18.10
Разминка
Отжимания на брусьях 15х10

17.10
Разминка
Скакалка 3 подхода по 3 мин
Выходы на 2 5х5
Подтягивания нижним хватом от 10 к 1

У меня такие интенсивные треньки когда в дождь тренируюсь, ток у меня брусья+турник+скакалка, почти без отдыха

13.10
Во время тренировки шел дождь...
Разминка
Скакалка 10 мин
Подтягивания 15 подходов по макс
Брусья 10хМакс
Скакалка 10 мин

10.10
Чуть приболел, но не большую тренировку сделал)
Скакалка 5 мин
Выходы на 2 1х6, 1х3
Стоял на руках 3 подхода до 10 сек
Учил стойку на руках на брусьях

8.10
15 мин интенсивный бег
10 мин скакалка
Подъём ног к турнику 3х7

7.10
Скакалка вместо бега
Разминка
Подъём с переворотом 1х5
Выходы на две 1х5
Подтягивания с +4кг 5х7 (разными способами)
Скакалка 5 мин
Отжимания на брусьях с +4кг 4х8
Подъём ног к турнику +4кг на ногах 1х8
Пресс 8 min abs workout 1 level
Приседания 3х30

5.10
Подтягивания разными хватами 4хМакс
Отжимания на брусьях 4хМакс
Фристайл на брусьях

ИМХО только варить

4.10
Рукоход на брусьях 4 подхода
Плавание 30 мин

Оnix131 держи рецепты:

1. Классика белкового коктейля в домашних условиях. Для приготовления вам нужно:

250мл молока;
100г творога;
банан.

Система приготовления проста до безобразия. При наличии блендера – закинуть все указанные продукты и хорошенько взболтать. Коктейль готов. Весело, да? Если же блендера нет – размельчить творог (можно сразу купить, так называемый, «жидкий творог»), залить молоком, натереть на тёрку банан и размешать всё это миксером. Опять же, коктейль готов.

Достойный совет. Если вы не успели выпить коктейль перед тренировкой или покушать – забегите в магазин и приобретите пару бананов. Бананы – отличнейшие источники энергии. Голод сразу уйдёт, а на тренировке будете расплёскивать энергию. Всегда так делаю.

2. Ещё коктейль. Для приготовления вам понадобятся:

250мл молока;
50г творога;
один яичный белок;
1-2 ложки фруктового сиропа.

Приготовление: смешать творог с молоком до единой консистенции (сделать кашу, попросту говоря ), добавить яичный белок, пару столовых ложек сиропа и повторно размешать. Готово.

3. Коктейль финальный (название придумано автором и не несёт никакой смысловой нагрузки).

Ингредиенты:

200мл молока;
2 яичных белка;
2 столовые ложки сухого молока;
варенье.

Система приготовления: поместить все продукты в ёмкость, размешать. Никакой последовательности соблюдать не нужно.

+110
= 5098

2.10
Разные упражнения на ноги
Упражнения с гимнастическим колесом

3.10
Бег 10 мин средним темпом, 7 спринт
Разминка
Подтягивания передним хватом от 10 до 1
Подтягивания нижним хватом от 10 до 1
Подъём корпуса в висе на турнике 3х5
Выход силой 1х5

30.09
Разминка
Отжимания на брусьях от 10 до 1
Упражнения на прес (1 уровень abs workout)

29.09
10 мин быстрый бег
Разминка
Отжимания обычные 2х20
Ноги на возвышености на уровне пояса 5х20