Michali4

Ты знаешь, вечером вчера тяжковато было, а утром ничего вроде, немного чувствую мышцы, но нет боли

День 39 (08) - Среда.
Сегодня тренька баскетбольная

День 37 (06) - Понедельник.
Разгрузочный день.

День 38 (07) - Вторник.
Экспериментальная тренировка с Zml, по методике Селуянова.
Динамо-статический метод.
На ноги и грудь (выпады, приседания и брусья с отжиманиями) шесть подходов.
Не забыли конечно про разминку и растяжку)

Что послезавтра?)

День 36 (05) - Воскресенье.

Сегодня тренька с Антохой и Саней, гангста workout в Нескучном.
В итоге:
150 подтягиваний (3*50 прямой, обратный, параллельный)
100 французских отжиманий (2*50 параллельный хват, упор ладонями)
50 отжиманий обратный хват.
И 100 часиков-дворничков на пресс.

Утро нас накажет

День 35 - Суббота.
Я выспался!

Разминка - 11:59,77
WorkOut - 16:35,10 ______ 5x 5, 15, 16, 15 ( оба подхода приседания, без выпадов).
Растяжка и пресс - 10:18,11

Душ и еда! Овсянка, два ржаных тоста с сыром и арахисовой пастой, 150 грамм творога и глазированный сырок. И чай зелёный!)

День 33 (02) и день 34 (03) - Четверг и Пятница.
Тяжкая неделя, тяжкая погода - немного приунывания.
Делал круги. 5х 5, 15, 16, 15.
Выпады пока так себе идут

День 30, 31 и 32(1) - Понедельник, вторник и среда.
После такого воскресенья я дал себе отдохнуть в понедельник, тем более, что вечером был баскетбол. Вторник отметился вечерней тренькой на 5 кругов, а среда ещё баскетболом.
Что-то с непривычки выпады не очень весело пошли.

День 29 - Воскресенье.
Сегодня была уличная тренировка в Нескучном с Patriots.
В итоге: 150 брусья, 150 отжимания, 100 дворники на пресс.
Хорошая тренировка

День 28 - суббота.
Выспался хоть)
Разминка - 09:51,51
WorkOut - 16:05,42 ____ 5x 5, 15, 16, 15. (Основательно делал приседания)
Растяжка и пресс - 08:54,36
На всё про всё - 37:27,09

Душ и завтрак! На завтрак: тарелка овсянки, творог 150 грамм, тост с арахисовым маслом, банан и стакан молока)

Всем хорошей субботы!

День 26 и 27: Четверг и Пятница.

Неделя выдалась выматывающей, потому оба вечера были упрощенными:
Разминка
4х 5, 15, 16, 15
Растяжка, заминка...

А теперь протеиновый коктейль с бананом и мюсли.

День 25: Среда.

Утро: Разминка, Воркаут 5х 5, 15, 16, 15, Растяжка и упражнения на пресс.
Вечер: тренировка баскетбол.

Умаялся... В четверг воркаут будет вечером.
Всем тёмной ночи)

День 24: Вторник.

Делал утром, что меня очень радует) бодрость!)
Итак,
Разминка: 9:21,26
40 секунд перерыв
WorkOut: 16:42,11 ____ 5 x 5, 15, 16, 15
40 секунд перерыв
Растяжка: 6:07,50

Душ и Завтрак!
Завтрак представлял из себя: тарелочка овсянки, тост с сыром (зерновой хлеб),
банан, 250 грамм творога и милкивэй)
__________________________________________________________________________________

День 23: Понедельник.

Сегодня были первые 5 кругов.
Я по глупости решил делать те же повторения, что и на 4рёх кругах... т.е., 6, 15, 17, 15.
И понял, что переоценил свои силы... еле закончил.
(конечно сказалась субботняя тренировка)
Разминка: 9:57,56
WorkOut: 18:55,19
Растяжка: 6:05,90
В общей сумме тренировка заняла почти 40 минут.

День 22: Воскресенье.

Сейчас у меня баскетбол.
Перед ним разминка и растяжка. (Минут на 15) ...
После вчерашнего, круги будут завтра.