Ivan_Yaroshevski

День 4 раскачка после перерыва:

Тренировка всего тела

Подтягивания обратным хватом - 3
Упор сидя - 30 сек
Отжимания на стуле - 12
Приседания - 8
Отжимания - 8
Подтягивания - 2
Поднимание ног к перекладине - 3
Отжимания в упоре лежа на брусьях - 7

3 подхода, отдых между подходами 2 мин


Тренировка "Let's Go"

Отжимания - 10
Подтягивания обратным хватом - 6
Отжимания на перекладине - 3
Подтягивания - 6
Отжимания на брусьях - 6

3 подхода, отдых между подходами 3 мин

День 3 раскачка после перерыва:

Тренировка всего тела

Подтягивания обратным хватом - 3
Упор сидя - 30 сек
Отжимания на стуле - 12
Приседания - 8
Отжимания - 8
Подтягивания - 2
Поднимание ног к перекладине - 3
Отжимания в упоре лежа на брусьях - 7

3 подхода, отдых между подходами 2 мин


Тренировка "Let's Go"

Отжимания - 10
Подтягивания обратным хватом - 6
Отжимания на перекладине - 3
Подтягивания - 6
Отжимания на брусьях - 6

3 подхода, отдых между подходами 3 мин

День 2 раскачка после перерыва:

Тренировка всего тела

Подтягивания обратным хватом - 3
Упор сидя - 30 сек
Отжимания на стуле - 12
Приседания - 8
Отжимания - 8
Подтягивания - 2
Поднимание ног к перекладине - 3
Отжимания в упоре лежа на брусьях - 7

3 подхода, отдых между подходами 2 мин


Тренировка "Let's Go"

Отжимания - 10
Подтягивания обратным хватом - 6
Отжимания на перекладине - 3
Подтягивания - 6
Отжимания на брусьях - 6

3 подхода, отдых между подходами 3 мин

Возвращаюсь к 3 месяцу, так как много пропустил по разным причинам

Тренировка всего тела

Подтягивания обратным хватом - 3
Упор сидя - 30 сек
Отжимания на стуле - 12
Приседания - 8
Отжимания - 8
Подтягивания - 2
Поднимание ног к перекладине - 3
Отжимания в упоре лежа на брусьях - 7

3 подхода, отдых между подходами 2 мин


Тренировка "Let's Go"

Отжимания - 10
Подтягивания обратным хватом - 6
Отжимания на перекладине - 3
Подтягивания - 6
Отжимания на брусьях - 6

3 подхода, отдых между подходами 3 мин

Месяц 4, День 17:

Тренировка сегодня не пошла, сильно разболелась голова

Охота за выходом силой

Высокие подтягивания (к груди) - 5

Отжимания от перекладины - 6.

Отжимания с хлопками перед собой - 5

Горизонтальных подтягиваний на уровне головы - 10. Замена: подтягиваниями обратным хватом - 5

Подтягиваний "печатная машинка" - 10. Замена: обычные подтягивания 5 раз.

Выходов силой с прыжка - 6

Подтягиваний с хлопком под перекладиной - 8. Замена: обычные подтягивания 5 раз.

1 подход

Тренировка всего тела

Подтягивания обратным хватом - 3
Упор сидя - 30 сек
Отжимания на стуле - 12
Приседания - 8
Отжимания - 8
Подтягивания - 2
Поднимание ног к перекладине - 3
Отжимания в упоре лежа на брусьях - 7

2 подхода, отдых между подходами 2 мин.

Месяц 4, День 15:

Охота за выходом силой

Высокие подтягивания (к груди) - 5/5/5

Отжимания от перекладины - 6.

Отжимания с хлопками перед собой - 5

Горизонтальных подтягиваний на уровне головы - 10. Замена: подтягиваниями обратным хватом - 5/5/4.

Подтягиваний "печатная машинка" - 10. Замена: обычные подтягивания 5/5/4 раз.

Выходов силой с прыжка - 6/6/4

Подтягиваний с хлопком под перекладиной - 8. Замена: обычные подтягивания 5/5/3 раз.

3 подхода, отдых между подходами 3 мин.


Тренировка всего тела

Подтягивания обратным хватом - 3
Упор сидя - 30 сек
Отжимания на стуле - 12
Приседания - 8
Отжимания - 8
Подтягивания - 2
Поднимание ног к перекладине - 3
Отжимания в упоре лежа на брусьях - 7

3 подхода, отдых между подходами 2 мин.

Месяц 4, День 13:

Тренировка всего тела

Подтягивания обратным хватом - 3
Упор сидя - 30 сек
Отжимания на стуле - 12
Приседания - 8
Отжимания - 8
Подтягивания - 2
Поднимание ног к перекладине - 3
Отжимания в упоре лежа на брусьях - 7

3 подхода, отдых между подходами 2 мин


Тренировка "Let's Go"

Отжимания - 10
Подтягивания обратным хватом - 6
Отжимания на перекладине - 3
Подтягивания - 6
Отжимания на брусьях - 6

3 подхода, отдых между подходами 3 мин

Месяц 4, День 11:

Охота за выходом силой

Высокие подтягивания (к груди) - 10/10/5

Отжимания от перекладины - 12.

Отжимания с хлопками перед собой - 10

Горизонтальных подтягиваний на уровне головы - 10. Замена: подтягиваниями обратным хватом - 5/5/4.

Подтягиваний "печатная машинка" - 10. Замена: обычные подтягивания 5/5/4 раз.

Выходов силой с прыжка - 12/10/8

Подтягиваний с хлопком под перекладиной - 8. Замена: обычные подтягивания 5/5/3 раз.

3 подхода, отдых между подходами 3 мин.


Тренировка всего тела

Подтягивания обратным хватом - 3
Упор сидя - 30 сек
Отжимания на стуле - 12
Приседания - 8
Отжимания - 8
Подтягивания - 2
Поднимание ног к перекладине - 3
Отжимания в упоре лежа на брусьях - 7

3 подхода, отдых между подходами 2 мин.

Месяц 4, День 9:

Тренировка всего тела

Подтягивания обратным хватом - 3
Упор сидя - 30 сек
Отжимания на стуле - 12
Приседания - 8
Отжимания - 8
Подтягивания - 2
Поднимание ног к перекладине - 3
Отжимания в упоре лежа на брусьях - 7

3 подхода, отдых между подходами 2 мин


Тренировка "Let's Go"

Отжимания - 10
Подтягивания обратным хватом - 6
Отжимания на перекладине - 3
Подтягивания - 6
Отжимания на брусьях - 6

3 подхода, отдых между подходами 3 мин

Месяц 4, День 7:

Охота за выходом силой

Высокие подтягивания (к груди) - 10

Отжимания от перекладины - 12.

Отжимания с хлопками перед собой - 10

Горизонтальных подтягиваний на уровне головы - 10. Замена: подтягиваниями обратным хватом - 10/5.

Подтягиваний "печатная машинка" - 10. Замена: обычные подтягивания 5/5 раз.

Выходов силой с прыжка - 12/10

Подтягиваний с хлопком под перекладиной - 8. Замена: обычные подтягивания 5/5 раз.

2 подхода, отдых между подходами 3 мин.


Тренировка всего тела

Подтягивания обратным хватом - 3
Упор сидя - 30 сек
Отжимания на стуле - 12
Приседания - 8
Отжимания - 8
Подтягивания - 2
Поднимание ног к перекладине - 3
Отжимания в упоре лежа на брусьях - 7

1 подход

Месяц 4, День 5:

Охота за выходом силой

Высокие подтягивания (к груди) - 10

Отжимания от перекладины - 12.

Отжимания с хлопками перед собой - 10

Горизонтальных подтягиваний на уровне головы - 10. Замена: подтягиваниями обратным хватом - 10/5.

Подтягиваний "печатная машинка" - 10. Замена: обычные подтягивания 5/5 раз.

Выходов силой с прыжка - 12/10

Подтягиваний с хлопком под перекладиной - 8. Замена: обычные подтягивания 5/5 раз.

2 подхода, отдых между подходами 3 мин.


Тренировка всего тела

Подтягивания обратным хватом - 3
Упор сидя - 30 сек
Отжимания на стуле - 12
Приседания - 8
Отжимания - 8
Подтягивания - 2
Поднимание ног к перекладине - 3
Отжимания в упоре лежа на брусьях - 7

2 подхода, отдых между подходами 2 мин.

Месяц 4, День 3:

Тренировка всего тела

Подтягивания обратным хватом - 3
Упор сидя - 30 сек
Отжимания на стуле - 12
Приседания - 8
Отжимания - 8
Подтягивания - 2
Поднимание ног к перекладине - 3
Отжимания в упоре лежа на брусьях - 7

3 подхода, отдых между подходами 2 мин


Тренировка "Let's Go"

Отжимания - 10
Подтягивания обратным хватом - 6
Отжимания на перекладине - 3
Подтягивания - 6
Отжимания на брусьях - 6

3 подхода, отдых между подходами 3 мин

Месяц 4, День 2:

Пошел размять свое убитое после вчерашнего подвига тело)

Тренировка "Let's Go"

Отжимания - 10
Подтягивания обратным хватом - 6
Отжимания на перекладине - 3
Подтягивания - 6
Отжимания на брусьях - 6

2 подхода, отдых между подходами 3 мин

Что из этого вышло? Ничего))

Охота за выходом силой

Высоких подтягиваний (к груди) - 10. до груди еще нужно было дотянуться

Отжиманий от перекладины - 12. Ну это мне было под силу.

Отжиманий с хлопками перед собой - аналогично предыдущему.

Горизонтальных подтягиваний на уровне головы - 10. Не получилось сделать даже одного))) заменены подтягиваниями обратным хватом - 5.

Подтягиваний "печатная машинка" - 10. после предыдущей нагрузки не одного раза не получилось. Заменил на раз 3-5 обычных подтягиваний.

Выходов силой с прыжка - 12. Получалось сделать только на одну руку, так как самый низкий турник был довольно высокий. Руки чередовал. Итого - 9-10 раз.

Подтягиваний с хлопком под перекладиной - 8. Ну тут уже очевидно что заменены на обычные подтягивания 2-5 раз.

3 подхода, отдых между подходами 2 мин. Место 3 подходов еле еле выполнено 2. Перерыв был после каждого упражнения, так как силы исчезали сразу же. последнее упражнение во втором подходе заменил отжиманиями с раскачкой на брусьях 10 раз (туда-обратно 1 раз.)

Решил перейти к следующему

Тренировка всего тела

Подтягивания обратным хватом - 3
Упор сидя - 30 сек
Отжимания на стуле - 12
Приседания - 8
Отжимания - 8
Подтягивания - 2
Поднимание ног к перекладине - 3
Отжимания в упоре лежа на брусьях - 7

3 подхода, отдых между подходами 2 мин. Итого 1 подход. Опять от после подхода отжимания на брусьях с раскачкой 5 раз и домой.

Тренировка прошла наихудшим образом и завтра я буду "умирать" на работе)))

Сегодня по плану было начать 4 месяц тренировок "БарБразерз". Из себя он должен представлять такой план:


* Понедельник - Охота за выходом силой + тренировка для всего тела (либо тренировка без турника).
* Среда – Тренировка Let’s Go + тренировка для всего тела (либо тренировка без турника).
* Пятница - Охота за выходом силой + тренировка для всего тела (либо тренировка без турника).

Так как сегодня понедельник и начало нового месяца тренировок должен был быть выполнен план:

Охота за выходом силой

- 10 высоких подтягиваний (к груди)
- 12 отжиманий от перекладины
- 10 отжиманий с хлопками перед собой
- 10 горизонтальных подтягиваний на уровне головы
- 10 подтягиваний "печатная машинка"
- 12 выходов силой с прыжка
- 8 подтягиваний с хлопком под перекладиной

3 подхода, отдых между подходами 2 мин

Тренировка всего тела

Подтягивания обратным хватом - 3
Упор сидя - 30 сек
Отжимания на стуле - 12
Приседания - 8
Отжимания - 8
Подтягивания - 2
Поднимание ног к перекладине - 3
Отжимания в упоре лежа на брусьях - 7

3 подхода, отдых между подходами 2 мин