким хватом:
- Подтягивания до половины-7
- Выпады-10
- Отжимания до половины-14
- Подтягивания с середины амплитуды и до верхней точки-7
- Выпады-10
- Отжимания с середины амплитуды и до нижней точки-14
- Подтягивания в полную амплитуду-7
- Выпады-10
- Отжимания в полную амплитуду-14
2.Подтягивания и отжимания средним хватом:
(принцип построения такой же, количество повторений то же)
3.Подтягивания и отжимания широким хватом:
(принцип тот же и количество такое же)
Далее три этих цикла повторяются, количество повторений в подтягиваниях так же равно 7.В отжимания во всех трех циклах по 12 повторений.

Четверг.
Тренировка дома.
Разминка.
Отжимания (пирамида)
2/4/6/8/10/12/14/16/18/20/18/16/14/12/10/8/6/4/2
Отдых между подходами 15-30секунд.
Комплекс на пресс:
Полуберпи-20
Ножницы-30сек.
Часики-8
V-образные скручивания-15
Скручивания-20
Скручивания крест-накрест-20
Подъем коленей к груди-7
Складка-30сек.
Количество кругов-3
Отдых между кругами 120сек.
Заминка.

Среда.
Тренировка дома.
Сегодня вновь делал комплекс от Slavdog'a <url="http://workout.su/articles/590">"вечеринка кинг конга"</url>
Разминка.
Печатная машинка-4/4/2+1+1
Круговые подтягивания-4/4/2+2
Archer pullups-4/4/4
Подтягивания узким хватом-7+7сек/6+6сек/6+4сек
Подтягивания обратным узким хватом-7+5сек/5+1+6сек/4+2+4сек
Подтягивания широким хватом-4+3+5сек/3+2+1+5сек/4+1+4сек
Классическим хватом-4+3/3+1+1/4+1+1
Отдых между подходами сократил до 15-20 секунд, соответственно упало и количество повторений. Отдых между кругами составляет 4 минуты. Оптимально.
Количество кругов-3
Заминка.