Отправлено: 17.02.2016 22:07
День 1:

Тренировка всего тела

Подтягивания обратным хватом - 3
Упор сидя - 30 сек
Отжимания на стуле - 12
Приседания - 8
Отжимания - 8
Подтягивания - 2
Поднимание ног к перекладине - 3
Отжимания в упоре лежа на брусьях - 7

3 подхода, отдых между подходами 2 мин


Тренировка "Let's Go"

Отжимания - 10
Подтягивания обратным хватом - 6
Отжимания на перекладине - 3
Подтягивания - 6
Отжимания на брусьях - 6

3 подхода, отдых между подходами 4 мин
Отправлено: 16.02.2016 02:03
День 22:

Тренировка "Let's Go"

Отжимания - 15
Подтягивания обратным хватом - 6
Отжимания на перекладине - 10
Подтягивания - 6
Отжимания на брусьях - 10
Пресс на брусьях - 15

3 подхода, отдых между подходами 4 мин
Отправлено: 14.02.2016 21:35
День 21:

Тренировка "Let's Go"

Отжимания - 15
Подтягивания обратным хватом - 6
Отжимания на перекладине - 10
Подтягивания - 6
Отжимания на брусьях - 10
Пресс на брусьях - 15

2 подхода, отдых между подходами 4 мин
Отправлено: 13.02.2016 00:50
День 19:

Тренировка "Let's Go"

Отжимания - 15
Подтягивания обратным хватом - 6
Отжимания на перекладине - 10
Подтягивания - 6
Отжимания на брусьях - 10
Пресс на брусьях - 15

3 подхода, отдых между подходами 4 мин
Отправлено: 12.02.2016 20:49
День 17:

Тренировка всего тела

Подтягивания обратным хватом - 3
Упор сидя - 30 сек
Отжимания на стуле - 15
Приседания - 30
Отжимания - 15
Подтягивания - 3
Поднимание ног к перекладине - 3
Отжимания в упоре лежа на брусьях - 10

3 подхода, отдых между подходами 4 мин
Отправлено: 08.02.2016 22:54
День 15:

Тренировка "Let's Go"

Отжимания - 15
Подтягивания обратным хватом - 6
Отжимания на перекладине - 10
Подтягивания - 6
Отжимания на брусьях - 10
Пресс на брусьях - 15

2 подхода, отдых между подходами 4 мин

После 2 подхода закружилась голова и тренировку пришлось прервать
Отправлено: 08.02.2016 22:53
День 13-14:

Выходные
Отправлено: 06.02.2016 00:18
День 12:

Тренировка "Let's Go"

Отжимания - 15
Подтягивания обратным хватом - 6
Отжимания на перекладине - 10
Подтягивания - 6
Отжимания на брусьях - 10
Пресс на брусьях - 10

3 подхода, отдых между подходами 4 мин
Отправлено: 04.02.2016 21:57
День 11:

Выходной
Отправлено: 04.02.2016 21:57
День 10:

Тренировка всего тела

Подтягивания обратным хватом - 3
Упор сидя - 30 сек
Отжимания на стуле - 15
Приседания - 20
Отжимания - 15
Подтягивания - 3
Поднимание ног к перекладине - 3
Отжимания в упоре лежа на брусьях - 10

3 подхода, отдых между подходами 3 мин
Отправлено: 03.02.2016 07:44
01.02.2016 23:01
День 9:

Тренировка "Let's Go"

Отжимания - 15
Подтягивания обратным хватом - 6
Отжимания на перекладине - 10
Подтягивания - 6
Отжимания на брусьях - 10
Пресс на брусьях - 15

3 подхода, отдых между подходами 4 мин


Отправлено: 01.02.2016 23:01
День 8:

Тренировка "Let's Go"

Отжимания - 15
Подтягивания обратным хватом - 6
Отжимания на перекладине - 10
Подтягивания - 6
Отжимания на брусьях - 10

3 подхода, отдых между подходами 4 мин

Пресс на брусьях в последнем подходе - 15
Отправлено: 01.02.2016 00:16
День 7:

Тренировка "Let's Go"

Отжимания - 15
Подтягивания обратным хватом - 6
Отжимания на перекладине - 10
Подтягивания - 6
Отжимания на брусьях - 10

3 подхода, отдых между подходами 4 мин
Отправлено: 30.01.2016 21:52
День 6:

Тренировка "Let's Go"

Отжимания - 10
Подтягивания обратным хватом - 6
Отжимания на перекладине - 3
Подтягивания - 6
Отжимания на брусьях - 6

3 подхода, отдых между подходами 4 мин

В последнем круге 15 раз на брусьях
Отправлено: 27.01.2016 21:40
День 3:

Тренировка всего тела

Подтягивания обратным хватом - 3
Упор сидя - 30 сек
Отжимания на перекладине - 12
Приседания - 15
Отжимания - 8
Подтягивания - 2
Поднимание ног к перекладине - 3
Отжимания в упоре лежа на брусьях - 7

3 подхода, отдых между подходами 3 мин

Подтягивая можно добавить, отжимания поднять до 10, приседания до 20, поднимание ног к перекладине 5

Если завтра ничего болеть не будет нужно либо усилить тренировку либо проходить программу каждый день