14 день

Отдых

Можно объедаться)))

13 день
Растяжка

12 день

4 круга по 10 - 20 - 20 - 20
Сегодня без доп. Нагрузки )

11 день

перед работой 4 круга 10-20-20-20

завтрак - пшеничная каша

обед - плов, свекольный салатик

отжимания на брусьях 3 подхода по 20 раз.
челночный бег 10х10 - 29 сек
бег 1 кг - 3 мин 26 сек

Ура! Я сделал выход силой на две 3 раза. Потом еще 2 раза, проверил, точно ли? ))

ужин - картошечка жаренная с икрой))


перед сном - печеньки овсяные с молочком )))

Круто! Надо закаливание тоже добавить ))

10 день

перед работой 4 круга 10-20-20-20

завтрак - рисовая каша

обед - гречка с молоком, овощной салатик

жим лежа 55 кг. 3 подхода по 12, 10, 10 раз

ужин - картошечка с курочкой ))

7 день - растяжка
8 день - выходной
9 день все так же 10-20-20-20, но что-то тяжелее пошло ))

6 день.
Все так же 4 круга по 10-20-20-20.
На следующей неделе буду повышать.
Обратил внимание, что начало подниматься давление (голова как будто надувается) под вечер... Может быть это из-за усталости от тренировок...
Да и спать надо больше, а не 5-6 часов в день

Есть такое ))

5 день.
4 круга по 10-20-20-20
С трудом но идет. Похоже это пока мой уровень

Четвертый день.
4 круга по 10-20-20-20

День третий.
Утро на работе началось с 4-х кругов по 8-18-18-18
Кажется можно добавить еще нагрузки ))

В обед с товарищами кроссфитовцами еще немного позанимались
Делали:
1. 1 отжимание - 9 бурпи - 2 отжимани - 8 бурпи - и т.д. пока повторения не поменяются до 9 отжиманий - 1 бурпи. Отдых минута и в обратную сторону.
В общем, плечи забили ))
2. Повороты с грузом (у меня 10-ка) сидя на попе с поднятыми ногами - пресс (руки к коленям) - подъем ног лежа - планка. Все по 30 секунд. Отдых между кругами составил 1 минуту. 5 кругов.

Второй день.
Начал с небольшой разминки. Дальше дело пошло лучше.
4 круга по 8-16-16-16
Приседания идут полегче, думаю можно добавить повторы.

Спасибо )

Началось!
Тренировка на работе, больше ведь некогда ))
Все по стандартной схеме: Подтянулся - присел - отжался - присел.
7 - 14 - 14 - 14
4 круга
Вначале было лень, но на середине второго круга прибалилось сил закончить все ))
Надо не забывать про разминку и заминку, это важно ))