43й день
Беговые лыжи 10 километров
Гантели на грудь и бицепс
Постоянно какая-то слабость и хочется спать, солнца мало и сыпит постоянно снег- короче походу не хватает весны.

39й по 42й день
Восстановление... рука не позволяет тренить, массаж, мази, медитация и вера в лучшее...

38й день
На смене

37й день
Начало тренировки в 13:00
Разминка - 2 часа кидал снег.

Наклоны до пола 50 раз + Прыжки ноги вместе-ноги врозь с хлопками над головой (Jumping jacks) 50 раз
+ Программа для пресса

Подтягивания - 4/4/4/4/4 - 20 раз
Приседания - 15/15/15/15/15 - 75 раз
Отжимания - 15/15/15/15/15 - 75 раз
Выпады - 15/15/15/15/15 - 75 раз

Штанга жим от груди лёжа широкий хват 5 подходов по 7 раз 65 килограмм
Штанга жим от груди лёжа узкий хват 5 подходов по 7 раз 35 килограмм
Брусья 5 подходов по 10 раз
Заминка - 15 минут

36й день
Беговые лыжи 10 километров

35й день
Начало тренировки в 12:00
Разминка - 25 минут
Наклоны до пола 50 раз + Прыжки ноги вместе-ноги врозь с хлопками над головой (Jumping jacks) 50 раз
+ Программа для пресса

Подтягивания - 4/4/4/4/4 - 20 раз
Приседания - 15/15/15/15/15 - 75 раз
Отжимания - 15/15/15/15/15 - 75 раз
Выпады - 15/15/15/15/15 - 75 раз

Штанга работа на бицепс 5 подходов по 7 раз 35 килограмм
+ Гантели
+ Брусья 5 подходов по 10 раз
Заминка - 15 минут

34й день
На смене

33й день
Начало тренировки в 12:00
Разминка - 25 минут
Наклоны до пола 50 раз + Прыжки ноги вместе-ноги врозь с хлопками над головой (Jumping jacks) 50 раз
+ Программа для пресса

Подтягивания - 4/4/4/4/4 - 20 раз
Приседания - 15/15/15/15/15 - 75 раз
Отжимания - 15/15/15/15/15 - 75 раз
Выпады - 15/15/15/15/15 - 75 раз

Штанга жим от груди лёжа широкий хват 5 подходов по 7 раз 65 килограмм
Штанга жим от груди лёжа узкий хват 5 подходов по 7 раз 35 килограмм
Заминка - 15 минут

31й и 32й день отдых

30й день
На смене

29й день
Утром проснулся а лопатка ещё болит, намазался хорошенько мазью
Начало тренировки в 12:00
Разминка - 35 минут
Основной упор на лопатку, хорошо разогреваюсь!!!
Наклоны до пола 50 раз + Прыжки ноги вместе-ноги врозь с хлопками над головой (Jumping jacks) 50 раз
+ Программа для пресса

Подтягивания - 4/4/4/4/4 - 20 раз
Приседания - 15/15/15/15/15 - 75 раз
Отжимания - 15/15/15/15/15 - 75 раз
Выпады - 15/15/15/15/15 - 75 раз
Все 5 кругов прошли на отлично, лопатка о себе практически не давала знать.
Поработал на бицепсы
С штангой 35 килограмм 5 подходов по 7 раз.
Потом с гантелями 5 подходов по 7 раз
После железа брусья 5 подходов по 7 раз.

Заминка - 15 минут

29й день
Утром проснулся а лопатка ещё болит, намазался хорошенько мазью
Начало тренировки в 12:00
Разминка - 35 минут
Основной упор на лопатку, хорошо разогреваюсь!!!
Наклоны до пола 50 раз + Прыжки ноги вместе-ноги врозь с хлопками над головой (Jumping jacks) 50 раз
+ Программа для пресса

Подтягивания - 4/4/4/4/4 - 20 раз
Приседания - 15/15/15/15/15 - 75 раз
Отжимания - 15/15/15/15/15 - 75 раз
Выпады - 15/15/15/15/15 - 75 раз
Все 5 кругов прошли на отлично, лопатка о себе практически не давала знать.
Поработал на бицепсы
С штангой 35 килограмм 5 подходов по 7 раз.
Потом с гантелями 5 подходов по 7 раз
После железа брусья 5 подходов по 7 раз.

Заминка - 15 минут

28й день
Начало тренировки в 13:00
Разминка - 15 минут
Наклоны до пола 50 раз + Прыжки ноги вместе-ноги врозь с хлопками над головой (Jumping jacks) 50 раз
+ Программа для пресса

Подтягивания - 4/4/4/4/4 - 20 раз
Приседания - 15/15/15/15/15 - 75 раз
Отжимания - 15/15/15/15/15 - 75 раз
Приседания - 15/15/15/15/15 - 75 раз
На четвертом круге в левой лопатке защемило нерв, видать простуда ещё не вся вышла
Заминка 15 минут
Вечером массаж с вонючими Азиатскими мазями.

27й день
На смене
Сделал зарядку
+ Программа для пресса

26й день
Днём почувствовал себя отлично спасибо большое Русской баньке )))
Начало тренировки в 13:00
Разминка - 15 минут
Наклоны до пола 50 раз + Прыжки ноги вместе-ноги врозь с хлопками над головой (Jumping jacks) 50 раз
+ Программа для пресса

Подтягивания - 4/4/4/4/4 - 20 раз
Приседания - 15/15/15/15/15 - 75 раз
Отжимания - 15/15/15/15/15 - 75 раз
Приседания - 15/15/15/15/15 - 75 раз

Штанга жим от груди лёжа широкий хват 5 подходов по 7 раз 65 килограмм
Штанга жим от груди лёжа узкий хват 5 подходов по 7 раз 35 килограмм
Заминка - 15 минут