Да, без резинки.
Процесс пошел)) Спасибо f9!

день 16

1 круг

- 5 подтягивания
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 приседаний


2,3,4 круг

- 5 подтягиваний с резинкой
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 приседаний

день 13

1 круг

- 3 подтягивания +2 подтягиваний с резинкой
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 приседаний


2,3,4 круг

- 5 подтягиваний с резинкой
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 приседаний

день 12

4 круга

- 5 подтягиваний с резинкой
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 приседаний

Чет тяжко было...

день 10
тренировка по футболу

поздним вечером:

4 круга

- 5 подтягиваний с резинкой
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 приседаний

день 9
утренняя свободная пробежка - 6 км. (45 минут)
разминка
4 круга

- 5 подтягиваний с резинкой
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 приседаний

заминка-растяжка

есть ощущение, что стало легче делать круги, подтягивания как-будто другие стали, не так как до 100 дневки. Наверное спина потихоньку включается в процесс.

день 8

легкая разминка

4 круга по

- 5 подтягиваний с резинкой (сменил широкую зеленую на тонкую фиолетовую)
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 приседаний

заминка - растяжка

день 7

4 круга по

- 5 подтягиваний с резинкой (сменил широкую зеленую на тонкую фиолетовую)
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 приседаний.

Подтягиваться стало уже легче даже со слабой резинкой. Но все равно пока самостоятельно по науке сделать не получается. Рывками и ногами пробовать даже не буду- растяжение плеча гарантировано, знаю уже.

Занятия пока в основном по вечерам после 21-00. Хотя утренние тренировки сказываются лучше на настроении в течение дня.

с 4-го дня решил завести дневник, чтобы остались записи о моем пути к цели выполнения 100-дневки воркаута.
Почему начал? Банально не умею подтягиваться. И никогда не умел. Так что цель номер раз - подтягивание, правильное и легкое.
Дольше посмотрим. Как показывает практика, по ходу какого-либо увлечения всегда возникают новые стремления и цели.
Итак.

День 4

4 круга по

- 5 подтягиваний с резинкой
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 приседаний.

Пробовал первое подтягивание выполнить без резинки - не могу поднять себя без рывков и раскачиваний. Если так и дальше пойдет, то со следующей недели перейду с резинки на австралийские подтягивания на неделю.

Day 4:

4 rounds of :

-5 pull-ups with rubber band
-10 squats
-10 puch-ups
-10 squats

Tried to make clear pull-up in first round but with no visible success. Thinking of Australian pull-ups instead of ones with rubber band next week.

Started 100dw 3 days ago but first post is only now.

Day 3.

4 rounds of :

-5 pull-ups with green rubber band(hereinafter GRB)
-10 squats
-10 puch-ups
-10 squats

Pull-ups go hard. I started from zero level - 1-2 pull-ups with jerks.
Other exercises consume not so many efforts.

Move on.