А спичаг отлично качает поясницу, что тоже очень способствует!</quote>

У меня такой вопрос, стойка на руках и отжимания в стойке это тоже подводящие упражнения для горизонта(нагрузка также на плечи идёт)?</quote>

я смотрю ты профи по стеройдам )) Хотел бы я посмотреть как ты проколов курс деки побежишь 300 кг. жать ))</quote>

спасибо за идею!</quote>

уже несколько дней не воспроизводится видео. на черном экранчике даже не появляется кнопка play. пробовал обновить флеш плеер - не помогло. подскажите пожалуйста, что делать</quote>

заявка на 3 разряд http://www.youtube.com/watch?v=uahHZDulOFg</quote>

Планки на полу + гиперэкстензии


Дело в общей подготовке, в стойке ведь нужно и чтобы запястья были прокачены, и сердечно-сосудистая система, ведь на сосуды большая нагрузка идёт когда вниз головой. Можно, конечно, сразу делать стойки у стены и держать, но толку от этого не так много. Лучше сначала набрать базу, потом зато быстро стойки освоишь. Моё мнение.</quote>

Я бы не рекомендовал на данном этапе даже пробовать стойку на руках у стены. Нет достаточной базы для этого, а значит - слишком рано.
</quote>

итак, по совету WasD начал делать 100-дневный воркаут
намеревался сделать 4 подхода по 3 подтягивания 10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний
в итоге подтягиваний 3-3-2-1
отжиманий 10-10-10-7
по приседу - вообще все легко, завтра буду делать по 15 в подходе

вообщем, это нереально круто!
еще б какое нибудь упражнение на спину... или просто в подтягиваниях шире ставить руки?

хочу еще добавить через день бег

т.е. тренировка с утра будет такая:

бег 15 мин
разминка
подходы
бег 5 км
заминочный бег

что мне еще посоветуете?</quote>

Я оцениваю уровень своего физического состояния, по отношению к 50 кг, в зале это штанга (я ей разминаюсь), дома это мешок картошки (закинул на плечо и пошёл), так вот после приседания со штангой для меня этот мешок стало легче таскать чем когда я занимался на турнике и брусьях, вот что я имел ввиду.
Про питание, это отдельная тема, я ем всё подряд (имею ввиду: каша, суп, мясо и т.д. не фас фуд) в неограниченных количествах, до отвала, ни считаю калории могу есть поздно ночью, но на весе это ни как не отражается. Надоело весить как дрыщ когда почти все знакомые кто раскачался, а кто отожрался, вот я и завёл этот разговор к тому, что если хотите набрать вес и банку на 45), то турник тут не помощник.</quote>