pamavik

День 27.
Разминка и пять кругов по программе:
- подтягивания 5;
- приседания 10;
- отжимания 10;
- приседания 10.
Планка две минуты и по минуте в боковой планке.
Ещё на пресс сделал три круга упражнений:
- велосипед 20;
- скручивания 10;
- подъем ног из положения лежа 10.
На заминку делал упражнения на растяжку.

День 24.
Потренироваться не получилось.

День 25.
Разминка и пять кругов по программе:
- подтягивания 5;
- приседания 10;
- отжимания 10;
- приседания 10.
Планка две минуты.
Ещё на пресс сделал три круга упражнений:
- велосипед 20;
- скручивания 10;
- подъем ног из положения лежа 10.
На заминку делал упражнения на растяжку.

День 26.
Разминка и пять кругов по программе:
- подтягивания 5;
- приседания 10;
- отжимания 10;
- приседания 10.
На заминку делал упражнения на растяжку.

День 23.
Пробежал на стадионе 8 кругов.
Разминка и пять кругов программы:
- подтягивания 5;
- приседания 10;
- отжимания (на брусьях) 10;
- приседания 10.
Заминка.

Который раз пытаюсь выйти на 10 подтягиваний в подходах. В этой стодневке плюсовал каждую неделю. Сделал сегодня пять кругов 8+16+16+16 и понял, что для моей ежедневной тренировки это многовато. Ещё понял, что мне и по 10 подтягиваний в подходах не надо. В дальнейшем буду строго следовать программе, а потом на её основе построю свои тренировки.

День 22.
Разминка и пять кругв:
- подтягивания 8;
- приседания 16;
- отжимания 16;
- приседания 16.
Заминка.

День 20.
Разминка и четыре круга:
- подтягивания 7;
- приседания 14;
- отжимания 14;
- приседания 14.
Заминка.

День 19.
Пробежал на стадионе 8 кругов.
Разминка и 4 выхода силой.
Далее четыре круга:
- подтягивания 7;
- приседания 14;
- отжимания (на брусьях) 12;
- приседания 14.
Подъем с переворотом 6 раз.

День 18.
Разминка и четыре круга:
- подтягивания 7;
- приседания 14;
- отжимания 14;
- приседания 14.
На заминку планка две минуты.

День 16.
Разминка и четыре круга:
- подтягивания7;
- приседания 14;
- отжимания 14;
- приседания 14.
Заминка.

День 17.
Пробежал на стадионе 12 кругов.
Разминка, четыре круга:
Далее выполнил четыре круга по программе:
- подтягивания7;
- приседания 14;
- отжимания (на брусьях) 12;
- приседания 14.
Выход силой 4 по 2. Пять раз подъём с переворотом.

День 14.
Выходной был полный - ни чего не делал.
День 15.
Пробежал на стадионе 4 круга.
Далее выполнил четыре круга по программе:
- подтягивания7;
- приседания 14;
- отжимания (на брусьях) 12;
- приседания 14.
Выход силой 4 по 3.

Уведомление на емейл пришло.
В армии научили дышать, когда бегаешь, на каждый шаг делаешь два коротких вдоха и два выдоха. Тогда и ритм дыхания соответствует движению

На почту 10 марта последнее письмо приходило

День 13.
Пробежал на стадионе 8 кругов.
Далее выполнил четыре круга по программе:
- подтягивания 6;
- приседания 12;
- отжимания (на брусьях) 11;
- приседания 12.
Выход силой 3 раза.

День 12.
Разминка и четыре круга:
- подтягивания 6;
- приседания 12;
- отжимания 12;
- приседания 12.
Заминка.

День 11.
Пробежал на стадионе 8 кругов.
Выход силой 6 раз.
Далее выполнил четыре круга по программе:
- подтягивания 6;
- приседания 12;
- отжимания (на брусьях) 11;
- приседания 12.
Выход силой 3 + 1 раз.
Дома планка две минуты и по минуте в боковой планке на каждый бок.
Сделал 20 отжиманий с гимнастическим роликом с колен.
На пресс сделал комплекс упражнений.
На заминку делал упражнения на растяжку.